Fitness tracker na sledovanie športovej kondície, je to naozaj efektívne?

Fitness tracker je elektronické zariadenie vo forme náramku, náhrdelníka alebo gumeného remienka omotaného okolo hrudníka, ktoré nosíte pri cvičení. Fitness tracker môže byť tiež digitálna aplikácia, ktorá sa stiahne do vášho smartphonu.

Fitness trackery s monitormi srdcového tepu sú v dnešnej dobe veľmi populárne na použitie pri cvičení. Sú však tieto nástroje skutočne účinné?

Aká je funkcia fitness trackeru?

Hlavnou funkciou sledovača fitness je zaznamenávať fyzickú aktivitu používateľa spolu s ďalšími údajmi súvisiacimi s jeho úrovňou aktivity - napríklad počet spálených kalórií, srdcový rytmus, intenzita, rýchlosť, doba trvania a prejdená vzdialenosť pri chôdzi alebo behu, nadmorská výška počas lezenie, do režimu nočného spánku. Tento nástroj pomáha nositeľovi dosiahnuť optimálnu fyzickú aktivitu pre kondíciu tela.

Fitness tracker funguje na základe detekcie pohybu. Všetky tieto informácie sa zhromažďujú a spracúvajú po porovnaní s osobnými údajmi, ako sú výška, hmotnosť, vek a pohlavie používateľa, aby sa vytvoril celkový výsledok čítania. Čím viac snímačov má váš sledovač, tým presnejšie tvrdí, že je.

Je používanie fitness trackeru pri cvičení skutočne efektívne?

Účinnosť sledovača fitness na sledovanie kondície počas cvičenia bude veľa závisieť od typu použitého vybavenia a výsledky sú často jemné. Štúdia vedená dr. Marc Gillinov, kardiochirurg z Clevelandskej kliniky, sa snaží otestovať rôzne typy zariadení na sledovanie pohybu. Výsledkom je, že výpočty srdcového rytmu sledované sledovačom fitness nie sú vždy presné.

Niektoré monitory srdcového tepu na fitness trackeroch, ktoré sa nosia na zápästí, sú presnejšie ako monitory na hornej časti ramena alebo iba vo vrecku. Vedci zistili, že namerané hodnoty srdcového rytmu z fitness trackeru na hrudnom páse boli najpresnejšie zo všetkých skúmaných typov.

Ďalšia štúdia z roku 2013 zistila, že trackery pripevnené k topánkam sú oveľa efektívnejšie ako tie, ktoré sa nosia na bokoch. Štúdia z roku 2014 na Iowskej štátnej univerzite zistila, že sledovače fitness neboli veľmi presné pri meraní spálených kalórií. Vedci testovali osem rôznych modelov sledovačov a preukázali, že percento chybových údajov sa môže pohybovať od 9 do 23,5 percenta. To môže mať významný vplyv na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia.

Podľa správ Detika, doktorky Mitesh Patel z Medicine and Healthcare Management na University of Pennsylvania, sa výhody sledovača fitness môžu naučiť iba ľudia, ktorí boli od začiatku motivovaní k aktívnemu cvičeniu na udržanie telesnej kondície. Dôvod je ten, že sú schopní lepšie pochopiť, čo čísla znamenajú a ako na ne vhodne konať.

Ak ale sledovač používate iba pre zaujímavosť, alebo skôr ako štýl, ale nezaobchádzate s ním skutočná akcia, tieto údaje nemusia byť veľmi užitočné.

Ak viete, ako ich efektívne využiť, fitness tracker môže zachrániť život

Ale kto by si myslel, že aj keď sa to nepovažovalo za veľmi užitočné, sledovač fitnes dokáže zachrániť životy. To sa stalo Patrícii Lauderovej, 73-ročnej dôchodkyni z Connecticutu. Lauderová používa na svoju každodennú rutinu sledovač fitnes a má podozrenie, že niečo nie je v poriadku, keď zobrazuje pokojovú hodnotu srdca 140 úderov za minútu. Normálny pokojový srdcový rytmus u dospelých vo veku od 18 rokov je zvyčajne 60 až 100 úderov za minútu.

Predtým sa Lauderová často sťažovala na lapanie po dychu a tlkot srdca, aj keď ležala, ale nevedela, čo to spôsobilo. Vďaka údajom uloženým v jej sledovači si Lauder uvedomila, že jej srdcový rytmus neustále abnormálne stúpal, z priemeru 60 - 70 úderov za minútu na viac ako 100. Lauder sa potom rozhodol rýchlo vyhľadať lekársku pomoc.

Po preskúmaní dôkazov Lauderových záznamov údajov o sledovaní fitnes a vykonaní série lekárskych testov nemocnica zistila, že Lauderová mala v oboch pľúcach krvné zrazeniny, alias pľúcnu embóliu. Pľúcna embólia je urgentný zdravotný stav, ktorý môže byť smrteľný, ak nebude rýchlo liečený.

Vyššie uvedený prípad Patricia Lauder je jedinečný. Gillinov však stále odporúča používateľom sledovacích zariadení, aby nepodľahli rýchlej panike, ak sa im zdá príliš vysoký alebo príliš nízky údaj o srdcovej frekvencii, pretože „elektronické zariadenia sa môžu stále pokaziť,“ uviedol.

„Existuje len málo dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že zaznamenávanie vašej srdcovej frekvencie každú minútu, keď necvičíte, môže mať nejaké zdravotné výhody,“ uviedol Clinton Brawner, klinický fyziológ z nemocnice Henryho Forda v Detroite, z časopisu Live Science.

Aký druh fitness trackerov je najefektívnejší?

Poznať svoju srdcovú frekvenciu môže byť užitočné pri cvičení, pretože vám pomôže zistiť, či je váš tréning dostatočne intenzívny na to, aby poskytoval zdravotné výhody, ale nie natoľko, aby spôsoboval zdravotné problémy (dokonca aj smrť na zástavu srdca), hovorí Dr. James Borchers, lekár športovej medicíny vo Wexnerovej nemocnici na Ohio State University.

Tieto bezpečné zóny srdcového tepu sú známe ako „cieľové zóny“, kde musí váš srdcový rytmus dosiahnuť minimálne 60 až 80 percent maximálneho srdcového rytmu, aby sa vám kardio tréning vyplatil.

„Ak nevyhnutne musíte presne poznať svoj srdcový rytmus - či už ide o zdravie alebo cvičenie - fitness tracker s hrudným pásom vybavený elektródami je najlepšou voľbou,“ hovorí Gillinov.

X