Výživa ako prevencia proti chorobám

Definícia nový normálny nie to isté ako späť do normálu , je to preto, že v tejto chvíli sa musíme prispôsobiť novým zvykom súvisiacim s pandémiou COVID-19, napríklad novým zdravotným protokolom, ktorý je medzi nami. Implementácia tohto zdravotného protokolu a hygiena sa musia neustále implementovať, aby sa znížilo riziko prenosu COVID-19 alebo koronavírusu. Nielen to, samozrejme, je potrebný ďalší základ, ktorý nám pomôže chrániť sa v novej normálnej dobe, a to správnym príjmom výživy. Poďte ďalej a dozviete sa viac o výživných látkach, ktoré je potrebné dodržať, aby sa zabránilo COVID-19!

Výživa, ktorá musí byť dodržaná, aby sa zabránilo COVID-19

Aj keď vláda v súčasnosti povoľuje aktivity mimo domova, neznamená to, že môžeme slobodne robiť čokoľvek s pocitom bezpečia. Stále musíte byť ostražití a nenechať sa strážiť, pretože vírus môže byť stále okolo nás.

Aby bolo možné žiť vedľa seba s vírusom bez toho, aby sa s ním nakazilo, musí telu pomáhať dodržiavanie správnej výživy na podporu nášho imunitného systému. Na základe výskumu Americký vestník fyziológie - gastrointestinálna a fyziológia pečene , asi 70-80 percent imunity tela je ovplyvnených zdravím tráviaceho traktu. Ak je tráviaci trakt zdravý, má to určite dobrý vplyv na vytrvalosť.

Svetová zdravotnícka organizácia alebo WHO stále odporúča vyváženú výživovú stravu aj počas pandémie COVID-19. To znamená, že každá strava musí obsahovať úplnú výživu, či už sú to makroživiny, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, a mikroživiny z vitamínov a minerálov.

Avšak na vytvorenie silného imunitného základu (stavebným kameňom), musíme sa zamerať na príjem bielkovín.

Mnoho ľudí si myslí, že by mali čo najviac zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny a piť vysoké dávky vitamínu C, aby sa vyhli chorobám. Nie je to celkom správne, pretože najdôležitejšie je, aby náš organizmus najskôr získal vyvážený výživový príjem. Môžete tiež zvýšiť príjem bielkovín, aby ste zvýšili vytrvalosť.

Existuje tiež predpoklad, že plný žalúdok stačí na to, aby sa telo posilnilo konzumáciou veľkého množstva ryže, jednoduchých príloh, čili omáčky a krekrov. Toto nastavenie myslenia by sa malo zmeniť, nie “ dôležitá vec je plná ", Ale tým, že venujete pozornosť zloženiu živín konzumovaných jedlom.

V súčasnosti zohráva výživa dôležitú úlohu pri predchádzaní riziku prenosu COVID-19. Musíme si rozmnožiť prílohy, ktoré obsahujú bielkoviny. Ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky odporúča usmernenia “ Naplň mi tanier „Rozdelením taniera na tri časti, a to 1/3 sacharidov, 1/3 zeleniny, 1/3 prílohy a ovocie.

Do každého jedálneho lístka zahrňte rôzne bielkoviny, napríklad:

• Živočíšne bielkoviny: Mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko alebo mliečne výrobky
• Rastlinné bielkoviny: tempeh, tofu, akýkoľvek druh orechov alebo semien

Živočíšne a rastlinné bielkoviny sa navzájom dopĺňajú pri formovaní imunitného systému tela, čím pomáhajú chrániť telo pred infekciami a chorobami.

Najmä pre tých, ktorí sú v budúcnosti fyzicky aktívni nový normálny , je veľmi dôležité udržiavať denný výživový príjem.

Aby ste si udržali výživové naplnenie, môžete tiež piť tekuté jedlá, ktoré sú vybavené vyváženou výživou. Táto tekutá potravina je veľmi praktická na konzumáciu, zvlášť pre tých z nás, ktorí už pôsobíme mimo domova a chceme zabezpečiť, aby ich výživové potreby boli uspokojené, vyvážené a úplné.

