4 Časté chyby pri cvičení spôsobujú zlomeniny kostí & bull; ahoj zdrav

Stresová zlomenina je stav, keď dôjde k prasknutiu kosti, obvykle je to zlomenina celkom mierna. Hovorí sa mu zlomenina stresu (alias „stresová zlomenina“), pretože je spôsobená opakovaným, dokonca nadmerným tlakom na kosť, napríklad nepretržitým skokom alebo behom na dlhé vzdialenosti. Bolesť spojená so zlomeninami si niekedy nevšimnete, ale časom sa zhoršuje. Bolesť zvyčajne pochádza z konkrétneho miesta a bude klesať s odpočinkom. Môže sa vyskytnúť opuch okolo oblasti so stresovou zlomeninou.

Vaše kosti potrebujú správnu rovnováhu medzi energiou a odpočinkom, ako aj správnu výživu a správnu formu cvičenia, aby zostali zdravé. V športe musíte robiť správne cviky, aby ste sa vyhli zraneniu, vrátane stresových faktúr. Tu uvádzame niekoľko chýb pri cvičení, ktoré môžu viesť k stresovým zlomeninám.

Príčiny stresových zlomenín (zlomenín) v dôsledku cvičenia

Stresové zlomeniny sú často dôsledkom príliš rýchleho zvýšenia množstva alebo intenzity aktivity. Naše kosti sa prispôsobia postupnému zvyšovaniu záťaže prostredníctvom tvarovania. Je to normálny proces, keď kosti nesú neustále sa zvyšujúce zaťaženie. Ak je kosť nútená prispôsobiť sa pridanej hmotnosti v krátkom čase, zvyšuje sa riziko tohto stavu zlomeniny. Ak veľa cvičíte, tu je niekoľko bežných chýb, ktoré robíte.

1. Zvýšte frekvenciu cvičenia

Športovci, ktorí zvýšia počet tréningov bez toho, aby svojmu telu poskytli dostatok času na prispôsobenie, môžu byť vystavení riziku stresových zlomenín. Napríklad príležitostní bežci, ktorí sú zvyknutí trénovať dvakrát až trikrát týždenne, môžu mať zlomeniny členkov, členkov alebo holení, ak sa náhle zmenia na šesťkrát týždenne.

2. Predĺžené trvanie cvičenia

Príliš skoro predĺženie tréningových tréningov môže spôsobiť zlomeniny kostí. Napríklad baletný tanečník, ktorý je zvyknutý trénovať 30 minút denne, by mohol utrpieť zlomeninu stresu, ak svoje tréningy zvýši na 90 a viac minút.

3. Zvýšená intenzita cvičenia

Aj keď nezmeníte frekvenciu svojej cvičebnej rutiny, zmena energetickej úrovne vášho tréningu môže stále spôsobiť zlomeniny kostí, ak vaše telo nemá čas na prispôsobenie sa novej úrovni intenzity. Napríklad predpokladajme, že bežiaci športovec je na stroji zvyknutý na 30 minút strednej úrovne eliptický trenažér každý týždeň by mohol mať stresovú zlomeninu, ak by prešiel na tri tréningy kombináciou šprintov a plyometrie. Rovnaký jav môže nastať, keď športovci dramaticky zvýšia rýchlosť.

4. Zmeňte športový povrch

Športovci zvyknutí na jeden typ športového povrchu môžu pri prechode na nový typ povrchu utrpieť zlomeniny. Príklady zahŕňajú prechod z trávnatého tenisového kurtu na antukový tenisový kurt, prechod z prírodnej trávy na umelý trávnik alebo prechod z behu na bežiacom páse na beh vonku.

Po poznaní štyroch vyššie uvedených podmienok sa športovcovi alebo inej osobe zaoberajúcej sa športom dôrazne odporúča, aby cvičenie postupne zvyšovali, aby sa znížilo riziko zlomeniny stresu.

Príznaky, ktoré sa objavia, ak máte stresovú zlomeninu (zlomeninu)

Hlavným príznakom stresovej zlomeniny je bolesť a citlivosť v mieste zlomeniny, hoci niektoré zlomeniny majú len malé alebo žiadne príznaky. Ďalšie príznaky sú:

• Bolesti, ktoré je možné cítiť hlboko v nohách, prstoch nôh, členkov, holení, bokov alebo paží. Stred bolesti je ťažké určiť, pretože bolesť je cítiť na celej dolnej časti nohy.
• Bolesť, ktorá môže ustúpiť, keď odpočívate, ale pretrváva, keď sa vrátite k činnosti. Napríklad bolesť v nohe alebo členku, ktorá sa objaví, keď noha dopadne na zem pri chôdzi alebo tanci, ale zmizne po skončení tréningu. Alebo bolesť v lakte alebo ramene, ktorá sa objaví iba pri hádzaní alebo chytení lopty. Bolesť nemusí začať na začiatku cvičenia, ale môže sa vyvinúť v rovnakom bode počas aktivity.
• Pocit slabosti chodidiel, členkov alebo končatín, s bolesťou alebo bez bolesti. Bežec zrazu nemusí byť schopný bežať rovnakou rýchlosťou alebo vzdialenosťou ako predtým bez pocitu únavy alebo slabosti v nohách, aj keď k tomu dôjde bez bolesti.
• Opuch. Mäkké tkanivo okolo zlomeniny môže byť opuchnuté a na dotyk mierne jemné. Prítomné môžu byť aj podliatiny, hoci vo väčšine prípadov sú zriedkavé.
• Bolesť, ktorá je v noci koncentrovaná v určitých častiach tela. Bolesť v určitých oblastiach, ako sú nohy, členky alebo boky, ktorá sa objavuje v noci, je často spojená so zlomeninou stresu, aj keď bolesť neprekáža pri športových aktivitách.
• Bolesť v chrbte alebo v boku. Bolesť, ktorá trápi chrbát, môže byť niekedy indikátorom zlomenín rebier a / alebo hrudnej kosti, ktoré sa môžu vyskytnúť u športovcov pri športe, ako je veslovanie, tenis alebo bejzbal.

X