Chcete pribrať? koľko kalórií je potrebných?

Kto povedal, že je ľahké pribrať? Pre niektorých ľudí, ktorí majú tenké držanie tela, je priberanie dosť ťažké a vyžaduje si veľa úsilia. Rovnako ako chudnutie, tak aj hlavným cieľom je pribrať kalórie v jedle. Prírastok hmotnosti znamená, že musíte zvýšiť denné kalórie. Koľko kalórií potom treba pridať, aby ste pribrali?

Ako zistíte, či potrebujete pribrať?

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že v skutočnosti majú podváhu alebo podváhu. Doteraz sa naša pozornosť zameriavala skôr na ľudí s nadváhou alebo obezitou. Aj keď je podváha tiež problémom výživy, ovplyvní zdravie. Preto je dôležité, aby ľudia s podváhou vyvinuli úsilie na zvýšenie hmotnosti.

Ak máte pocit chudnutia, skúste si vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste si boli istí týmto. Svoje BMI môžete vypočítať pomocou znalosti svojej aktuálnej výšky a hmotnosti. Potom vydelte svoju aktuálnu hmotnosť výškou v metroch.

Niekto, kto to inak zažil podváha alebo podváhou, ak je BMI nižší ako 18,5 kg / m2. Ak je váš BMI nižší ako vopred určený limit, mali by ste si naplánovať program na priberanie.

Jedným zo spoľahlivých pokusov o zvýšenie hmotnosti je zvýšenie príjmu a zvýšenie dávky jedla, aby mohlo vstúpiť viac kalórií. Koľko kalórií však skutočne potrebuje človek, ktorý chce pribrať?

Koľko kalórií potrebujem za deň?

Predtým, ako budete vedieť, koľko kalórií musíte pridať, aby ste pribrali, musíte najskôr pochopiť, aké štandardné kalórie potrebujete. Každý má inú potrebu kalórií. Táto potreba závisí od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity, ktorá sa denne vykonáva.

Napríklad dospelý muž (20 - 59 rokov) má telesnú hmotnosť 62 kg a výšku 165 cm, fyzická aktivita, ktorú vykonáva denne, je klasifikovaná ako mierna. Títo muži teda potrebujú asi 3 000 kalórií denne. Na rozdiel od rovnako starých žien a fyzickej aktivity, s telesnou hmotnosťou 54 kg a výškou 156 cm, sú potrebné kalórie iba 2250 kalórií.

Výpočty kalórií môžete robiť pomocou aplikácie, výpočet automaticky online, alebo to môžete urobiť tu. Ak chcete zistiť presnú potrebu kalórií, môžete o tom diskutovať s odborníkom na výživu alebo zdravotníckym personálom.

Koľko kalórií je potrebných na priberanie?

Pridávanie kalórií je nevyhnutnosťou pre každého, kto hľadá prírastok hmotnosti. Je to bezpečné pridanie kalórií okolo 500 - 1 000 kalórií denne, aby ste týždenne získali 1 kg hmotnosti. Každý bude mať skutočne iné výsledky. Ak nezmeníte svoju váhu za jeden týždeň aj napriek tomu, že ste pridali kalórie za deň, potom pridajte ďalších 100 - 250 kalórií a na konci týždňa uvidíte výsledky.

Preto by ste na začiatku programu mali pribrať, pokúsiť sa najskôr pridať 500 kalórií do svojej dennej potreby. Ak to nefunguje, postupne pridávajte ďalšie kalórie, kým pridanie nedosiahne 1 000 kalórií.

Vďaka zvýšenému obsahu kalórií sa zmení vaša strava, pretože preto sa musí pridávanie uskutočňovať postupne, aby nedošlo k šokovaniu tráviaceho systému a tráveniu.

Okrem toho, aby ste predišli žalúdočným problémom, môžete všetky tieto kalórie rozdeliť na menšie porcie počas 5 - 6 jedál. Napríklad po pridaní 3000 kalórií je potrebné kalórie, takže zakaždým, keď zjete ťažké jedlo, ako sú raňajky, obed a večera, sú kalórie, ktoré musíte minúť, 750 kalórií na jedno jedlo. Pokiaľ ide o zostávajúce kalórie, môžete ich ráno pred poludním presunúť na občerstvenie až o 375 kalórií a poobede tiež o 375 kalóriách.

X