Možnosti stravovania pre nízky krvný tlak

Prekonanie nízkeho krvného tlaku sa v zásade nerobí konzumáciou potravín, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak. Namiesto toho sa pri zdravom výbere jedál pri liečbe hypotenzie zameriavajte na druhy jedál a nápojov, ktoré môžu prekonať príčiny tohto stavu. Medzi inými sú:

1. Potraviny bohaté na vitamín B-12

Ďalšou príčinou nízkeho tlaku je nedostatok vitamínu B-12. Vitamín B12 je v skutočnosti potrebný pre telo na tvorbu červených krviniek. Tieto krvinky neskôr fungujú tak, že prenášajú kyslík do celého tela.

Podľa CardioSmart platí, že ak má vaše telo nedostatok vitamínu B-12, tým väčšie sú vaše šance na rozvoj anémie. To znamená, že telo nemá podľa potreby červené krvinky, takže je sťažená jeho práca v cirkulácii kyslíka.

To vás samozrejme môže zanechať pocit slabosti a únavy. Anémia je navyše tiež jednou z príčin nízkeho krvného tlaku alebo hypotenzie. Preto pri liečbe nízkeho tlaku konzumujte rôzne jedlá bohaté na vitamín B-12.

Podľa vydavateľstva Harvard Heath Publishing uvádzame niektoré druhy potravín, ktoré majú dostatok vitamínu B-12:

Škeble, 3 unce: 84 mikrogramov (mcg).
100% obohatené raňajkové cereálie, 1 porcia: 6 mcg.
Pstruh, 3 unce: 5,4 mcg.
Losos, 3 unce: 4,9 mcg.
Konzervovaný tuniak, 3 unce: 2,5 mcg.
Obohatené sójové mlieko, čokoládová príchuť: 1,7 mcg.
Hovädzie mäso, 3 unce: 1,5 mcg.
Netučný grécky jogurt, 6 uncí: 1,3 mcg.
Švajčiarsky syr, 1 plát, 0,9 mcg.
Vajce, 1 veľké vajce, 3 unce: 0,3 mcg.
Šunka, 3 unce: 0,6 mcg.
Grilované kuracie prsia, 3 unce: 0,3 mcg.

Konzumujte dostatok týchto potravín na zvýšenie nízkeho krvného tlaku alebo na liečbu hypotenzie, aby sa počty krvného tlaku vrátili do normálu.

2. Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú

Okrem potravín bohatých na vitamín B12 na liečbu nízkeho krvného tlaku musíte zvýšiť aj príjem potravín obsahujúcich kyselinu listovú. Cieľom je prekonať nízky krvný tlak konzumáciou potravín, ktoré dokážu prekonať príčinu.

Rovnako ako v prípade nedostatku vitamínu B12, aj v prípade tela bude mať nedostatok kyseliny listovej anorganizmus. Áno, ak má telo súčasne nedostatok vitamínu B12 a kyseliny listovej, počet červených krviniek dramaticky klesá.

V tom čase dôjde k anémii, ktorá spôsobí pokles krvného tlaku. Zvyčajne je tento stav charakterizovaný slabosťou, únavou, ťažkosťami so sústredením, podráždenosťou, bolesťami hlavy, búšením srdca a dýchavičnosťou.

Preto by ste mali zvýšiť príjem potravín bohatých na kyselinu listovú pre nízky krvný tlak. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, zahŕňajú:

Varené hovädzie guláš, 3 unce: 215 mcg.
Varený špenát, 1/2 šálky: 131 mcg.
Varená špargľa, 4 kusy: 89 mcg.
Avokádo, surové, 1/2 šálky: 59 mcg.
Surový špenát, 1 šálka: 58 mcg.
Biely chlieb, jeden plát: 50 mcg.
Brokolica, nasekaná, mrazená, potom uvarená, 1/2 šálky: 52 mcg.
Konzervovaná paradajková šťava, 3/4 šálky: 36 mcg.
Pomarančový džús, 3/4 šálky: 35 mcg.
Čerstvý pomaranč, 1 ovocie: 29 mcg.
Papája, nasekaná, 1/2 šálky: 26 mcg.
Veľké varené vajce, 1 vajce: 22 mcg.
Jeden pohár mlieka s 1% tuku: 12 mcg.

Konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú vám môže pomôcť vyrovnať sa s nízkym krvným tlakom alebo hypotenziou, aby sa nezhoršovala.

3. Potraviny, ktoré obsahujú soľ

Potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa soli, nie sú dobré pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou. Dôvodom je, že tieto potraviny môžu zvyšovať krvný tlak, takže už vysoký krvný tlak sa ešte zhorší.

Problémom je, že ak sa vysoký krvný tlak nelieči okamžite, môže tento stav viesť k rôznym srdcovým chorobám, ako sú infarkty alebo zlyhanie srdca. No, abstinencia od konzumácie jedál obsahujúcich veľa soli sa nevzťahuje na osoby trpiace nízkym krvným tlakom alebo hypotenziou.

V skutočnosti môžu potraviny bohaté na chlorid sodný pomôcť pri liečbe tohto ochorenia. Preto ak pociťujete nízky krvný tlak alebo hypotenziu, môžete si jedlo dosoliť.

Napriek tomu vždy sledujte príjem soli, pretože ak je ho príliš veľa, môže sa stať, že množstvo skonzumovanej soli skutočne prekročí normálnu hranicu. Týmto spôsobom sa vyrieši stav nízkeho krvného tlaku, ktorý však v skutočnosti spôsobuje hypertenziu.

4. Voda

Jednou z príčin nízkeho tlaku je dehydratácia alebo stav, v ktorom telu chýbajú tekutiny. Zvýšte preto hladinu tekutín v tele zvýšením spotreby vody. Keď sa dehydratácia vyrieši, váš krvný tlak sa bude pomaly zvyšovať.

Navyše, aj keď nie ste dehydratovaní, pitie veľkého množstva vody môže pomôcť zvýšiť hladinu krvi v krvi na normálnu hladinu pre tých z vás, ktorí majú hypotenziu.

5. Káva

Okrem potravín, ktoré boli spomenuté na liečbu nízkeho krvného tlaku, môže káva zjavne zvyšovať krvný tlak. Áno, káva nemusí byť dobrá pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Káva však môže byť alternatívou pre ľudí s hypotenziou.

Obsah kofeínu v káve môže drasticky zvýšiť krvný tlak, aj keď len krátkodobo. Aj napriek tomu by ste sa mali pri hypotenzii poradiť so svojím lekárom, ak chcete konzumovať kávu.

Dôvodom je, že možno máte inú chorobu, ktorá vám neumožňuje konzumovať tento kofeínový nápoj.

Stravovacie návyky pre ľudí s nízkym krvným tlakom

Okrem možností stravovania a stravovania pre ľudí s krvným tlakom musíte venovať pozornosť aj stravovacím návykom. Dôvodom je, že existuje niekoľko stravovacích návykov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, vrátane nasledujúcich.

1. Jedzte málo, ale často

Namiesto stravovania trikrát denne sa odporúča jesť častejšie jeden deň, ale s menšími dávkami. To je dôležité, ak chcete zvýšiť krvný tlak. Dôvodom je, že pri konzumácii väčších dávok má krvný tlak tendenciu klesať.

Je to preto, že vaše telo bude pracovať tvrdšie, aby strávilo veľké porcie jedla. Takže si zvyknite jesť menšie porcie, ale s častejšou frekvenciou.

2. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu

Ak ste fanúšikom alkoholu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii tohto jedného nápoja. Áno, nielen niektoré jedlá a nápoje môžu pomôcť vyrovnať sa s nízkym krvným tlakom. Existujú aj nápoje, ktoré by sa nemali konzumovať, ak chcete zvýšiť svoj krvný tlak na normálne hodnoty.

Dôvodom je, že alkohol má potenciál spôsobiť dehydratáciu. V skutočnosti sa to stále stane, aj keď skonzumujete len malé množstvo. Preto je lepšie namiesto konzumácie alkoholu konzumovať viac vody, čo má jednoznačne dobrý vplyv na vaše zdravie.