Prečo aj ženy musia dvíhať činky? & bull; ahoj zdravo

Zdvíhať závažia (zdvíhať závažia) je zastrešujúci výraz pre typ vytrvalostného tréningu používaný na opis metódy zdvíhania ťažkých bremien.

Mnoho ľudí, najmä žien, stále pochybuje o výhodách zdvíhania závažia. Toto je založené na mýte, že ženy, ktoré sa zúčastňujú zdvíhania závažia, budú mať veľké svaly ako muži.

Je pravda, že vďaka zdvíhaniu činiek bude žena svalnatá?

Cvičenie na váhe ponúka ženám množstvo výhod vrátane chudnutia, spaľovania tukov, zvyšovania svalovej hmoty a boja proti osteoporóze. Musíme vedieť, že zvýšenie svalového tonusu u žien iba zvýrazní ich ženský vzhľad. Ženy nebudú mať svaly ako muži. Ženy nebudú „mužné“, ak budú trénovať s váhami, pretože ženy nemajú hormóny, ktoré budujú svaly ako muži, pokiaľ im nepodajú hormonálne zosilňovače, ako sú anabolické steroidy.

Podľa Alexandry Rohloffovej majú vo svojej vedeckej práci týkajúcej sa žien a silového tréningu muži aj ženy túžbu tonizovať svaly. Každý však má iné predpoklady. Ženy môžu uprednostniť, aby svaly nemali nič spoločné s telesnou hmotnosťou a tvarom tela, zatiaľ čo muži ich vnímajú ako vzájomné silné vzťahy. Ženy zvyčajne vyskúšajú rôzne spôsoby, ako zoštíhliť, zatiaľ čo muži majú silnú túžbu po zvýšení svojej svalovej hmoty a telesnej hmotnosti. V mužskej kultúre je zvýšenie svalovej hmoty najžiadanejšou vecou, ​​zatiaľ čo ženy sa cítia stresované z priberania a naberania svalovej hmoty.

Obrázok Ako môžeme zvýšiť množstvo svalovej hmoty, ale aj schudnúť, pokiaľ ide o telo, ktoré si ženy myslia, že je veľmi mätúce a absurdné? Podstatou zvyšovania svalovej hmoty je znižovanie množstva tuku v tele, nie chudnutie.

Výhody silového tréningu

1. Tuk sa zníži o 40%

Ak si myslíte, že kardio je kľúčom k strate brušného tuku, pozrite sa na výsledky štúdie Penn State, ktorá sa zaoberala úbytkom tuku človeka rozdelením ľudí podľa typu cvičenia do 3 skupín: ľudia, ktorí necvičia, ľudia, ktorí sa venujú iba cvičeniu. aerobik a ľudia, ktorí sa venujú aerobiku a zdvíhaniu závažia. Aeróbna skupina a skupina so zdvíhaním závažia stratila 9,5 kg tuku, ale zdvíhači stratili o 3 kg viac tuku ako tí, ktorí nedvíhali činky. Prečo? Pretože vzpierači strácajú iba tuk, iní strácajú tuk a svaly.

Ďalšia štúdia ľudí, ktorí držali diétu, ale nedvíhali činky, ukázala, že 75% stratenej telesnej hmotnosti bol tuk a 25% svalová hmota. Strata svalov môže schudnúť, ale nemá to žiadny vplyv na to, ako vyzerá vaše telo. Riziko návratu tuku do tela bude navyše väčšie.

2. Spálte viac kalórií

Zdvíhanie závažia zvýši spálené kalórie, pretože po cvičení budú vaše svaly potrebovať veľa energie na opravu vlákniny. Vedci v skutočnosti zistili, že zdvíhanie závažia zvyšuje metabolizmus v tele aj na ďalších 39 hodín.

3. Prekonávanie stresu

Zlomenie potu pri zdvíhaní závažia vám umožní užívať si život bez stresu. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vykazujú nižšiu hladinu stresových hormónov ako ľudia, ktorí tak nerobia. Ďalšie štúdie preukázali, že akonáhle sa dostanete do stresovej situácie, ľuďom, ktorí majú najviac svalovej hmoty, je ľahšie vrátiť krvný tlak do pôvodného stavu.

4. Budujte pevnosť kostí

Ako starnete, kostná hmota bude pomaly erodovať. Môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že niekedy utrpíte zlomeninu kvôli slabým kostiam. Jedna štúdia zistila, že po vytrvalostnom tréningu, ako je zdvíhanie závažia po dobu 16 týždňov, sa zvýšila hustota bedrových kostí a rast kostí o 19%.

5. Urýchlite formáciu tela

Termín kardio by sa nemal krútiť iba okolo aeróbneho cvičenia. Štúdia zistila, že séria zdvíhania závažia môže zvýšiť váš srdcový rytmus o 15 úderov za minútu viac ako pri behu. Zdvíhanie závažia môže posilniť svaly a poskytnúť veľa kardiovaskulárnych výhod, ktoré sú podobné ako pri aeróbnom cvičení.

6. Zdravé srdce

Vedci z Michiganskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí dva mesiace trikrát cvičili na váhe, znížili diastolický krvný tlak (najnižšie číslo tlaku) v priemere o 8 bodov. To stačí na zníženie rizika mozgovej príhody o 40% a pravdepodobnosti infarktu o 15%.

7. Zvyšujte produktivitu práce

Vedci zistili, že pracovníci, ktorí pravidelne cvičia, majú o 15% vyššiu mieru produktivity v porovnaní s tými, ktorí to nerobia. Vo svojej každodennej práci teda teoreticky môžete dokončiť prácu za 8 hodín, zatiaľ čo ostatní ju dokončia za 9 hodín 12 minút. Alebo keď pracujete o 9 hodín viac práce, môžete tak byť menej stresovaní a spokojní so svojou prácou.

8. Predĺžte život

Výskumný pracovník University of South Carolina uvádza, že celková telesná sila môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby a rakovinu. Rovnako tak podľa ďalších vedcov, ktorí tvrdia, že mať silné telo v strednom veku je spojené s mimoriadnym prežitím, ktoré je definované ako život vo veku 85 rokov bez zvláštnej choroby.

9. Zvýšte inteligenciu

Svaly môžu posilniť telo i myseľ. Brazílski vedci zistili, že séria šesťmesačných vzpieračov zlepšila kognitívne funkcie. Potenie malo v skutočnosti za následok zvýšenie krátkodobej a dlhodobej pamäte, zlepšenie verbálneho uvažovania a dĺžku úrovne koncentrácie človeka.

X