4 Doplnky pre mozog, ktoré môžu zlepšiť vašu pamäť: funkcia, dávkovanie, vedľajšie účinky, spôsob použitia

Správny výživový príjem hrá pre zdravie mozgu dôležitú úlohu. Bohužiaľ, nie každý dokáže uspokojiť svoje výživové potreby iba z potravy, ktorú konzumuje každý deň. Niektorí ľudia môžu potrebovať ďalší výživový príjem z doplnkov. Ak ste jedným z nich, tu je niekoľko možností výživy pre mozog, ktoré môžete denne konzumovať. Pred užitím doplnkov uvedených nižšie sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.

Rôzne možnosti doplnkov pre mozog, ktoré môžete konzumovať

1. Vitamín B12

Vedci dlho skúmali súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu B12 (kobalamín) a pamäťou. Vitamín B12 hrá úlohu pri tvorbe myelínu, čo je mastná látka, ktorá obaľuje a chráni nervové vlákna v mozgu a mieche.

Podľa odborníka na klinike Mayo môže adekvátny príjem B12 vo vašej strave pomôcť chrániť mozog pred poškodením nervov, zlepšiť pamäť a znížiť riziko zníženia duševných funkcií.

2. Vitamín E

Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že vitamín E môže prospievať mysli a pamäti starších ľudí. Aj keď sa zdá, že vitamín E neznižuje riziko Alzheimerovej choroby, predpokladá sa, že spomaľuje progresiu ochorenia.

Avšak, musíte byť opatrní, keď užívate tento doplnok pre mozog. Dôvodom je, že konzumácia viac ako 1 000 IU vitamínu E denne je veľmi riziková pre ľudí so srdcovými chorobami, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Vysoké dávky vitamínu E tiež zvyšujú riziko rakoviny prostaty.

Preto sa pred rozhodnutím o užívaní tohto doplnku vždy poraďte s lekárom.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z základných živín pre vývoj mozgu. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem omega-3 mastných kyselín z potravín, ako sú ryby a rastlinný olej, môže pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Ďalšia štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnky rybieho oleja, boli bezpečnejšie z oslabenia mozgu (atrofie) ako tí, ktorí rybí tuk neužívali.

4. Acetyl-L-karnitín

Niekoľko štúdií preukázalo, že syntéza aminokyseliny karnitínu môže pomôcť Alzheimerovým pacientom s problémami s pamäťou. Tento doplnok by mohol poskytnúť väčšie výhody pre ľudí, ktorí majú Alzheimerovu chorobu v mladom veku alebo ktorí majú veľmi rýchly vývoj Alzheimerovej choroby.

Pre niektorých ľudí sú doplnky schopné uspokojiť výživový a vitamínový príjem, ktorý neprijímajú z potravy, ktorú konzumujú každý deň. Pred rozhodnutím o doplnkoch výživy sa však vždy poraďte so svojím lekárom. Je to tak, aby ste dostali dennú dávku, ktorá je bezpečná a podľa vašich potrieb.

Ďalším skvelým spôsobom, ako si vylepšiť pamäť

V skutočnosti existuje niekoľko ďalších kľúčových spôsobov, ako zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie mozgu, a to:

1. Dbajte na príjem výživy

Jedlo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vrátane vášho mozgu. Aj to, čo konzumujete, ovplyvní vašu náladu, mozgovú energiu, pamäť a schopnosť tela vyrovnať sa so stresom.

Uspokojenie potrieb glukózy a komplexných sacharidov poskytne mozgu dostatok energie na vykonávanie jeho funkcií. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre mozog, zahŕňajú ryby, tmavozelenú listovú zeleninu, čerstvé ovocie, celozrnné výrobky atď.

2. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu mať vplyv na kognitívne funkcie človeka. Pri fyzickej aktivite bude mozog pracovať optimálne na produkciu bielkovín b neurotrofický faktor odvodený od dažďa (BDNF), ktorý pomáha zvyšovať prietok krvi do mozgu a zabraňuje poškodeniu mozgových buniek.

3. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je najlepší spôsob odpočinku mozgu. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže znížiť funkciu mozgu pri myslení a spracovávaní informácií. Ak uspokojíte potrebu asi 7 hodín spánku za noc, dodáte mozgu viac energie a uľahčíte mu koncentráciu.

4. Zvládajte stres

Dlhodobý stres zvýši hladinu hormónu kortizolu. Vo výsledku môže znížiť funkciu mozgu a spôsobiť tak poruchy náladu , a majú ťažkosti s učením. Na zvládanie stresu vám pomôže joga a meditácia. Takto sa hormón kortizolu nebude neustále zvyšovať.