8 Výživové jedlá, ktoré môžu predchádzať bolestiam chrbta & bull; ahoj zdravo

Bolesť v chrbte (bolesť chrbta) je známkou problémov s kĺbmi, svalmi, kosťami a / alebo nervami chrbtice. To môže byť spôsobené rôznymi faktormi, jedným z nich sú vzorce spotreby. Dodržiavanie vhodnej výživy zníži riziko nadmerného tlaku na chrbticu a zabráni bolestiam chrbta.

Ako ovplyvňuje strava bolesti chrbta?

Živiny z potravy, ktorú konzumujeme, určia silu chrbtice a to, ako telo reaguje na poškodenie okolo chrbtice, zvyčajne vo forme zápalu. Diéta tiež určuje telesnú hmotnosť a to, aké živiny sú k dispozícii na zmiernenie poškodenia chrbtice.

U jedincov s nadváhou bude chrbtica podporovať väčšiu váhu. Výsledkom je, že miechové svaly a miechové kĺby budú vystavené veľkému tlaku, aby si udržali svoju polohu. Ak je váha príliš ťažká na to, aby sa uniesla, vyvinú sa zápaly svalov a kĺbov okolo chrbtice a spôsobia bolesť. Živiny zo skonzumovaného jedla pomôžu obnoviť a posilniť chrbticu.

Výživa v jedle na prevenciu bolesti chrbta

1. Vitamín A

Pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému a prekonáva poškodenie tela. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, sú užitočné na prevenciu bolesti chrbta, pretože môžu pomôcť pri opravách tkaniva počas tvorby kostí. Vitamín A nájdete v zložkách potravín:

• červené hovädzie mäso
• kuracia pečeň
• mlieko a mliečne výrobky (syr a maslo)
• vajce

Vitamín A je tiež možné získať z tela beta karoténom v tele. Beta karotén nájdete v zelenine a ovocí, ktoré sú oranžové (napríklad mrkva, pomaranče, marhule) a tmavozelené (napríklad špenát). Avšak na rozdiel od vitamínu A, ktorý môže spôsobiť zlomeniny, skladovaný beta karotén nespôsobuje zlomeniny.

2. Vitamín B12

Slúži na udržanie zdravia hubovitého tkaniva v kostiach a pomáha funkcii a rastu chrbtice. Vitamín B12 sa nachádza v:

• červené hovädzie mäso a jeho prípravky
• ryby
• mlieko a mliečne výrobky vrátane jogurtov
• kuracie mäso a vajcia

3. Vitamín C

Potrebné pre tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný pre telo pri tvorbe nového tkaniva Je veľmi potrebné liečiť poškodenia šliach, väzov a kĺbov medzi stavcami, aby sa zachovala pevnosť kostí a tkanív. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú:

• citrusové plody (pomaranče, guava a hrozno), jahoda , kiwi, paradajka
• brokolica a špenát
• hľuzy, ako sú zemiaky a biele zemiaky

4. Vitamín D

Prospešné pri vstrebávaní vápniku, ktorý je dôležitý pre posilnenie a udržanie zdravých kostí. Optimálna absorpcia vápnika je nevyhnutná na prevenciu úbytku kostnej hmoty (osteoporózy) a zlomenín chrbtice. Potravinové prísady, ktoré obsahujú veľa vitamínu D, sú:

• vaječný bielok
• rybí olej
• mlieko
• vyhrievanie sa na slnku (pomáha telu spracovávať provitamín D na vitamín D)

5. Vitamín K

Táto živina je potrebná, aby telo mohlo optimálne využívať vápnik na udržanie zdravia a sily kostí. Vitamín K sa nachádza v zdrojoch potravy:

• zvieracie srdce
• zelená zelenina, napríklad špenát a brokolica
• mliečne výrobky

6. Žehliť

Potrebné na udržanie zdravých kostných buniek. Železo pomáha bunkám prijímať kyslík a uniká z nich oxid uhličitý. Železo tiež pomáha produkovať myoglobín, ktorý je dôležitou súčasťou zdravých svalov potrebných na podporu chrbtice. Tu uvádzame niektoré zložky potravín, ktoré obsahujú veľa železa:

• červené hovädzie mäso
• kuracie mäso
• hovädzia alebo kuracia pečeň
• ryby
• mušle
• vajce
• orechy
• zelená zelenina

7. Horčík

Živiny potrebné na pohyb svalov; kontrakcia a relaxácia. Horčík tiež pomáha udržiavať hustotu svalov a kostí, čo môže zabrániť poruchám chrbtice. Navyše, telo potrebuje horčík na optimálne využitie bielkovín.

Horčík je možné získať z potravinových zdrojov:

• pšenica
• zemiak
• ovocie: kivi, avokádo a banán
• zelená zelenina

8. Vápnik

Je dôležitou živinou pri udržiavaní zdravých kostí a hustoty po celý život, najmä u starších ľudí. Na prevenciu osteoporózy, ktorá vedie k oslabeniu a lámavosti kostí a zlomeninám chrbtice, je potrebný dostatočný príjem.

Vápnik sa nachádza v zložkách potravy:

• mlieko a rôzne mliečne výrobky
• zelená zelenina
• Tofu
• orechy
• losos a sardinky
• niektoré doplnkové zložky potravín: sezam, kukurica a mandle