Udržujte zdravie mozgu cvičením zameraným na nohy

Postupným starnutím bude starnúť aj mozog, takže sa prirodzene znižuje aj jeho funkcia. Možno v poslednej dobe ľahko zabudnete alebo je pre vás ťažké naučiť sa nové veci? To sú príznaky toho, že sa mozgové funkcie začali spomaľovať. Aj napriek tomu možno pokles funkcie mozgu súvisiaci so starnutím oddialiť alebo mu zabrániť predčasným cvičením. Výskum ukázal, že niektoré druhy cvičení, ktoré sa zameriavajú špeciálne na silu a vytrvalosť nôh, môžu pomôcť udržať zdravie mozgu. Aký je to vzťah?

Pochopte vzťah medzi mozgom, svalmi a nervovým systémom

Mozog je centrom nervového systému, ktorý reguluje a velí všetkým nervovým systémom a svalom tela, aby vykonali určitú činnosť. Napríklad keď chcete kopnúť do lopty.

Motorická mozgová kôra mozgu vysiela signály do miechy, ktorá potom inštruuje svaly nôh, aby sa stiahli, čo je pohyb kopnutím do lopty.

Je zaujímavé, že keď dôjde k narušeniu oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za vykonávanie pohybu, mozog vykoná neuroplasticitu. Neuroplasticita je schopnosť mozgových nervových buniek opraviť spojenia a nahradiť iné časti mozgu, aby ich prevzali.

Čím kvalitnejšie neuroplasticity vášho mozgu fungujú, tým pružnejšie a pohyblivejšie bude regulovať všetky telesné funkcie.

Druhy cvičenia zamerané na chodidlá pomáhajú udržiavať zdravie mozgu

Správy z Medical News Dnes veľa štúdií ukázalo, že svalová aktivita ovplyvňuje neuromuskulárne funkcie, konkrétne schopnosť nervového systému, svalov a mozgu spolupracovať. Prítomnosť svalovej aktivity môže stimulovať tvorbu nových nervových buniek, najmä v hipokampe (oblasť mozgu, ktorá uchováva pamäť a spracováva informácie).

Štúdia, ktorú viedla Raffaella Adami z talianskej štúdie Università degli, zistila, že tento typ cvičenia, ktoré vzdoruje gravitácii, podporuje zdravie mozgu laboratórnych potkanov. Táto aktivita je schopná vyvinúť gliové bunky, ktorých funkciou je chrániť nervové bunky, spúšťať produkciu neurónov v mozgu a tiež zvyšovať svalovú hmotu.

Cvičenie vzdorujúce gravitácii, ktoré Adami znamená, je šport, v ktorom sa dôraz a tlak kladie na svaly nôh. Rôzne typy cvičení zameraných na silu nôh sú:

1. Kráčajte a bežte

Chôdza, rýchla chôdza a beh sú najjednoduchšie typy cvičení. V skutočnosti môžete upraviť rýchlosť a vzdialenosť. Najdôležitejšie je, že tento šport môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Tento druh cvičenia posilňuje svaly nôh, zlepšuje krvný obeh, udržuje váš mozog a srdce zdravé.

2. Tancujte

Nemýľte sa, tanec je tiež fyzická aktivita. Svaly vo vašom tele sa stiahnu podľa rytmu hudby. Existuje spolupráca medzi zmyslami, mozgom a tiež svalmi v tele. Môžete vyskúšať salsu, sambu alebo tango

Tento tanec sa zameriava na rýchlosť pohybu vašich nôh, bokov a rúk. Toto cvičenie môže zlepšiť rovnováhu vášho tela, urobiť srdce aktívnejším a posilniť kosti.

3. Vylezte, vylezte po schodoch a skočte

Nielen chôdza a beh, lezenie alebo stúpanie po schodoch tiež poskytuje vašim nohám oporu. V skutočnosti je tento typ cvičenia skutočne intenzívnejší, pretože musíte stúpať a tiež klesať, aby bolo optimálnejšie zvýšiť hustotu kostí nôh.

Okrem toho skákanie prospieva telu rovnako ako lezenie. Skákanie vyžaduje, aby ste zdvihli telo a nakoniec pristáli na zemi.

4. Zdvihnite závažia

Vzpieranie vyžaduje, aby ste zdvíhali činky tak, aby vyvíjali tlak na vaše ruky, chrbát, plecia a nohy. Toto cvičenie je najlepšie na zvýšenie svalovej hmoty. Toto cvičenie navyše poskytuje telu výhody, ako je zvýšenie hustoty kostí a udržanie zdravia mozgu a udržanie tela v kondícii.

5. Bedminton, tenis a stolný tenis

Akýkoľvek úder alebo odrazenie vyžaduje, aby ste pohybovali nohou po lopte alebo kuželka. Nielen to, tento šport vyžaduje aj pohyb vašich rúk, zápästí, týždňov a chrbtice. Okrem spaľovania energie tento druh cvičenia udržuje zvýšenú hustotu kostí, posilňuje svaly nôh a rúk a je zdravý pre váš mozog.