Nápoje iné ako voda, ktoré je dobré piť po cvičení & bull; ahoj zdravo

Pokiaľ sa chystáme cvičiť, je dobré najskôr piť vodu asi 1 - 2 hodiny pred začiatkom. Cieľom je, že pokiaľ budeme cvičiť, naše telo zostane dobre hydratované. Je to rovnako dôležité ako po ukončení cvičenia, keď telo stratí veľa tekutín z potu, ktorý vylučuje.

Niekedy chceme piť inú ako čistú vodu, ktorá je chutnejšia a možno aj lepšie chutí. Nemôžeme si však vybrať iba taký nápoj, ktorý si dáme zacvičiť, musí to byť taký, ktorý má nutričné ​​hodnoty a je prospešný pre telo. Môže pomôcť telu opäť sa správne hydratovať, a nie ešte viac smädiť.

Ako vieme, pri cvičení a stravovacom programe je voda veľmi spoľahlivá. Citované Kompas , výskumníčka z Pennsylvánskej univerzity, Barbara Rolls, PhD a autorka knihy Plán regulácie hmotnosti Volumetrics , uvedená voda je nekalorický nápoj, ktorý je telu prospešný.

„Diétny program bude fungovať, ak si ako náhradu za kalorické nápoje vyberiete vodné alebo nekalorické nápoje. Potom strava s potravinami bohatými na tekutiny, ktoré sú zdravšie, plnšie a pomáhajú vám znižovať kalórie, “uviedol.

Voda je určite dôležitá pre udržanie dostatočného množstva tekutín v tele. Americká vysoká škola športovej medicíny tiež odporúča, aby sme dve hodiny pred cvičením vypili 17 uncí tekutín. Čo potom, ak chceme piť iný nápoj ako vodu?

Zmierte sa s tým, American College of Sports Medicine tiež odporúča ochutené nápoje, avšak konzumujú sa iba vtedy, keď potrebujete nahradiť ióny a telesné tekutiny stratené počas a po cvičení, aby ste udržali telo v rovnováhe a naplnili ho novými tekutinami.

Kedy potrebujeme nahradiť svoje telesné tekutiny?

Riaditeľka športovej výživy z Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, uviedla, že vďaka cvičeniu 1,5–3 hodiny je telo potrebné nahradiť tekutinou, pretože z neho bude vylučovať veľa potu. „Koľko potu stratíte, ovplyvní to, koľko stratíte sodíka a draslíka,“ citovali ho slová WebMD.com .

Čím dlhšie cvičíte a tým viac sa potíte, tým väčšia je potreba konzumácie športových nápojov alebo športových nápojov, ktoré sú dochucované cvičením, aby ste nahradili stratené živiny v tele.

„Športové nápoje dokážu veľa úžasných vecí na zvýšenie energie bez komplikácií pri trávení a vstrebávaní potravy,“ hovorí Clark.

Športové nápoje vo všeobecnosti ponúkajú tri veci, ktoré môžete potrebovať pred, počas alebo po cvičení, napríklad:

• • Hydratácia. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby človek vypil asi 0,5 litra tekutín asi 2 hodiny pred cvičením, aby zvýšil hydratáciu a doprial telu čas na vylučovanie vody.
  • Palivo. Sacharidy nájdené v sladkých športových nápojoch dodávajú energiu na spomalenie únavy, hovorí Clark. Laboratórne testy ukazujú, že 6% sacharidov (14 gramov sacharidov na 0,2 litra vody) je optimálne percento sacharidov na urýchlenie návratu tekutín a energie do tela.
  • Elektrolyty alebo minerály. Patria sem sodík, draslík a chlorid, ktoré sa počas cvičenia strácajú potom. Keď voda opúšťa telo, odchádzajú aj elektrolyty. A keď telo stratí veľa vody, znamená to, že je potrebné vymeniť elektrolyty.

Aké nápoje sú teda vhodné na konzumáciu po cvičení okrem čistej vody?

Ako tento nápoj v skutočnosti vyzerá späť. Väčšina športových a energetických nápojov má 106 kalórií sacharidov (27 gramov) a 193 miligramov sodíka plus obsah kofeínu. V skutočnosti existuje veľa energetických nápojov bez cukru, ktoré vám dajú švih bez pridania sacharidov a kalórií.

Podľa Clarka existujú dôkazy, že kofeín nie je nebezpečným stimulantom a že môže skutočne priniesť pri cvičení výhody, vrátane zvýšenia vytrvalosti, výdrže a reakcií. „Vo väčšine prípadov kofeín stimuluje bdelosť, svalový tonus a koncentráciu,“ hovorí Clark.

Clark však varuje pred nadmernou konzumáciou kofeínu, pretože môže poškodiť telo. Tí z vás, ktorí radi cvičia, musia poznať hranice. Alternatívne môžete konzumovať aj ďalšie energetické nápoje, ktoré obsahujú niekoľko zložiek, ktoré sú pre telo tiež prospešné po cvičení, napríklad:

• Taurín, sú podobné aminokyselinám, ale nie sú súčasťou bielkovín. Glukuronolaktón, látka produkovaná metabolizmom glukózy v ľudskej pečeni, je považovaná za schopnú (aj keď to ešte nie je dokázané) prekonať únavu.
• Ginkgo biloba, je známe, že pomáha predchádzať duševnému odmietnutiu v dôsledku únavy, o samotnom účinku však odborníci stále diskutujú.
• Ženšeň, schopný zvýšiť energiu a duševnú bdelosť, ale konkrétny účinok zatiaľ nie je jasný.
• Guarana, inak známy ako „bylinný kofeín“, stimuluje podobne ako kofeín a mal by sa používať iba v normálnych medziach.

Aj keď ochutené nápoje alebo energetické nápoje môžu spôsobiť, že sa naše telo po cvičení vráti, je dobré neustále dopĺňať a nahrádzať svoje telesné tekutiny pitím veľkého množstva vody.
Ak máte ďalšie otázky, môžete sa opýtať alebo prediskutovať so športovým profesionálom alebo lekárom, ktorí môžu mať najlepšie riešenie pre váš stav. Pretože telo a kondícia každého človeka sú odlišné, však?

X