10 Problémy tehotných žien, ktoré sa často vyskytujú, a ako ich prekonať

Počas tehotenstva môžete zažiť množstvo dráždivých problémov, ktoré sú síce neškodné, ale aj tak si vyžadujú pozornosť. Medzi tieto problémy patria kŕče, opakované močenie a inkontinencia, pálenie záhy a poruchy trávenia, kŕčové žily, bolesti chrbta, zápcha, hemoroidy a boľavé vredy. Našťastie, niekoľko jednoduchých zmien môže často zmierniť príznaky. Ak máte akékoľvek ďalšie obavy týkajúce sa tohto alebo iného zdravotného problému počas tehotenstva, kontaktujte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.

1. Kŕče

Kŕče v nohách sú najčastejšie hláseným problémom tehotných žien v druhej polovici tehotenstva a zvyčajne sa vyskytujú v noci.

Aj keď presná príčina kŕčov počas tehotenstva nie je známa, môžete im zabrániť:

• Teľa sa naťahuje. Postavte jedno rameno od steny, smerom k stene. Pravú nohu si položte za ľavú. Pomaly ohýbajte ľavú nohu dopredu, pričom pravé koleno majte vystreté a pravá päta stabilná na podlahe. V pozícii vydržte 30 sekúnd, chrbát majte vystretý a boky dopredu. Neotáčajte chodidlami smerom dovnútra ani smerom von a vyhýbajte sa natiahnutiu prstov na nohách. Prepnite nohy a opakujte
• Zostaňte aktívny po celý deň
• Užívajte doplnky horčíka
• Prijímajte dostatok tekutín
• Vyberte si pohodlnú obuv

Ak máte kŕče, natiahnite nohy na matrac a prsty na nohách vytiahnite smerom ku kolenám. Táto poloha roztiahne vaše lýtkové svaly a pomôže zmierniť bolesť. Ak to nefunguje, skúste vstať a urobiť veľký krok vpred pomocou nohy, ktorá nie je kŕčovitá, aby ste natiahli sval v druhej nohe, ktorá je kŕčovitá. Nohy majte položené na podlahe, aby ste zvýšili intenzitu natiahnutia.

Keď bolesť zmizne, môžete miesto masírovať alebo stlačiť teplou vodou alebo teplou náplasťou.

2. Zápcha

Zápcha sa môže vyskytnúť veľmi skoro v tehotenstve v dôsledku hormonálnych zmien v tele. Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri prevencii a liečbe zápchy, vrátane:

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné pečivo a obilniny, ovocie a zelenina, orechy a semená - najmenej 30 - 40 gramov vlákniny denne.
• Pravidelne cvičte, aby ste mali svaly pevné - chôdza je správna voľba.
• Zvýšte príjem tekutín v tele - najmenej 6 - 8 pohárov vody každý deň
• Vyhýbajte sa doplnkom železa, pretože môžu spôsobiť zápchu - opýtajte sa svojho lekára, či máte tento doplnok užiť a môžete prestúpiť na iný typ.
• Užívajte preháňadlá, ktoré sú bezpečné pre tehotné ženy, napríklad laktulózu. Ak potrebujete ďalšie možnosti, obráťte sa na svojho lekára

Snažte sa predchádzať zápche alebo ju liečiť. Týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlnejšie a budete sa môcť vyhnúť hemoroidom.

Ak však už trpíte zápchou, ktorá viedla k hemoroidom…

3. Hemoroidy

Na zmiernenie bolesti z hemoroidov počas tehotenstva:

• Vložte studený obklad alebo kocku ľadu zabalené v čistej látke na konečník, aby ste zmiernili opuch a podráždenie
• Análny priestor udržiavajte čistý jemným umývaním vždy, keď máte stolicu

Ak tieto návrhy nepomáhajú alebo sa vaše hemoroidy zhoršujú alebo začnú krvácať, obráťte sa na svojho lekára. U mnohých žien sa hemoroidy po pôrode uzdravujú samy. Ak hemoroidy pretrvávajú, možno odporučiť chirurgický zákrok.

4. Močenie tam a späť

Močenie tam a späť je bežné a je častým problémom tehotných žien v prvých 12-14 týždňoch tehotenstva. Potom často nie je problém s močením znova až do posledného týždňa tehotenstva, keď hlava vášho dieťaťa zostúpi nižšie k panve a je pripravená na pôrod.

Ak sa často sťažujete na ťažkosti s dochádzaním do kúpeľne v noci, pokúste sa obmedziť pitnú vodu a iné tekutiny v noci pred spaním. Neznižujte však množstvo tekutín, ktoré konzumujete - vy aj vaše dieťa budete stále potrebovať dostatok tekutín. Dbajte na to, aby ste po celý deň pili nealkoholické tekutiny bez obsahu kofeínu.

Neskôr v tehotenstve niektoré ženy zistia, že hojdanie spredu dozadu pri močení v kúpeľni pomáha znižovať tlak z maternice na močový mechúr, aby ste mohli správne vyprázdňovať moč.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak pocítite na kúpeľni pálenie, bodanie alebo bolesti chrbta. Môžu to byť príznaky infekcie močových ciest, ktoré sa musia rýchlo liečiť, aby sa predišlo komplikáciám.

