Obsah:
- Pokyny na udržanie zdravia očí starších ľudí
- 1. Vykonajte pravidelné očné vyšetrenia
- 2. Výživa je kľúčom k zdraviu očí
- 3. Vždy noste slnečné okuliare mimo domu
- 4. Prestaňte fajčiť
- 5. Pravidelne cvičte
- 6. Používajte dobré osvetlenie
- 7. Obmedzte čas pozerania sa na obrazovku počítača
- 8. Doprajte si dostatok spánku
Postupným starnutím sa naša funkcia videnia zmenšuje. Niet divu, že takmer každý vo veku 65 rokov a viac musí mať okuliare. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať zdravie očí u starších ľudí, jedným z nich je pravidelné prehliadky očí, aby bola pravdepodobnosť, že sa vaša funkcia zraku zlepší, a zostala jasná. Okrem toho je výživná výživa pre oči tiež veľmi užitočná pri zlepšovaní zdravia očí u starších ľudí.
Pokyny na udržanie zdravia očí starších ľudí
Tu je 8 tipov, ktoré musíte urobiť, aby ste mali zdravé oči svojich rodičov.
1. Vykonajte pravidelné očné vyšetrenia
Pravidelné očné prehliadky sú dôležitou kontrolou zdravia vašich očí. Okrem kontroly, či vám šošovky na okuliare stále sedia, môžu očné vyšetrenia zistiť aj očné choroby, ako je glaukóm a katarakta, ako aj ďalšie bežné zdravotné problémy, ako je cukrovka a hypertenzia.
2. Výživa je kľúčom k zdraviu očí
Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty, najmä potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A a C, ako je zelená zelenina a ryby. Mnoho druhov potravín, najmä rýb, obsahuje omega-3 (esenciálne mastné kyseliny), ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie zdravia makuly, vnútornej časti oka, ktorá je zodpovedná za centrálne videnie.
Nedostatočný príjem antioxidantov spolu s nadmernou konzumáciou alkoholu a nasýtených tukov môže spôsobiť reakcie voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť makulu. Tučná strava môže tiež spôsobiť upchatie ciev. Oči sú na to veľmi citlivé, kvôli malým rozmerom krvných ciev, takže ak dôjde k upchatiu krvných ciev, prietok krvi do oka sa zníži a spôsobí podvýživu očí.
3. Vždy noste slnečné okuliare mimo domu
UV lúče zo slnečného žiarenia môžu poškodiť vaše oči a zvýšiť riziko katarakty. Používanie slnečných alebo kontaktných šošoviek s UV ochranou môže chrániť vaše oči.
4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže zvýšiť hladinu oxidačného stresu vo vašich očiach. Aj keď mechanizmus výskytu nie je jasný, v štúdiách sa preukázalo, že fajčenie zvyšuje riziko očných chorôb, ako je katarakta a makulárna degenerácia.
5. Pravidelne cvičte
Oči potrebujú dobrý krvný obeh a príjem kyslíka, ktoré sú stimulované pravidelným cvičením. Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať váhu a znižuje riziko cukrovky a diabetickej retinopatie. Pri športovaní vonku nezabudnite nosiť slnečné okuliare s UV ochranou.
6. Používajte dobré osvetlenie
Aby ste mohli správne vidieť, vaše oči potrebujú trikrát viac svetla, keď máte 60 rokov, ako keď máte 20 rokov. Musíte zvýšiť slnečné svetlo, ktoré vstupuje do vášho domu, a zabezpečiť dobré elektrické osvetlenie, najmä v hornej a dolnej časti schodiska, aby ste dobre videli, keď idete po schodoch hore a dole. Na čítanie alebo do práce používajte flexibilnú stolovú lampu umiestnenú tak, aby svetlo nespôsobovalo oslnenie očí.
7. Obmedzte čas pozerania sa na obrazovku počítača
Po 2 hodinách pozerania na obrazovku počítača môžete zažiť napätie v očných svaloch. Tu sú tipy na zníženie napätia očných svalov v dôsledku únavy hľadiacej na obrazovku počítača:
- Udržujte vzdialenosť 50 - 60 cm od obrazovky počítača k oku
- Hornú časť obrazovky udržujte mierne pod úrovňou očí
- Na prevenciu suchých očí používajte zvlhčovacie očné kvapky
- Upravte expozíciu tak, aby sa znížilo oslnenie na obrazovke
- Každých 15 minút si dajte prestávku a zamerajte sa na vzdialený objekt
- Často bliká
8. Doprajte si dostatok spánku
Keď spíte, vaše oči sú nepretržite mazané, takže sa udržuje vlhkosť. Okrem toho sa oči počas spánku očistia od dráždivých látok, ako sú prach, alergény alebo dym, ktoré sa hromadia počas dňa.
X
