Výhody jogurtu pre zdravie okrem zlepšenia trávenia

Jogurt je vysoký zdroj probiotík, dobrých baktérií, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie. Vedeli ste však, že existuje veľa ďalších zdravotných výhod jogurtu, ktoré by vám nemali chýbať? No tak, zistite všetky informácie nižšie.

Výhody jogurtu, ktoré ste si možno nikdy neuvedomili

1. Zníženie krvného tlaku

Zo správy WebMD vyplýva, že štúdia ukazuje, že dospelí, ktorí konzumujú jogurt až 2 - 3 porcie denne (alebo viac), zaznamenajú pokles krvného tlaku až o 50% v porovnaní s tými, ktorí jogurt nejedia vôbec.

Výhody tohto jogurtu pochádzajú z obsahu draslíka, ktorý vyplavuje prebytočný sodík z tela. Sodík je minerál, ktorý hrá úlohu pri zvyšovaní krvného tlaku, ktorý sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom soli.

2. Vynikajúci zdroj bielkovín

Proteín je nevyhnutný minerál, ktorý je potrebný a používaný pri vykonávaní rôznych funkcií tela. Preto je nedostatok bielkovín spojený s rôznymi poruchami, ako je ťažkosti s jasným myslením; vlasy, pokožka a nechty, ktoré sú ľahko krehké; stratiť svalovú hmotu. Proteín tiež hrá úlohu pri stabilizácii krvného tlaku.

Aj napriek tomu sa množstvo bielkovín v jogurte môže líšiť podľa typu jogurtu, ktorý konzumujete. grécky jogurt je druh jogurtu s najvyšším obsahom bielkovín. Za 6 uncí grécky jogurt obsahuje 15-20 gramov bielkovín, čo je ekvivalent 3 uncí chudého mäsa. Čistý jogurt medzitým vyprodukuje iba 9 gramov bielkovín. Nezabudnite teda skontrolovať štítky s výživovými informáciami na obaloch potravín, ktoré kupujete, vrátane jogurtov.

3. Nahrádza energiu po cvičení

Máte po cvičení hlad? Vyberte si jogurt, aby ste si podopreli žalúdok a po cvičení naskenovali, ako sa prejedáte. Dôvodom je, že kombinácia bielkovín a sacharidov v jogurte môže nahradiť vašu energiu, ktorá sa vyčerpá počas cvičenia. V kombinácii s pitím pohára vody sa proces rehydratácie vo vašom tele vráti rýchlejšie.

4. Plynulejšia pomoc tráviacemu systému

O výhodách tohto jedného jogurtu netreba pochybovať. Dôvodom je, že jogurt obsahuje probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomáhajú zbaviť sa zlých baktérií, ktoré spôsobujú infekciu v črevách, aby vaše trávenie bolo hladšie.

5. Udržujte zdravie kostí

Všeobecne je jogurt bohatý na vápnik, ktorý je potrebný pre zdravé kosti a zuby.

Konzumácia jogurtu vám môže pomôcť predchádzať osteoporóze. Dôvodom je, že jogurt obsahuje kombináciu vápnika a vitamínu D, ktorá je užitočná na posilnenie vašich kostí. Vitamín D medzitým môže pomôcť telu lepšie vstrebávať vápnik.

Vedci z Marmarskej univerzity zistili, že konzumácia jogurtu nenaruší zubnú sklovinu. Kyselina mliečna v jogurte navyše pôsobí aj na ochranu ďasien pred infekciou.

6. Zdroj minerálov a vitamínov

Jogurt je obohatený o príjem komplexu vitamínu B, horčíka, draslíka, fosforu, železa, selénu a zinku. Obsah vitamínu B12 v jogurte je tiež prospešný pre správnu funkciu nervového systému a ochranu pred srdcovými chorobami.

7. Posilnite imunitný systém

Rady základných minerálov a výživných látok v jogurte pomáhajú zvyšovať produkciu T buniek, jednej z bielych krviniek v tele, ktoré sú zodpovedné za boj proti chorobám. Postačí zjesť najmenej 400 gramov jogurtu každý deň, aby ste posilnili imunitný systém a pomohli v boji proti infekciám a baktériám.

8. Pomáha pri chudnutí

Jogurt sa často žiada ako zdravé občerstvenie, vďaka ktorému nebudete mať tuk. Je to spôsobené kombináciou probiotík, bielkovín a vápnika, ktorá spúšťa produkciu antilaparových hormónov, ako sú GLP-1 a YY peptid. Preto sa po zjedení jogurtu môžete rýchlejšie naplniť, takže vás až do nasledujúceho jedla nebude lákať zjesť ho znova. Vyberte si grécky jogurt, ktorý má preukázateľne vyšší obsah bielkovín.

Ale výhody jogurtu tým nekončia. Je tiež známe, že jogurt vyrovnáva hladinu cholesterolu a udržuje funkciu vašich svalov a nervového systému.

X