5. Nočné pomočovanie

Inkontinencia alebo zvlhčenie postele je problém, ktorý majú tehotné ženy počas tehotenstva aj po ňom. Tehotné ženy niekedy nie sú schopné zabrániť náhlym výtokom moču alebo malým únikom, keď kašlú, smejú sa alebo kýchajú, alebo keď sa náhle pohnú, alebo len vstanú zo sedu. Môže to byť dočasné, pretože svaly panvového dna (svaly okolo močového mechúra) sa mierne uvoľňujú, aby sa pripravili na pôrod.

Zbavte sa nočného pomočovania posilnením svalov panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Fyziograf bude okrem toho počas predpôrodných kurzov učiť cvičenia panvového dna.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak máte neustále nočné pomočovanie.

6. Nadúvanie a vredy

Zažívacie ťažkosti na začiatku tehotenstva sú čiastočne spôsobené hormonálnymi zmenami a s pribúdajúcimi rokmi je to spôsobené rastúcou maternicou, ktorá tlačí na váš žalúdok.

V niektorých prípadoch môže byť na kontrolu trávenia dostatočná zmena stravovania a životného štýlu, najmä ak sú príznaky mierne. Ak máte ťažké tráviace ťažkosti alebo ak zmeny stravovania a životného štýlu nefungujú, môže vám lekár alebo pôrodná asistentka odporučiť použitie liekov na zmiernenie prejavov. Niektoré lieky na trávenie, ktoré sa dajú bezpečne používať počas tehotenstva, ako sú antacidá, omeprazol, ranitidín a algináty.

Môžete sa tiež pokúsiť vyhnúť sa nadúvaniu:

• Jedzte malé jedlá a vyhýbajte sa mastným a koreneným jedlám.
• Nadúvanie sa môže zhoršiť, ak si ľahnete po veľkom jedle.
• Zvýšenie zvyšku hlavy počas spánku asi o 15 cm môže pomôcť pri liečbe nočného nadúvania.
• Niekedy môže pitie pohára mlieka alebo konzumácia niekoľkých lyžíc jogurtu pomôcť predchádzať a zmierniť pálenie záhy.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak stále pretrváva pálenie záhy.

7. Máte chuť na omdletie

Tehotné ženy majú často pocit na omdletie z dôvodu kolísania hormonálnych zmien v tele. Mdloby nastávajú, keď váš mozog nedostáva dostatok krvi a kyslíka. Je pravdepodobnejšie, že omdliete, keď sa rýchlo a náhle postavíte po ľahnutí alebo sedení.

Riešenie pocitu slabosti:

• Skúste pomaly vstať zo sedenia alebo z ľahu
• Ak stále máte chuť na omdletie, okamžite si nájdite sedadlo alebo ľahnite na bok
• Ak máte pocit, že môžete upadnúť do spánku, keď spíte na chrbte, zmeňte polohu na spánok na boku.

V neskorom tehotenstve alebo počas pôrodu je lepšie neležať na chrbte.

8. Horúce

Tehotné ženy sú často horúce a horúce kvôli kolísajúcim hormonálnym zmenám v tele a zvýšenému prekrveniu pokožky. Tiež sa zapotíte viac ako zvyčajne.

Riešenie prehriatia:

• Noste voľné oblečenie vyrobené z prírodných vlákien, napríklad z bavlny, pretože prírodné vlákna sú viac savé a poskytujú pokožke priestor na dýchanie.
• Udržujte miestnosť v chlade
• Sprchujte sa častejšie, aby ste sa cítili sviežo

9. Zmeny vo vlasoch a pokožke

Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, stmavia bradavky a okolie. Tón pleti môže tiež mierne stmavnúť, buď v malých škvrnách sem alebo tam alebo všade.

Tiež môžu stmaviť materské znamienka, krtky a pehy. U niektorých žien sa vytvárajú tmavé čiary pozdĺž priemeru ich žalúdka. Tieto zmeny postupne zmiznú po narodení dieťaťa, aj keď vaše bradavky zostanú tmavé.

Rast vlasov sa môže zvýšiť aj počas tehotenstva a vaše vlasy sa môžu stať mastnejšími. Po narodení dieťaťa sa môže zdať, že strácate veľa vlasov, ale prichádzate iba o vlasy navyše.

10. Kŕčové žily

Kŕčové žily sú opuchnuté cievy. Najčastejšie sú postihnuté cievy dolných končatín. Môžete tiež vyvinúť kŕčové žily na vulve, aj keď tie sa zvyčajne po pôrode postupne zlepšia.

Ak máte kŕčové žily, vyskúšajte nasledujúce tipy:

• Nestojte príliš dlho
• Vyhýbajte sa sedeniu so skríženými nohami
• Vyvarujte sa nadmernému zaťažovaniu v jednej chvíli, aby ste predišli nadmernému stresu
• Posaďte sa čo najčastejšie s nohami hore, aby ste zmiernili bolesť
• Skúste použiť špeciálne podporné legíny pre tehotné ženy, ktoré tiež podporia vaše svaly na nohách
• Skúste spať s nohami vyššie ako vaše telo - podložte si chrbát pod členky alebo si pod koniec matraca položte hromadu kníh.
• Cvičte nohy a iné predpôrodné cvičenia, napríklad chôdzu a plávanie, aby ste zlepšili krvný obeh.