Výhody slnečného žiarenia pre udržanie zdravia srdca

Prevencia srdcových chorôb (kardiovaskulárnych) sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi. Počnúc konzumáciou jedál, ktoré sú zdravé pre srdce, pravidelným cvičením, až po vyhrievanie sa na slnku. Aké sú v skutočnosti výhody slnečného žiarenia pre srdce? Ak ste nedostatočne vystavení slnečnému žiareniu, aký vplyv to bude mať na vaše srdce?

Výhody slnečného žiarenia pre zdravie srdca

Vaše telo nemôže prirodzene produkovať vitamín D. Môžete ho však získať z potravín, ako sú tuniak, losos, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň a jogurt alebo mlieko obohatené o vitamín D.

Spoliehať sa na to, že denná potreba vitamínu D závisí iba od jedla, nestačí. Takmer 80% vitamínu D, ktoré vaše telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia.

Keď ste vonku, slnečné svetlo zasahuje vonkajšiu vrstvu pokožky (epidermis). Bunky okolo pokožky obsahujú pigment alebo farbivo nazývané melanín. Melanín pomáha telu produkovať vitamín D z pobytu na slnku.

Vitamín D telo neskôr použije na vstrebávanie vápniku a fosfátov, aby boli kosti, zuby a svaly zdravé. Okrem toho vitamín D z potravy a slnečného žiarenia poskytuje výhody pre udržanie zdravia srdca.

Výhody slnečného žiarenia pre zdravie srdca zahŕňajú:

1. Zmiernenie zápalu

Štúdia z roku 2013 v časopise Súčasné možnosti liečby v kardiovaskulárnej medicíne vysvetľuje potenciál vitamínu D z potravy a slnečného žiarenia chrániť srdce, konkrétne znižovanie zápalu.

Zápal krvných ciev je jednou z príčin srdcových chorôb. Zápal je vyvolaný vysokou hladinou cholesterolu, ktorá potom vytvára plak a dráždi krvné cievy.

Bez liečby môže zápal viesť k bežným typom srdcových chorôb, ako je ateroskleróza. U osoby s týmto ochorením sa zvyčajne vyskytujú príznaky srdcového ochorenia, ako je dýchavičnosť sprevádzaná bolesťou na hrudníku.

Nielen ateroskleróza, zápal v krvných cievach tiež zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Prítomnosť vitamínu D, T buniek (biele krvinky, ktoré fungujú ako imunitný systém), môže potlačiť zápalovú reakciu, aby sa stav nezhoršil.

2. Prevencia zvýšenia krvného tlaku

Výskum na potkanoch ukazuje výhody slnečného žiarenia, ktoré obsahuje vitamín D, pre riadenie krvného tlaku.

Vitamín D môže inhibovať produkciu renínu, čo je špeciálny enzým produkovaný obličkami na zvýšenie krvného tlaku. Ak je inhibovaná produkcia renínu, krvný tlak nevyskočí.

Musíte vedieť, že nekontrolovaný vysoký krvný tlak (hypertenzia) je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia. Tento stav môže znížiť flexibilitu arteriálnych krvných ciev v srdci.

Táto štúdia skutočne pozorovala výhody vitamínu D zo slnečného žiarenia a z potravy pre srdce. Stále však potrebuje ďalší výskum jeho účinkov na človeka.

3. Zníženie hladiny cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Dôvodom je, že sa cholesterol môže hromadiť v cievach a vytvárať plak. Prítomnosť plaku spôsobuje zúženie krvných ciev a sťažuje prítok krvi bohatej na kyslík a živiny do srdca alebo do celého tela.

Slnečné svetlo, ktoré pomáha telu produkovať vitamín D, skutočne poskytuje výhody pre srdce tým, že premieňa cholesterol nájdený v pokožke na kalcitriol (vitamín D3). Tento mechanizmus nepriamo pomáha telu znižovať hladinu cholesterolu.

4. Udržiavanie zdravia srdcových buniek a krvných ciev

Dostatočný denný príjem vitamínu D pomáha udržiavať zdravie srdcových buniek a krvných ciev. Vitamín D sa bude viazať na špeciálne receptory v bunkách steny cievy, aby aktivoval oxid dusnatý (NO), ktorý rozšíri steny krvných ciev a zníži riziko tvorby plakov.

Vitamín D tiež posilňuje činnosť srdcového svalu pri pravidelnom čerpaní krvi, pretože oxid dusnatý znižuje riziko zápalu v srdci, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nadmerného hromadenia tuku.

Všetky tieto kombinácie výhod vitamínu D spolupracujú na riadení krvného tlaku tak, aby bol stabilný. To je dôležité, pretože zvýšenie krvného tlaku je rizikovým faktorom pre srdcové choroby a mozgovú príhodu.

Účinok nedostatku slnečného žiarenia na srdce

Nedostatok slnečného žiarenia môže zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb pre nedostatok vitamínu D.

Podľa webovej stránky Kráľovskej ženskej nemocnice zohráva slnečné svetlo úlohu pri regulácii hormónu melatonínu. Tento hormón funguje tak, že reguluje biologické hodiny tela, ktoré regulujú hodiny bdenia a spánku. Ak ste na slnku vystavení len zriedka, doba spánku môže byť nepríjemná.

Tento zlý spánkový režim môže spôsobiť, že vaša nálada bude nestabilná. Stávate sa podráždenejším, úzkostnejším a dokonca stresovaným. Tento stav môže mať vplyv na vaše stravovacie návyky, ako napr občerstvenie sladké jedlá, ktoré spúšťajú priberanie na váhe.

No, chaotický spánkový režim, stres a nekontrolovaná váha môžu znížiť zdravie srdca. Ak sa nebude liečiť, riziko rôznych druhov srdcových chorôb sa časom zvýši. V skutočnosti tiež zvyšuje riziko ďalších chronických chorôb, ako je cukrovka.

Tipy na maximalizáciu výhod slnečného žiarenia pre srdce

Výhody slnečného žiarenia pre srdce môžete získať ľahkým spôsobom, a to opaľovaním. Pre indonézsky región je doba odporúčaná odborníkmi na opaľovanie od 10. do 14. hodiny.

Tento čas sa považuje za správny čas na získanie výhod slnečného žiarenia a zníženie rizika škodlivého UV žiarenia. Môžete sa opaľovať každý deň 15 až 20 minút.

Ak máte tmavú pokožku, môžete zostať na slnku o niečo dlhšie, pretože je v nej menej melanínu (látky, ktorá pomáha pokožke pri produkcii vitamínu D).

Ak chcete získať výhody slnečného žiarenia pre srdce, nemusíte byť dlho na slnku. Riziko prílišnej dehydratácie je príliš dlhé na trávenie času na slnku úpal .

Nadmerné vystavenie slnku môže tiež urýchliť starnutie pokožky a zvýšiť riziko rakoviny kože.

Výhody slnečného žiarenia pre srdce nie je možné získať, ak sa opaľujete pri okne bez toho, aby ste opustili dom. Aj keď lúče zasiahnu vašu pokožku, UVB lúče (potrebné na výrobu vitamínu D) nemôžu preniknúť do okenného skla. Výhody slnečného žiarenia pre srdce teda môžete získať, iba ak sa budete priamo opaľovať.

Nasledujúce tipy, ktoré si musíte pamätať, aby ste dosiahli čo najoptimálnejšie výhody slnečného žiarenia, sa skúste opaľovať bez toho, aby ste si najskôr nechali krém na opaľovanie. Nosenie opaľovacích krémov môže pri pôsobení slnečného žiarenia brzdiť prácu tela na produkciu vitamínu D.

X