Sprievodca pôstom pre ľudí s nízkym krvným tlakom

Nízky krvný tlak alebo hypotenzia je stav, keď je krvný tlak nižší ako 90/60 mmHg. Vtedy nedochádza k optimálnemu prečerpávaniu prietoku krvi do orgánov tela, aby orgány tela nedostávali prívod krvi podľa potreby. Na stránke Clevelandskej kliniky sa uvádza, že pôst môže znížiť krvný tlak človeka. To je určite dobré pre ľudí s hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom. Čo však s ľuďmi, ktorí už majú nízky krvný tlak? Môže niekto postiť, keď má nízky krvný tlak? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Dôvodom pôstu môže byť pokles krvného tlaku

Akýkoľvek stav, ktorý znižuje objem krvi, môže mať vplyv na krvný tlak, vrátane dehydratácie alebo nedostatku tekutín. Dehydratácia je jednou z príčin nízkeho tlaku, ktorý sa môže vyskytnúť u zdravých ľudí a ľudí s nízkym tlakom.

Pri pôste sa rýchlejšie strácajú minerály v tele, ako je sodík a draslík. Tento stav je určite jedným z faktorov spôsobujúcich pokles objemu krvi, takže pri hladovaní majú ľudia tendenciu k nízkemu tlaku.

Na základe výsledkov meraní krvného tlaku sa normálny systolický krvný tlak (horný krvný tlak) pohybuje od 90 do 120 mmHg. Normálny diastolický krvný tlak (nižší krvný tlak) je 60-80 mmHg. Ak je hodnota krvného tlaku nižšia ako normálne, môže to byť príznakom hypotenzie, a to aj pri hladovaní.

Ľudia, ktorí majú nízky krvný tlak, zvyčajne vykazujú príznaky ako:

• Hlava sa závraty alebo hlava je veľmi ľahká.
• Mdloby
• Rozmazané videnie.
• Nevoľnosť
• Únava.
• Nedostatok koncentrácie.

Ak sa zhorší, hypotenzia môže vykazovať život ohrozujúce príznaky, ako napríklad:

• Zmätok
• Anémia.
• Studená, spotená a bledá pokožka.
• Krátke, rýchle dýchanie.
• Rýchly pulz.

Čo ak sa človek s hypotenziou postí?

Keď má niekto nízky krvný tlak, je v poriadku držať sa rýchlo. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pravidelne kontrolovať krvný tlak a váš stav konzultovať s lekárom. Cieľom je zabezpečiť, aby bol nízky krvný tlak počas pôstu dobre kontrolovaný.

Najmä ak ste v minulosti mali ťažkú ​​hypotenziu. Aby ste predišli komplikáciám, ktoré môžu vzniknúť, musíte sa pred začiatkom pôstu skontrolovať.

Na stránke NHS Choice sa uvádza, že niekto s nízkym krvným tlakom môže postiť. Za predpokladu, že pacienti s nízkym krvným tlakom vždy zabezpečia, aby boli ich potreby tekutín správne uspokojené, a pri pôste konzumujú dostatok soli.

Obsah tekutín a solí sa musí brať do úvahy v čase úsvitu alebo pôstu, aby sa zabránilo mdlobám a iným príznakom u ľudí s nízkym krvným tlakom.

Pokyny pre pôst pre ľudí s nízkym krvným tlakom

Sťažnosti, ktoré sa často vyskytujú u osôb trpiacich nízkym krvným tlakom počas pôstu, sú slabosť tela, točenie hlavy, nevoľnosť a zvracanie. Dôvodom je, že nízky krvný tlak spôsobuje pokles prietoku krvi v tele.

Orgány v tele, najmä mozog, nedostávajú dostatočný prísun krvi. Preto sa ľudia s nízkym krvným tlakom cítia slabí a ľahko sa im točí hlava.

Nízky krvný tlak by však nemal byť prekážkou, keď sa chcete postiť. Podľa správ NHS UK môžu ľudia s nízkym krvným tlakom rýchlo, pokiaľ je ich zdravotný stav stabilný.

Tu sú tipy na zvládnutie nízkeho krvného tlaku pri pôste, vrátane:

1. Pred pôstom skontrolujte svoje zdravie

Smerom k ramadánu to urobte zdravotná prehliadka alebo zdravotné kontroly na sledovanie vášho zdravotného stavu vrátane problémov s nízkym krvným tlakom. Uistite sa, že ste nalačno vyhlásení za bezpečných, keď máte nízky krvný tlak.

