Chudý tuk: keď majú chudí ľudia skutočne veľa tuku & bull; ahoj zdravo

Termín chudý tuk možno ešte nie je vašim ušiam príliš známy. Väčšina ľudí si myslí, že existujú iba dva typy tvarov tela, a to tenký a tučný. A ak ste štíhli, považujete sa za osobu bez rizika degeneratívnych chorôb, zatiaľ čo obézni v budúcnosti určite ochorejú. Vedeli ste však, že chudí ľudia nie sú vždy zdravší ako tuční ľudia?

Čo je chudý tuk?

Chudý tuk sa týka situácie, v ktorej má človek skutočne normálnu váhu, ale má v tele vysoké množstvo tuku. Iný názov pre chudý tuk to je metabolicky obézna normálna hmotnosť (MONW) alebo tenký vonkajší tuk vnútri (TOFI). V jednoduchosti to znamená, že ste chudá a zároveň tučná. Sú klasifikované chudý tuk môže mať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je klasifikovaný ako normálny (v rozmedzí od 18-25 kg / m²) boli hladiny telesného tuku pri kontrole stále v normálnom rozmedzí (pod 30% u žien a pod 25% u mužov). Ale pri vyšetrení magnetickou rezonanciou vykazuje niekoľko častí tela, najmä brucho, skrytý tuk medzi orgánmi.

Prečo je tu neviditeľný tuk?

V tele sa ukladajú dva druhy tuku, a to podkožný tuk a viscerálny tuk. Podkožný tuk sa ukladá pod kožou, je to práve tento tuk, vďaka ktorému budete vyzerať „tučne“. Medzitým je viscerálny tuk tuk, ktorý sa ukladá v žalúdku, hlavne medzi a okolo orgánov v žalúdku, ako sú srdce, pečeň a obličky. Tento typ viscerálneho tuku je zdraviu škodlivý. Jeho skryté umiestnenie nie je ľahké odhaliť, takže tí, ktorí majú vysoký viscerálny tuk, bývajú pokojní a nerobia zmeny v životnom štýle.

Väčšina ľudí si myslí, že tukové bunky sú iba hrudky, ktoré ležia pod kožou. Ale dnešný technologický pokrok dokáže preukázať skutočnú podstatu tukových buniek. Tuk sa v skutočnosti správa ako orgán, aktívne mení tvar a môže produkovať a spúšťať hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu a plodnosť. Ale na rozdiel od orgánov sa tukové bunky môžu zväčšovať a ukladajú sa nepretržite v neobmedzenom počte. To súvisí s mechanizmom nášho tela, ktorý je stále unesený predchádzajúcimi návykmi.

V dávnych dobách boli častejšie nízke teploty a dlhé obdobia hladu, takže bolo nevyhnutné, aby naše telo malo dostatočné množstvo tuku, ktoré nám pomôže prežiť.

Ako môže dôjsť k chudému tuku?

Až donedávna sme verili, že ak váš index telesnej hmotnosti (BMI) neprekročil normálny limit (25 kg / m.)²) potom ste klasifikovaný ako normálny alebo bez tuku. BMI zostáva dobrým indikátorom na určenie výživového stavu človeka. Ale BMI nedokáže vysvetliť, koľko tuku máte v tele a kde sa ukladá.

Životný štýl

Životný štýl a genetika majú veľký vplyv na incidenciu chudý tuk toto. Tí, ktorí sa snažia schudnúť iba diétou bez cvičenia, sú vystavení väčšiemu riziku hromadenia brušného tuku. Vrátane toho, ak často chudnete rôznymi druhmi stravy. Pri diéte sa strata tuku začína najskôr od hornej časti tela a až potom od dolnej časti tela. Tuk v bruchu je posledný druh tuku, ktorý sa pri diéte zbytočne míňa. Jedným z príkladov je podozrenie, že častá diéta ovplyvňuje spôsob, akým si telo ukladá tuk a viscerálny tuk.

Stravovací zvyk

To, čo jeme, má samozrejme tiež účinok, u tých, ktorí konzumujú viac sódy, je väčšie riziko, že dôjde k zvýšeniu množstva viscerálneho tuku. Nezáleží na tom, či konzumujete diétnu sódu, pretože tento typ diétnej sódy zvyčajne používa ako náhradu cukru umelé sladidlá. Umelé sladidlá sú chemikálie, ktoré sú telu trochu cudzie, takže čím viac umelých sladidiel konzumujete, tým viac bude narušený váš metabolizmus. Tento účinok sa týka aj iných nealkoholických nápojov, nielen fixácie iba na sódu.

Typ cvičenia

Typ cvičení, ktoré nie je správne, môže tiež spôsobiť, že sa váš brušný tuk nespáli spolu s tukom v iných častiach. Kombinácia kardio a silového tréningu je efektívnym typom cvičenia, ktoré treba prekonať chudý tuk . Pretože chudý tuk môže to byť tiež spôsobené príliš veľkým množstvom tuku, ale malým množstvom svalov, takže budovanie svalov cvičením je veľmi dôležité. Čím viac svalov budete musieť zjesť, tým ľahšie spálite v tele kalórie vrátane tukov.

Genetické

Genetika tiež zohráva úlohu pri probléme s hromadením tuku v tele. Ako uviedol denník The Guardian, profesor Jimmy Bell, vedúci skupiny pre molekulárne zobrazovanie na London Medical College Rady pre lekársky výskum, uviedol, že dokonca dvaja muži rovnakého veku a indexu telesnej hmotnosti zistili rozdiel v množstve tuku do 3 litrov medzi týmito dvoma. Profesor Bell tiež uviedol, že jeho tím raz vyšetroval niekoho, kto bol zahrnutý podváha ale ukázalo sa, že má až 7 litrov tuku, zatiaľ čo priemerné množstvo tuku u mužov bolo 5,4 litra.

Vedľajšie účinky na chudý tuk

Účinné látky produkované tukovými bunkami môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Medzi zlé účinky viscerálneho tuku patrí inzulínová rezistencia, zvýšené hladiny cholesterolu, zvýšené počty LDL, znížené hladiny HDL a spustené vytváranie rakovinových buniek. Ďalšie vplyvy môžu mať formu srdcových chorôb, cukrovky a mozgovej príhody. U jedného zo štyroch ľudí, ktorí sú hodnotení ako chudí, sa vyskytol problém v podobe pre-cukrovky a hovorí sa im metabolická obezita. Navyše, ak máte veľmi malú svalovú hmotu, čo je v tejto veci zásadný problém chudý tuk, potom sú šance na vývoj inzulínovej rezistencie neskôr oveľa väčšie.

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili chudnutiu tuku

Ak bývate typom človeka, ktorý nepriberá na váhe, aj keď ste už veľa jedli, a navyše druhy jedál, ktoré konzumujete, majú väčšinou vysoký obsah tukov, musíte byť opatrní. Vyvážte svoj životný štýl pravidelným cvičením, ktoré je kombináciou kardio a silového tréningu. Viscerálny tuk je druh tuku, ktorý sa ľahko odstráni zmenou stravovania a životného štýlu alebo cvičením.

Dostatočný spánok 7-8 hodín denne a znižovanie stresu tiež zohrávajú úlohu pri znižovaní tvorby viscerálneho tuku. Nezabudnite vždy pravidelne konzultovať so svojím lekárom, najmä kvôli kontrole hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Spravidla tí, ktorí spadajú do tejto kategórie chudý tuk venujte menšiu pozornosť zdravotným kontrolám, pretože majú pocit, že sú už chudé a je nepravdepodobné, že by trpeli degeneratívnymi chorobami. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko výskytu chudý tuk .