Tekuté jedlo pripravené na pitie sa tiež ľahšie podáva, najmä keď je na cestách mimo domova, pretože nevyžaduje príbory, ktoré je potrebné sterilizovať. Okrem toho sa dodržiava aj hygiena tekutých potravín, pretože sú balené vo fľašiach a otvárajú sa až v dobe, keď sú už takmer na spotrebu.

Hlavné však je, aby ste svoje denné menu stále dopĺňali vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi. Pretože všetky tri majú tiež potenciál na zvýšenie imunitného systému (posilňovač imunity).

Práca imunitného systému v zažívacom systéme

V imunitnom systéme tela hrajú úlohu rôzne bunky, od lymfocytov, T buniek, prírodná zabíjačská bunka , a ďalšie. Existuje veľa orgánov, ktoré tiež hrajú dôležitú úlohu pri formovaní imunitného systému, ako je týmusová žľaza, miecha vrátane tráviaceho traktu.

Všetky spolupracujú a zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe buniek imunitného systému. Rovnako ako vojna proti vírusu, aj telo má veľa pešiakov so svojimi príslušnými úlohami.

Pokiaľ ide o imunitný a tráviaci systém, musíme poznať aj príklady. Tráviaci trakt začína od úst až po konečník. Každý orgán má svoju vlastnú a neoddeliteľnú úlohu.

Črevo ako orgán tráviaceho systému hrá hlavnú úlohu v imunitnom systéme. Črevo má stenu vyplnenú vilmi alebo jemnými vláknami, ako je povrch uteráka. Medzi klkami je hlien alebo hlien, ktorý je tiež súčasťou mechanizmu obranného systému tela.

Vily sa stávajú biotopom dobrých baktérií, ktoré sa nazývajú normálna črevná mikroflóra alebo probiotiká. Dobré baktérie fungujú a podporujú imunitný systém pred vírusmi alebo škodlivými baktériami. Keď dobré baktérie budú hrať optimálnu úlohu, bude to mať samozrejme vplyv na dobrý imunitný systém. Naopak, ak nie sú tráviace baktérie optimálne, imunitný systém môže poklesnúť.

Trávenie je potrebné udržiavať príjmom probiotík z fermentovaných potravín. Napríklad tempeh, kimchi, miso, tape, jogurt a ďalšie. Všetky tieto potraviny môžu zvýšiť počet dobrých baktérií v čreve. Potraviny obsahujúce probiotiká sú potrebné, aby tieto dobré baktérie mohli v určitých situáciách podporovať odolnosť tela nový normálny.

Pridanie imunonutrientov, keď sú niekedy chorí nový normálny

Vďaka zníženej odolnosti tela je človek ľahko infikovaný chorobami. Po infikovaní sa zvyšuje metabolizmus tela, takže telo potrebuje viac kalórií. Aby proces obnovy tela prebiehal optimálne, môžete jesť aj tekuté jedlá, ktoré sú navrhnuté so špeciálnymi a kompletnými doplnkami výživy.

Na zvýšenie imunitnej odpovede tela (imunostimulanty) ho možno získať konzumáciou obohateného tekutého jedla Kyselina eikosapentaénová (EPA) alebo omega-3 mastné kyseliny získané z rybieho oleja. Tvrdí to denník Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny , Konzumácia tekutých potravín môže pomôcť aktivovať protilátky a zabiť bunky, ktoré spôsobujú infekciu. Spotreba EPA pomáha telu pri zotavení v boji proti infekcii.

Okrem toho, keď nemáte chuť do jedla, môže pridávanie živín tekutým jedlom pomôcť dodávať kalórie. Keď máte dostatok kalórií, samozrejme to pomôže vášmu telu bojovať s chorobami.

