4 Výhody saunovania po cvičení, okrem relaxácie

Mnoho fitnescentier má v sebe saunu (parný kúpeľ). Poskytuje sa ako miesto na relaxáciu tela po cvičení. Existujú však ešte ďalšie výhody, ktoré vám prináša saunovanie po cvičení, okrem relaxácie tela a mysle? Alebo je sauna po cvičení skutočne nebezpečná? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Prehľad sauny

Sauna alebo parný kúpeľ sa koná v uzavretej miestnosti s teplotou asi 65 až 90 stupňov Celzia. Ľudia zvyčajne strávia v saune 15 až 30 minút, v závislosti od toho, ako je vaše telo odolné voči teplu. Energia vynaložená počas 30-minútovej sauny sa rovná behu asi 10 kilometrov.

Po zvyknutí na saunovanie si môžete predĺžiť výdrž počas saunovania o 40 minút. Saunovanie sa však neodporúča viac ako raz denne.

Podľa Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauny poskytujú rýchle zlepšenie športového výkonu tela. Preto veľa športovcov vykonáva túto činnosť po cvičení, ako uvádza stránka zdravia Mercola. Okrem toho podobné vyhlásenie dr. Poznamenal, že sauny môžu tiež pomôcť zvýšiť vytrvalosť a silu u športovcov.

Výhody sauny po cvičení

Poskytovanie sauny vo fitnescentre má veľa výhod, pokiaľ sa vykonáva správne. Tu uvádzame niektoré z výhod sauny po cvičení.

1. Relaxácia a urýchlenie procesu regenerácie svalov

Po športovaní sú svaly v tele poškodené a napnuté. Sauny sú skvelým prostriedkom na uvoľnenie svalov po cvičení. Najmä ak niekto pociťuje príznaky bolesti svalov alebo drobných poranení do jedného alebo dvoch dní po cvičení alebo športovaní. Bolesť zvyčajne pretrváva až 72 hodín. Po saunovaní sa však poškodený sval zahojí rýchlejšie a bolesť bude menšia.

Podľa časopisu Live Strong The Nort American Sauna Society odhaľuje, že sauny pomáhajú znižovať bolesť svalov v dôsledku produkcie endorfínov. Sauny tiež pomáhajú odstraňovať kyselinu mliečnu a toxíny uvoľňované počas cvičenia a pomáhajú zvyšovať prietok krvi v tele, aby sa svaly osviežili. Tento výskum však nebol odborníkmi úplne dohodnutý.

Predpokladá sa, že sauny tiež pomáhajú znižovať bolesť a únavu u ľudí, ktorí majú bolesti kĺbov v dôsledku reumatoidnej artritídy a fibromyalgie.

2. Udržujte výdrž

Pri saunovaní sa zvýši jeho telesná teplota, pulz a metabolizmus. Vďaka tomu sú cievy pružnejšie a zlepšuje sa krvný obeh, ktorý prenáša kyslík do celého tela a znižuje krvný tlak. Všetky tieto látky môžu zlepšiť kardiovaskulárny mechanizmus, čím sa zabráni srdcovým chorobám.

3. Spaľujte kalórie

Cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako schudnúť. Jeho kombináciou so saunou však budú výsledky ešte lepšie. Pretože pri saunovaní spôsobuje teplo zvýšenie srdcovej frekvencie a telo spáli viac kalórií ako sedenie v miestnosti s normálnou teplotou.

Aj keď účinok nie je príliš veľký, môže optimalizovať rovnováhu telesnej hmotnosti počas diétneho programu.

4. Detoxikácia

Pri saunovaní sa môžete poriadne zapotiť. To znamená, že je tiež maximalizovaná neutralizácia toxínov odstránených z tela. Spolu s potom budú odstránené najmä toxíny, ktoré sa prilepia na pokožku, ako sú baktérie, odumreté kuli, prebytočný olej a nečistoty (toxíny a kovy) z potravy, vody a vzduchu. Vďaka tomu bude vaša pokožka po cvičení samozrejme čistejšia.

Čo treba zvážiť, ak chcete po cvičení saunu

Zlou možnosťou, ktorá sa vyskytuje pri saunovaní, je dehydratácia. Navyše ste cvičili a potili sa. Preto je dôležité pred saunovaním skonzumovať veľa vody. Okamžite vypadnite z miestnosti, ak pocítite príznaky dehydratácie, ako sú slabosť, závrat, suchá pokožka a nevoľnosť.

Pre tých z vás, ktorí to skúšajú prvýkrát, by ste mali saunu robiť postupne, najskôr to robte najskôr 5 minút a keď si zvyknete, pokračujte v ich zvyšovaní na 30 až 40 minút. Po absolvovaní sauny nezabudnite vypiť dva až štyri poháre vody a po cvičení zjesť odporúčané jedlá. Môžete to robiť rutinne; dvakrát týždenne, aby sa udržal stabilný krvný tlak.

X