Často túžite po sladkých a slaných jedlách? tu je 6 mocných spôsobov, ako proti tomu bojovať

Sladké a slané jedlá sú na jazyku veľmi chutné. Čokoláda, čipsy, vyprážané jedlo, sladké nápoje, koláč, komu nechutí? Vynikajúce a moderné jedlo, ktoré je všetko sladké a slané, vás môže dokonca priviesť k snom. Aj keď sa tieto chute na jedlo aj naďalej dodržiavajú, vaše telo si nájde šťavu, ktorá mu neskôr ublíži.

Aký to má vlastne vplyv na telo?

Cukor a soľ sú kuchynské koreniny, ktorých úlohou je nepochybne vylepšiť chuť jedla. Oboje telo potrebuje aj na vykonávanie svojich funkcií, ale samozrejme v primeranom množstve.

Ukázalo sa, že väčšina vedeckých štúdií, ktoré dlhodobo konzumujú slané jedlá a jedlá s vysokým obsahom sodíka, zvyšujú riziko chronických chorôb, ako je hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica a problémy s obličkami.

Medzitým je nadmerná konzumácia sladkých jedál spojená so zvýšeným rizikom zubného kazu, obezity, cukrovky a niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina pažeráka.

Tipy, ako prestať mať chuť na sladké a slané jedlá

1. Nevynechávajte jedlá

Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti chuti na slané a sladké jedlá je jesť včas, tvrdí odborníčka na výživu z Clevelandskej kliniky Anna Tylor, MS RD, LD.

Dôvodom je to, že žalúdok, ktorý zostáva niekoľko hodín prázdny, spôsobuje, že telo nemá dostatok cukru v krvi. To potom spustí mozog, aby vyhlásil výstražný signál nebezpečenstva v podobe „hladu“, aby ste rýchlo našli jedlo.

Cukor a sodík sú látky, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Preto keď máte hlad alebo sa nudíte, ruky vás svrbia, keď si kúpite koláče alebo vyprážané jedlá pri ceste.

Uistite sa, že máte vždy raňajky, obed a večeru pravidelne každý deň. Pokiaľ je to možné, vždy v rovnakom čase, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná po celý deň.

To však nie je všetko kľúčové. Tiež musíte na večeru doplniť zdroje potravy, ktoré sa líšia výživou, od vlákniny, bielkovín, sacharidov až po vitamíny a minerály.

2. Pite veľa vody

Keď chuť na jedlo začne žrať dušu, je dobré rýchlo vypiť pohár vody. Nevyhovujte okamžite ani jedlu alebo sladkým nápojom, ako sú cukríky, sladký ľadový čaj alebo dokonca sóda.

Nadmerný príjem cukru a solí v skutočnosti potlačí produkciu hormónu leptínu, ktorý vášmu mozgu oznámi, že ste toho skutočne zjedli dosť. Keď je inhibovaný hormón leptínu, nebudeme sa cítiť plní, akoby sme boli hladní. Nakoniec sa prejedáte.

Pitná voda môže pomôcť v boji proti nezdravým chutiam po jedle. Rutinne pitná voda pomáha tráviacemu systému pracovať na spracovaní potravy tak, aby regulovala chuť do jedla.

3. Pripravte sa s inými potravinami

Namiesto skladovania cukríkov alebo zemiakových lupienkov v chladničke ich nahraďte potravinami, ktoré sú bezpečnejšie pre hladinu cukru v krvi, aby ste oklamali jazyk, ktorý je už „naprogramovaný“, aby vždy chceli cukor alebo soľ.

Napríklad čerstvé ovocie, sušené ovocie, mrazené ovocie, jogurt a tmavá čokoláda (tmavá čokoláda) ak máte náladu na niečo sladké.

Pokiaľ ide o niečo slané alebo slané, vyberte si varené fazule edamame, plátky avokáda, sušienky z obyčajnej pšenice, syr, obyčajný popcorn alebo pečenú fazuľu.

4. Nastavte čas spánku

Boj proti chute na jedlo nestačí len na to, aby ste kontrolovali, čo, koľkokrát a koľko toho zjete. Ak chcete byť úspešní, musíte sa tiež dostatočne vyspať.

Ak si to neuvedomujete, neskorý spánok alebo poruchy spánku, ako je nespavosť, môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Nedostatok spánku zvyšuje produkciu hormónu hladu grelínu a zároveň inhibuje produkciu leptínu (hormónu sýtosti).

Okrem toho nedostatok spánku otvára aj väčšiu šancu pozvať ho o polnoci na jedlo, aby uspokojil svoje chute. Snažte sa postupovať podľa tipov na dostatok a pokojný spánok od odborníkov.

5. Postupne znižujte

Zdravé jedlo je dôležité, ale nenúťte sa úplne vyhýbať slaným a sladkým jedlám. Chute si možno občas doprajete.

Kľúčom je sebaovládanie, ktoré obmedzí dávku pri každom jedle. Porcie začnite znižovať postupne. Napríklad, ak ste zvyknutí minúť balíček zemiakových lupienkov, ak sa nudíte, alebo balíček čokolády, ak máte hlad, znížte ich na 3/4. Keď si zvyknete jesť menej, môžete znížiť podiel týchto pochutín na polovicu.

Je lepšie z času na čas urobiť malé a určité zmeny, ako ich hneď drasticky zrušiť. Ak svoje vysnívané jedlo okamžite odmietnete alebo sa mu vyhnete, vaše telo sa v skutočnosti vzbúri, takže vaše chute budú ešte intenzívnejšie.

Čo je možné, možno dnes neuspejete v túžbe po slaných alebo sladkých jedlách, ale odplatíte to tým, že budete na druhý deň veľa jesť.

6. Nenechajte narastať stres

Psychický tlak nepriamo ovplyvňuje našu chuť do jedla, viete! Len málo ľudí skutočne zje viac, keď je v strese. Táto podmienka sa nazýva emočné stravovanie , a na ktoré sa zameriavajú potraviny, sú zvyčajne všetky sladké alebo slané.

Ak je vaša chuť na jedlo vyvolaná stresom, či už je to stres v práci alebo doma, skúste so stresom najskôr bojovať. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako odbúrať stres, od počúvania hudby, sledovania komediálnych filmov až po meditáciu.

Nájdite činnosť, pri ktorej sa vám zdá príjemné, že odvediete svoju myseľ od tieňa sladkých a slaných jedál

X