Nezabudnite okrem zvýšenia príjmu tekutej stravy dať prednosť vyváženej výžive. Tieto kalórie a rôzne živiny telo potrebuje v procese hojenia.

Ďalšie veci, ktoré je možné urobiť na podporu vytrvalosti

Okrem konzumácie základných živín, aby ste predišli riziku nákazy COVID-19, nezabudnite vždy dodržiavať zdravotné protokoly. Hlavne tým, že dbáme na čisté životné správanie. Umyte si ruky tečúcou vodou a mydlom.

Nezabudnite, keď idete z domu, stále noste masku, držte si odstup, vyhýbajte sa davom ľudí a urobte tak fyzický dištanc . Všetko toto je dôležité, ale telo sa posilní ešte viac, keď ho vyživíme správnym príjmom.

Nielen to, môžete urobiť ďalšie praktické tipy, ako zvýšiť svoj imunitný systém, aby ste zabránili COVID-19.

1. Jedzte jedlá s kompletnou a vyváženou výživou

Vždy nezabudnite na vyváženú výživnú stravu s množstvom makroživín a mikroživín, aby telo dostávalo vždy optimálnu výživu. Okrem toho, že budete postupovať podľa pokynov programu Fill My Plate, nezabudnite obsah taniera spestriť rôznymi druhmi zeleniny a ovocia. Snažte sa jesť každé jedlo iné menu. Rôzne živiny, ktoré vstupujú do tela, sa môžu navzájom dopĺňať. Môžete si tiež pridať bielkoviny do stravy, aby ste si vytvorili obranyschopnosť tela a minimalizovali riziko infekcie COVID-19.

Napĺňanie výživy je stále potrebné, aj keď sme zdraví alebo chorí. Ak ste chorí a vaša chuť k jedlu klesá, môžete tiež jesť obohatené tekuté jedlá s úplnou a vyváženou výživou.

2. Bask

Okrem výživy na posilnenie imunitného systému, aby sa zabránilo infekcii COVID-19, sa môžete tiež zdravo kúpať na slnku. Iba 30 minút opaľovania každé ráno.

Slnečné svetlo môže pomôcť aktivovať vitamín D a vstrebávať vápnik na podporu tvorby kostí a hormónov. Vitamín D pracuje holisticky alebo dôkladne (nefunguje špecificky) v tele, vrátane podpory práce orgánov, ktoré produkujú imunitné bunky, aby zabránili chorobe.

3. Šport

Cvičte pri nízkej alebo strednej intenzite. Napríklad chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo jóga. Udržiavanie fyzickej aktivity po dobu najmenej 30 minút každý deň môže podporiť imunitný systém vášho tela, aby pracoval optimálne. Môžete si tiež zacvičiť v garáži a nechať na seba ráno svietiť slnko. Organizmu teda môžu prospieť dva naraz, príjem vitamínu D zo slnka a z fyzickej aktivity.

4. Zostaň šťastný

Duševné zdravie je stále dôležité udržiavať. Napriek tomuto nepriamemu spojeniu s imunitným systémom je dôležité urobiť si radosť. Keď sme v strese a depresii, imunita sa môže znížiť a ovplyvniť naše zdravie.

Aby ste boli šťastnejší. Napríklad neustále chatujte s rodinou alebo blízkymi priateľmi, vypínajte sociálne médiá, aby ste sa vyhli podvodom alebo novinkám, ktoré by mohli mať vplyv na naše emócie, počúvali obľúbenú hudbu alebo robili koníčky.

Dostatok spánku tiež pomáha zmierniť stres. Udržujte čas a kvalitu spánku, aby sa poškodené bunky tela mohli zotaviť, aby sa imunita dobre udržala v boji proti infekciám a chorobám.

Poďte, starajte sa a starajte sa o svoje telá uprostred času nový normálny . Venujte pozornosť rôznym dôležitým výživovým príjmom, dodržiavajte zdravotné protokoly a ďalšie tipy na podporu imunity tela ako hrádze pre zdravie človeka.

X

Prečítajte si tiež: