Tu je príklad, ako efektívne prekonávať problémy prostredníctvom stratégií zvládania

Stres a úzkosť sú veci, ktoré sa nedajú oddeliť od každodenného života. Ale ak sa nevybavíte zvládaním, alias schopnosťou vyrovnať sa s problémami, môže mať stres v priebehu času negatívny dopad na vaše duševné zdravie a váš každodenný život.

Čo sú to zvládacie schopnosti?

Citované z lekárskeho slovníka, zvládanie zručností je vzor charakteru alebo správania, ktorý môže zvýšiť adaptabilitu človeka. Patrí sem schopnosť udržiavať hodnoty alebo viery, schopnosť riešiť problémy, socializovať sa, udržiavať zdravie a tiež schopnosť plniť si záväzky. Na zvládanie stresu sa dá pozerať aj ako na schopnosť vyrovnať sa so stresom a povzbudiť ho tak v napredovaní k dosiahnutiu stanovených cieľov.

Prečo potrebujeme zvládanie problémov?

Stav duševného zdravia človeka všeobecne ovplyvňujú tri hlavné faktory, a to genetika, prítomnosť stresových faktorov z okolia a zvládanie stresových stavov. Prvé dva faktory, a to genetika a vonkajší stres, patria medzi veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Vyrovnávacie schopnosti sú však charakterové vlastnosti, ktoré je možné naučiť a aplikovať na udržanie duševného zdravia.

Schopnosti vyrovnania sa robia rozpoznaním toho, s akým problémom sa vlastne stretávame, a to najskôr znížením stresu, napríklad rozptýlením na chvíľu oddychom alebo inou prácou. Pri zníženej úrovni stresu môžeme myslieť jasnejšie a dokážeme efektívnejšie čeliť problémom.

Mnoho psychických problémov vyvolaných stresom má v konečnom dôsledku vplyv na fyzické a sociálne zdravie. Schopnosť prekonávať problémy (zvládanie ťažkostí) je teda tiež veľmi užitočná na prevenciu zdravotných komplikácií, ktoré môžu neskôr vzniknúť.

Ako aplikujete zvládanie zručnosti v každodennom živote?

Stratégia zvládanie zručností každý človek môže byť iný, v závislosti od jeho osobnosti a typu a zdroja prežívaného stresu. Psychológovia však všeobecne rozlišujú stratégie zvládania schopností do dvoch hlavných kategórií, a to Zvládanie emócií a Riešenie zamerané na problém .

Zvládanie emócií

Toto je stratégia zvládania, ktorá sa zameriava na emočný stav človeka znížením negatívnej emočnej reakcie na stresujúci stav - napríklad pocit trápnosti, smútok za stratou, úzkosť, strach a frustrácia. Táto stratégia je jediný spôsob implementácie zvládanie zručností keď je zdroj stresu mimo kontroly niekoho, kto ho prežíva. Zvládanie emócií sa uskutočňuje odvádzaním pozornosti a pozornosti od zdroja problému, napríklad odvážením sa alebo písaním o problémoch, ktorým čelí, meditáciou alebo modlitbou.

Ale niekedy stratégia zvládania zameraná na emócie v skutočnosti vedie k tomu, že niekto má tendenciu otáľať s prekonaním zdroja problému. Vďaka tomu je táto stratégia neúčinným spôsobom riešenia dlhodobých problémov. Táto stratégia je nebezpečná aj vtedy, keď si problémy, ktoré je potrebné vyriešiť, skutočne vyžadujú okamžitú liečbu, napríklad včasnú liečbu chronických chorôb a finančné problémy.

Okrem toho môžu byť stratégie zvládania zamerané na emócie tiež deštruktívne alebo skutočne prispievať k problémom a stresu. To sa môže stať, keď ste závislí od nezdravých techník odvádzania pozornosti, ako je užívanie nelegálnych drog, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie z dôvodu stresu, nadmerné stravovanie alebo príliš dlhé hranie hier alebo sledovanie televízie.

Zvládanie problémov zamerané na problém

Vo všeobecnosti je to najlepšia stratégia zvládania. Riešenie problémov zamerané na problém sa zameriava nielen na úroveň stresu, ale aj na jeho hlavnú príčinu. Túto stratégiu však nie je možné aplikovať na každú situáciu a bude účinná, iba ak bude zdroj stresu z práce alebo tlaku pri dosahovaní cieľa. Negatívne emócie, ako napríklad smútok a frustrácia z dôvodu straty niekoho, je možné zvládnuť iba zvládnutím zameraným na emócie.

Implementácia zvládania problémov zameraných na problémy sú tri dôležité veci, vrátane zručností pri riešení problémov, dobrého riadenia času a sociálnej podpory. Aj keď je táto stratégia zvládania zručností veľmi efektívna, nie každý môže túto metódu uplatniť, takže pri jej uplatňovaní vyžaduje prax. Pri uplatňovaní tejto metódy je nevyhnutná aj optimistická osobnosť. Pretože vyriešenie problému si vyžaduje sebavedomie na posúdenie a zváženie, či je možné situáciu riadiť.

Tipy na nácvik zvládania zručností

Účinnosť stratégie zvládania je ovplyvnená typom problému, ktorý existuje, ale existuje niekoľko spôsobov, ako problém vyriešiť efektívne, vrátane:

• Pozitívne myslenie tým, že problém vnímame ako príležitosť na získanie skúseností a poučenie.
• Snažte sa byť pokojný - vyhnite sa nadmernej reakcii na stres, keď to zažijete prvýkrát. To sa dá urobiť tak, že sa pred výberom alebo rozhodnutím vydáte zhlboka a upokojíte sa.
• Prijmite seba i ostatných - pochopte, že nikto nie je dokonalý a že každý robí chyby.
• Naučte sa chyby - Každá chyba vás môže prinútiť v budúcnosti robiť lepšie rozhodnutia.
• Cieľ - Rozpoznať a presne pochopiť, aké problémy sa v skutočnosti vyskytujú, a to ignorovaním pocitov stresu alebo tlaku, ktoré spôsobujú.
• Komunikácia - vyhýbajte sa príliš častému prechovávaniu hnevu, názorov alebo negatívnych emócií. Skúste problém dobre komunikovať s dotknutou osobou.
• Budujte dobré vzťahy s ostatnými ľuďmi - Sociálna podpora je veľmi potrebná, aby vám pomohla vyriešiť problémy alebo dosiahnuť ciele.
• Budujte sebakontrolu a disciplínu - tieto dve veci sú dôležité pri dôslednom dosahovaní cieľov.