5 Efektívne spôsoby riešenia stresu a depresie počas tehotenstva & bull; ahoj zdravo

Stres a depresia môžu pôsobiť na kohokoľvek a kedykoľvek bez rozdielu. Na tehotné ženy, ktoré sú zvyčajne plné šťastia čakajúce na narodenie dieťaťa, môže zaútočiť aj stres a depresia. Buďte opatrní, ak počas tehotenstva pociťujete stres a depresiu. Dôvodom je, že táto podmienka je nebezpečná pre tehotenstvo, tak pre vás, ako aj pre dieťa, ktoré nosíte. Dané zaobchádzanie nemôže byť ľubovoľné. Ak ste vy alebo niekto z vašich blízkych mali počas tehotenstva depresiu, venujte pozornosť dôležitým informáciám uvedeným nižšie.

Rozpoznávanie príznakov stresu a depresie

V mnohých prípadoch tehotné ženy nevedia, že sú v strese alebo depresii. Keď sú ženy tehotné, zažívajú rôzne zmeny. Jedným z nich je nálada. Zmeny psychologických stavov sú ovplyvnené hormónmi v tele tehotných žien. Stres a depresia však nie sú bežnými psychologickými zmenami počas tehotenstva. Hľadajte nasledujúce príznaky.

• Ťažkosti so spánkom alebo len chcete spať
• Nálada je vždy zlá a smutná
• Cítim sa bezcenný, nedocenený a beznádejný
• Pesimistické myšlienky na tehotenstvo a počatie dieťaťa
• Bezmocný a nevýrazný
• Strata záujmu o veci, ktoré ich predtým bavili
• Stiahnutie sa zo sociálneho prostredia
• Chuť do jedla sa výrazne stráca alebo zvyšuje
• Myšlienka na spáchanie samovraždy

Nebezpečenstvo ignorovania stresu a depresie počas tehotenstva

Nadmerný stres u tehotných žien môže viesť k depresii. Ak sa depresia počas tehotenstva nelieči okamžite, môže nepriaznivo ovplyvniť tehotenstvo a plod. Toto je riziko, ktoré môže vzniknúť, ak sa depresia počas tehotenstva ignoruje.

• Deti sa narodia s nízkou telesnou hmotnosťou
• Bábätká sa rodia predčasne
• Preeklampsia u matiek
• Narodenie cisarskym rezom
• Narušený vývoj plodu, pretože matka si počas tehotenstva neudrží svoje zdravie
• Popôrodná depresia
• Puto s dieťaťom nie je dostatočne silné

ČÍTAJTE TIEŽ: Kvalita spánku pre tehotné ženy ovplyvňuje rast plodu

Riešenie stresu a depresie počas tehotenstva

Stres a depresia sú tehotenské komplikácie, ktoré sa musia rýchlo vyriešiť. Nasledujú bezpečné kroky, ktoré môžu tehotné ženy podniknúť na zvládanie stresu a depresie počas tehotenstva.

1. Psychoterapia

Hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že niektoré ženy budú počas tehotenstva náchylnejšie na stres a depresie. Výsledkom je, že zvládnutie tohto stavu je náročnejšie ako pre ženy, ktoré nie sú tehotné. Potom musíte vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta na zmiernenie stresu a depresie.

Psychológ alebo psychiater zvyčajne odporučí psychologickú terapiu vo forme kognitívnej a behaviorálnej terapie (CBT), čo je typ psychoterapie, pri ktorej sa stretnete s terapeutom individuálne. Pri tejto terapii budete vy a váš terapeut spolupracovať na zmene vašich myšlienkových vzorcov a správania, aby boli pozitívnejšie a zdravšie. Čím skôr navštívite terapeuta, tým výraznejšie budú výsledky.

ČÍTAJTE TIEŽ: Môže CBT psychologická terapia skutočne vyriešiť naše životné problémy?

2. Užívajte antidepresíva

Neužívajte antidepresíva bez lekárskeho predpisu od lekára alebo psychiatra. Ak psychiater predpíše antidepresívum, poraďte sa o tom najskôr so svojím pôrodníkom. Niektoré druhy antidepresív sú pre tehotné ženy menej rizikové. Lieky s relatívne malým počtom vedľajších účinkov, ktoré sú pre ženy bezpečné, obsahujú okrem iného selektívne inhibítory uvoľňovania serotonínu (SSRI), ako je sertralín (napr. Značka Zoloft), citalopram a fluoxetín (napr. Značka Prozac). Na čo si musíte dať pozor, je paroxetín (napríklad značka Paxil). Toto antidepresívum sa neodporúča pre tehotné ženy.

Antidepresívne lieky sú iba možnosťou, nie sú povinné. Ak psychologická terapia a ďalšie metódy môžu stále pomôcť, nemusíte brať antidepresíva. Antidepresíva sa podávajú iba tehotným ženám, ktoré prežívajú veľkú depresiu alebo depresiu, ktorá nie je liečená psychologickou terapiou. Vedľajšie účinky užívania antidepresív počas tehotenstva, ktoré sa môžu u detí vyskytnúť, sú problémy s dýchaním, nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) a dieťa sa zdá byť pri narodení nepokojné.

ČÍTAJTE TIEŽ: Výhody a nevýhody užívania antidepresív

Pravdepodobnosť vedľajších účinkov antidepresív u dojčiat je veľmi nízka. Namiesto rizika neliečenej depresie je pre tehotné ženy lepšie riadiť sa radami psychiatrov a pôrodníkov. Tehotné ženy, ktoré trpia závažnou depresiou, disociatívnou poruchou identity (viacnásobná osobnosť) alebo úzkostnými poruchami, by nemali prestať užívať lieky, pokiaľ im to neodporučí psychiater a pôrodník.

3. Cvičenie

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť prekonať ťažké chvíle s čerstvejšou mysľou. Pri cvičení vaše telo produkuje endorfíny a mozgové neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnenejšie a pozitívnejšie. Snažte sa cvičiť na otvorenom, slnečnom mieste. To vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie. Vyskúšajte športy, ako je jóga, gymnastika, plávanie alebo chôdza.

ČÍTAJTE TIEŽ: Tehotné ženy, ktoré sú pri cvičení usilovné, rodia inteligentné deti

4. Akupunktúra

Nedávna štúdia, ktorú uskutočnil Stanfordská lekárska fakulta dospel k záveru, že akupunktúrna terapia môže zmierniť príznaky depresie u tehotných žien. Pri tejto tradičnej terapii budú tehotné ženy vpichované špeciálnymi ihlami v bodoch, ktoré účinne zmierňujú depresiu a zlepšujú náladu. Nie je potrebné sa báť bolesti, pretože väčšina ľudí, ktorí podstúpia akupunktúru, pociťuje len pocit tepla alebo mierne brnenie. Niektorí ľudia ani nič necítia. Akupunktúra sa tiež osvedčila pre tehotné ženy.

5. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín

Tehotné ženy, ktoré sú v strese alebo depresii, by mali zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny sa väčšinou nachádzajú v rybách a orechoch. Omega-3 mastné kyseliny navyše nájdete aj v rybom oleji, sójových bôboch, varenom lososovi, špenáte a vlašských orechoch. Pravidelné konzumovanie potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny vám môže pomôcť zmierniť miernu až stredne ťažkú ​​depresiu.

X