Ako dlho by malo dieťa spať? & bull; ahoj zdrav

Spánok je jednou z potrieb detí. Rovnako ako výživa, aj spánok ovplyvňuje rast a vývoj detí. Množstvo spánku, ktoré je pre dieťa dostatočné, dodáva dieťaťu dostatok energie na budovanie mozgových spojení. Pre deti je však niekedy ťažké zaspať, aj keď deti potrebujú viac času spánku ako dospelí. Koľko spánku dieťa potrebuje?

Dôležitosť dostatočného času spánku pre deti

Pred diskusiou o množstve spánku, ktoré vaše dieťa potrebuje, by ste mali vedieť aj to, aké výhody má vaše dieťa, keď dosiahne požadovanú dĺžku spánku.

1. Pomáhame rastu a rozvoju

Jednou z najdôležitejších výhod, ktoré deti dostanú počas spánku, je pomoc pri ich raste a vývoji. Áno, možno neočakávate, že sa to stane počas spánku, ale ukázalo sa, že maximálny rastový hormón sa u detí uvoľňuje, keď dosiahnu najhlbší spánok. Aj keď v skutočnosti sa rastový hormón dieťaťa uvoľňuje po celý deň.

2. Pomáha udržiavať zdravie srdca

Odborníci majú podozrenie, že spánok môže chrániť deti pred poškodením krvných ciev v dôsledku cirkulujúcich stresových hormónov. Deti, ktoré majú zvyčajne poruchy spánku, majú nadmernú stimuláciu mozgu počas spánku, čo môže spôsobiť nadmerné uvoľňovanie stresových hormónov.

3. Pomáha udržiavať váhu

Dostatočná doba spánku pre deti môže tiež udržať váhu dieťaťa. Niektoré dôkazy naznačujú, že príliš málo spánku môže spôsobiť nadváhu detí. Nedostatok spánku môže mať vplyv na hormón leptín, hormón, ktorý signalizuje plnosť. Dieťa, ktoré nemá spánok, môže pocítiť narušenú reakciu na sýtosť, takže bude naďalej jesť a bude priberať.

4. Pomáha udržiavať imunitu

Deti, ktoré nemajú spánok, môžu byť náchylnejšie na ochorenie. Áno, počas spánku sa ukazuje, že telo produkuje aj bielkoviny, ktoré dokážu bojovať proti infekciám, chorobám a stresu. Tieto proteíny sa nazývajú cytokíny. Čím kratšie bude mať dieťa spánok, ovplyvní to množstvo cytokínov v tele, takže dieťa je náchylnejšie na choroby.

5. Pomáha zlepšovať učebné schopnosti

Aj keď dieťa spí, ukazuje sa, že mozog dieťaťa stále pracuje. Ukazuje sa tiež v štúdii Columbia University Medical Center, že novorodenci sa skutočne učia v spánku. Nielen ako dieťa rozvíja spánok aj učenie detí všetkých vekových skupín. Preto deti potrebujú spánok, ak dieťa nemá v noci dostatok času na spánok, môže mu postačiť aj cez deň. Spanie cez deň aj v noci, obe výhody pre deti.

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Dojčatá a deti potrebujú primeraný spánok, aby podporili ich rýchly duševný a fyzický vývoj. Trvanie spánku, ktoré kojenci a deti potrebujú, sa líši podľa ich veku. Ako uvádza Národná nadácia pre spánok, potreba spánku dieťaťa v závislosti od jeho veku predstavuje toto:

Novorodenec (vo veku 0-3 mesiace)

Novorodené deti potrebujú toľko času spánku 14-17 hodín o deň. Táto doba spánku sa netrávi v jednom spánku, ale vo viacerých a nepravidelných časoch spánku. Zvyčajne novorodenec spí 1-3 hodiny v jednom spánku, dieťa sa zobudí, ak potrebuje jesť alebo prebaľovať.

Dojčatá vo veku 4 - 11 mesiacov

Deti tohto veku potrebujú dlhé trvanie spánku12-15 hodín o deň. Deti v tomto veku si zvyčajne dvakrát zdriemnu. Do 6. mesiaca sa deti zvyčajne neprebudia uprostred noci, aby požiadali o dojčenie, strávia noc zdravým spánkom. Možno sa to stane vo veku 9 mesiacov u niektorých ďalších detí.

Deti vo veku 1 - 2 rokov

Deti vo veku 1 - 2 rokov potrebujú toľko času spánku 11-14 hodín o deň. Keď dieťa dovŕši 18 mesiacov, zvyčajne si zdriemne iba raz a zvyčajne to trvá 1 - 3 hodiny. Je lepšie, ak sa spánok vykonáva počas dňa, pretože ak sa blíži noc, môže to narušiť nočný spánok dieťaťa.

Deti vo veku 3 - 5 rokov

Keď dieťa dovŕši 3 roky, doba spánku dieťaťa sa zníži. Deti vo veku 3 - 5 rokov potrebujú spánok 10-13 hodín o deň. V tomto veku majú niektoré deti zvyčajne problémy so spánkom a v noci sa budia. Vďaka rozvíjajúcej sa fantázii dieťaťa sa deti v tomto veku obávajú spánku a môžu prežívať nočné mory.

Deti vo veku 6 - 13 rokov

Dĺžka spánku, ktorú deti potrebujú, keď majú 6 - 13 rokov, sa rovná 9-11 hodín. Možno je dostatok spánku dosť ťažký, pretože v tomto veku trávia deti viac času mimo domova vykonávaním svojich aktivít, ako je škola, cvičenie, hry atď. Okrem toho sa deti v tomto veku začali zaujímať aj o čas pred televízorom alebo počítačom. Takéto veci môžu narušiť čas spánku.