Páry chrápanie? riaďte sa týmito 8 tipmi, aby sa vám lepšie spalo

Nie málo ľudí sa sťažuje, že nemôžu spať, pretože v noci počujú partnerovo chrápanie. Prieskumy spánku zo správy „Dnes odložili alebo stratili“ zistili, že iba 33 percent ľudí, ktorí priznávajú, že v dôsledku zvukových porúch nezažili nedostatok spánku. chrápanie partner v noci. Ako potom môžete tvrdo spať, hoci partner spí chrápanie ? Vyskúšajte nasledujúci trik.

Tipy na rokovania so spiacim partnerom chrápanie

Možno si váš partner neuvedomuje, že celú tú dobu spal chrápanie, dokonca aj preto, aby ste sa zobudili. V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako mu pomôcť prestať chrápať, vďaka čomu sa vám bude určite tiež lepšie spať. Ako?

1. Zmeňte polohu spánku

Ležiaca alebo ležiaca poloha na spanie môže byť príčinou spiaceho partnera chrápanie . Dôvodom je, že táto poloha spôsobuje, že základňa jazyka partnera je zatlačená späť do hrdla a spôsobuje chrápanie.

Keď váš partner začne chrápať, venujte mu jemné pichnutie, aby zmenil polohu, aby spal na boku alebo na boku. Aby ste sa neobťažovali s tým, že musíte partnera štuchnúť zakaždým, keď sa vrátite do polohy ležmo, skúste mu na chrbát položiť niekoľko vankúšov.

Keď sa váš partner začne snažiť vrátiť do polohy ležmo, vankúš prinúti partnera, aby zostal ležať na boku pri spánku. Takto už nemusíte byť zaneprázdnení prebúdzaním sa kvôli zvuku chrápania partnera.

2. Vymeňte vankúš

Ľudia, ktorí majú alergiu, majú skôr sklon k chrápaniu. Je to preto, lebo prach alebo alergény môžu spôsobiť zápal a potom upchávať dýchacie cesty a spôsobiť upchatie. Môže sa stať, že váš partner má alergiu, takže zvykne chrápať.

Bez ohľadu na to, či má váš partner alergie alebo nie, nikdy nezaškodí vyhnúť sa alergickým spúšťačom v posteli, najmä na vankúšoch. Áno, vankúš je jednou z vecí v spálni, ktorá sa môže stať prachovým hniezdom, ktoré vyvoláva alergie. To môže byť tiež príčinou toho, že váš partner chrápe spánok.

Preto pravidelne čistite prach na vankúši jeho výmenou každých šesť mesiacov. Okrem toho požiadajte svojho partnera, aby použil vankúš, ktorý je trochu vysoký. Vysoká poloha hlavy môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty širšie, čím sa zníži chrápanie počas spánku.

3. Použite špunty do uší

Zátky do uší alebo zátky do uší sú jednou bezpečnou stratégiou pri jednaní s chrápajúcim partnerom. Áno, tento nástroj môže pomôcť ututlať nepríjemné zvuky, aby ste mohli lepšie spať.

4. Vyvarujte sa pitia alkoholu pred spaním

Ak je váš partner zvyknutý piť alkohol, potom sa nečudujte, že bude pri spánku chrápať. Pitný alkohol môže skutočne uvoľniť svaly tela vrátane svalov hrdla.

Ak sa však svaly hrdla príliš uvoľnia, spôsobí to, že jazyk zatlačí zadnú časť hrdla do dýchacích ciest. Vďaka tomu sa počas spánku objaví chrápanie.

Povedzte partnerovi, aby sa pred spaním vyhol alkoholu. Okrem toho sa vyhnite užívaniu liekov na spanie a rôznych antihistaminík, ktoré môžu tiež uvoľniť dýchacie cesty vášho partnera.

5. Použite pomôcku na potlačenie bieleho šumu

biely šum je neutrálny hlas, ktorý dokáže „maskovať“ zvuky, ktoré môžu rušiť váš spánok. Môžete cítiť biely šum je to zo zvuku ventilátora, fúkania klimatizácie, spievania klasickej hudby alebo nákupu stroja biely šum aby ste pomohli stlmiť chrápanie partnera.

6. Požiadajte partnera, aby sa pred spaním osprchoval

Chrápanie nastáva, keď sú nosové alebo dýchacie cesty zablokované cudzími látkami. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je vdychovanie teplej pary alebo teplá sprcha.

Preto požiadajte svojho partnera, aby sa najskôr osprchoval teplou sprchou, alebo sa nadýchol pary soľného roztoku. To nielen uvoľní telo a zlepší spánok, ale môže tiež zmierniť akékoľvek prekážky v dýchacích cestách.

7. Používajte správny matrac

Mať partnera, ktorý chrápe, a nepohodlný matrac sú dve veci, ktoré spánok narúšajú najviac. Aby ste sa lepšie vyspali, nepoužívajte pružinové matrace, ktoré by vám mohli znepríjemňovať chrbticu.

Aj keď je vaša posteľ pohodlná, prinajmenšom sa vám ľahšie dostane do pohodlnej polohy na spanie, aj keď stále môžete počuť chrápanie partnera.

8. Pochopte zvyky svojho partnera

Uvedomte si, že chrápanie je pomerne častým problémom spánku. Nemali by ste sa preto na tohto partnera hnevať kvôli tomuto zlozvyku.

Hnevajte sa na svojho partnera, pretože chrápanie nie je najlepším riešením, zvlášť keď musíte spať v samostatnej miestnosti. Aj keď to môže byť riešenie, podľa Národnej nadácie pre spánok môže niekedy skutočne dôjsť k zhoršeniu, ak sa to urobí z dlhodobého hľadiska.

Namiesto reptania na partnerove zvyky sa snažte zostať jemní a pokojní, aby vám tiež uľahčili kvalitný spánok.

Ak partnerove chrápacie spánkové návyky neustupujú, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli možným zdravotným problémom, jedným z nich je obštrukčné spánkové apnoe, ktoré si vyžaduje ďalšiu liečbu.