Ak užívate určité lieky, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či sa tieto lieky môžu stále konzumovať alebo či sa majú nalačno vysadiť. Dôvodom je, že existuje niekoľko druhov liekov, ktoré majú vedľajšie účinky na zníženie krvného tlaku.

2. Sahur a iftar včas

Pri hladovaní potrebuje telo dostatok energie na aktivity po celý deň, najmä pre tých z vás, ktorí majú nízky krvný tlak. Určite potrebujete energiu navyše, aby vaše telo rýchlo neslablo. Snažte sa teda neodkladať čas úsvitu a prerušenia pôstu.

Pamätajte však na to, že keď sa budeš rýchlo postiť, nezblázni sa. Dôvodom je, že príliš veľa jedla hneď po prerušení pôstu môže šokovať tráviaci systém.

Namiesto toho sa začnite rozchádzať s občerstvením, napríklad s datľami alebo iným sušeným ovocím. Potom môžete hlavné jedlo jesť pomaly.

3. Venujte pozornosť jedálnemu lístku na úsvite a rozbitiu pôstu

Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a celozrnné výrobky, ako je ryža, celozrnný chlieb, cereálie a cestoviny. Dôvodom je, že tieto potraviny budú tráviacim systémom absorbované dlhšie, čo pomáha udržiavať normálny krvný tlak.

Okrem toho do svojho menu sahur a iftar pridajte orechy, napríklad hrášok, fazuľu a zelenú fazuľu. Je to tak preto, lebo orechy môžu počas pôstu zvyšovať krvný tlak, rovnako ako zelenina a ovocie.

Ak sa ľuďom s vysokým krvným tlakom odporúča, aby obmedzili príjem solí v potravinách, odporúčame vám urobiť opak. Áno, slané jedlá môžu skutočne spôsobiť vysoký krvný tlak. Ak však máte nízky krvný tlak, potraviny s vysokým obsahom solí sú dobrými jedlami na hypotenziu na normalizáciu krvného tlaku.

Ak nemáte veľmi radi slané jedlá, skúste do svojich jedál použiť sójovú omáčku.

4. Pite veľa vody

Počas pôstu určite nemôžete piť vodu tak voľne ako zvyčajne. Keď hladina vody a solí v tele klesá, môže to viesť k zníženiu krvného tlaku a dehydratácii.

Ak sa chcete vysporiadať s nízkym krvným tlakom spôsobeným dehydratáciou nalačno, uistite sa, že uspokojujete potrebu tekutín v tele najmenej osem pohárov denne. Množstvo tekutín v tele môže pomôcť zvýšiť objem krvi v tepnách a zabrániť nízkemu tlaku počas pôstu.

5. Pravidelne cvičte

Najlepším spôsobom na kontrolu nízkeho tlaku je pravidelné cvičenie. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita môže znížiť hladinu stresových hormónov v krvi. Vďaka tomu je prietok krvi v tele plynulejší a zvyšuje sa.

Na to, aby sa váš krvný tlak rýchlo zvýšil, nie je potrebné venovať sa namáhavému cvičeniu. Vyberte si ľahké cvičenie počas pôstu pokojnou prechádzkou alebo joggingom ráno alebo večer. Najdôležitejšie je pokúsiť sa pravidelne cvičiť 3 až 4 krát týždenne po dobu 15-20 minút, aby bol krvný tlak stabilnejší.

6. Doprajte si dostatok odpočinku

Odborníci odhaľujú, že ľudia so zlým spánkovým režimom zvyknú mať nízky krvný tlak. Napríklad nedostatok spánku, návyky na nočné mory, chrápanie alebo časté nočné budenie. Preto sa uistite, že máte dostatok času na odpočinok, aby ste zabránili nízkemu tlaku počas pôstu.

Okrem toho sa vyhnite pohybom, ktoré majú náhlu povahu, napríklad príliš rýchlym vstávaním po sedení alebo prebudení. Tento zlozvyk spôsobí, že váš krvný tlak drasticky a náhle poklesne. Vďaka tomu okamžite pocítite závraty a závraty, dokonca ľahko spadnete. Tento typ nízkeho krvného tlaku je známy ako posturálna hypotenzia alebo ortostatická hypotenzia.

X