Dôležitosť uspokojenia potrieb vitamínu C pre tehotné ženy

Vitamín C je jednou z výživných látok potrebných pre tehotné ženy. Tieto živiny obsahujú zelenina, ovocie a niekoľko druhov strukovín. Viete však, prečo je vitamín C pre tehotné ženy veľmi dôležitý? No tak, dozvite sa odpoveď nižšie.

Prečo je vitamín C dôležitý pre tehotné ženy?

Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín. V tele tento vitamín pôsobí ako antioxidant na ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi.

Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré sa tvoria, keď telo premieňa jedlo na energiu. Ľudia sú tiež vystavení týmto zlúčeninám z okolitého prostredia, ako je cigaretový dym, obyvateľstvo, ultrafialové lúče slnka a priemyselné chemikálie.

Okrem toho telo tiež potrebuje vitamín C na výrobu kolagénu, čo je bielkovina, ktorá hrá úlohu pri hojení rán a udržiavaní pružnosti pokožky. Ak budú potreby vitamínu C pre tehotné ženy správne uspokojené, zdravie matky sa lepšie uchová.

Úloha vitamínu C však nie je len tá. Národný inštitút zdravia tvrdí, že vitamín C tiež pomáha telu optimálnejšie vstrebávať železo z potravín. Železo je zahrnuté v zozname výživných látok, ktoré sú povinné pre tehotné ženy. To znamená, že vitamín C podporuje zdravie plodu v žalúdku.

Štúdie vo verejnej knižnici vedy ukazujú, že tehotné ženy, ktoré majú nedostatok vitamínu C, môžu brzdiť vývoj mozgu plodu. Prekážanou oblasťou mozgu je hipokampus, ktorý je časťou mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie spomienok.

Tento stav môže spôsobiť, že sa deti narodia s problémami s pamäťou, takže bude ťažké sa učiť a socializovať. Inhibíciu vývoja mozgu dieťaťa nie je možné napraviť, ani keď sa dieťa narodí s dostatočným príjmom vitamínu C. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tehotné ženy plnili svoje denné potreby vitamínu C z potravy.

Vedci navyše spomenuli aj skupiny ľudí, ktorí sú náchylní na nedostatok vitamínu C, konkrétne ženy, ktoré konzumujú menej výživné jedlo, majú fajčiarske návyky a nedodržiavajú rady lekára, aby užívali multivitamínové tablety.

Aký vysoký príjem vitamínu C majú tehotné ženy?

Potreba vitamínov u každej ženy je iná, zvyčajne sa ukazuje z veku. Podľa miery výživovej primeranosti potrebujú ženy vo veku od 19 do 49 rokov 75 mg vitamínu C. Keď ste tehotná, potreba sa zvýši o 10 mg.

Napríklad 23-ročná Ani potrebuje každý deň 75 mg vitamínu C. V tom istom roku otehotnela, takže sa zvýšila potreba vitamínu C, a to zo 75 mg na 85 mg denne.

Túto potrebu vitamínov je možné získať z rôznych potravín, napríklad z pomarančov, brokolice, banánov, zelenej fazule, papriky alebo jabĺk. Ak si chcete ľahšie vypočítať denný príjem vitamínu C v jedle, ktoré konzumujete, neváhajte a obráťte sa na svojho pôrodníka alebo odborníka na výživu.

Mali by tehotné ženy užívať doplnky vitamínu C?

Pokiaľ sa dá vitamín C stále získavať z potravy, tehotné ženy nie sú povinné užívať doplnky výživy. Navyše výber jedál obsahujúcich vitamín C je veľmi rozmanitý, takže matku nenudí jesť.

V určitých prípadoch môžu doplnky vitamínu C užívať tehotné ženy, ale so súhlasom lekára. Cieľom je zabrániť predávkovaniu a nežiaducim vedľajším účinkom, ktoré môžu narúšať zdravie matky a plodu.

X