Pohyby nôh v sede sú skutočne prospešné pre vaše zdravie

Vaše nohy nemôžu zostať nehybné, keď sedíte? Tento zvyk môže niekedy vyrušiť ľudí vo vašom okolí. Vaši rodičia vám možno opakovane pripomínali, aby ste sedeli potichu. Vedeli ste však, že hýbanie nohami v sede má rôzne zdravotné výhody? Najmä ak ste typom človeka, ktorý si každý deň sadne. Ak neveríte, okamžite si pozrite úplné vysvetlenie nižšie.

Nebezpečenstvo príliš dlhého sedenia

Aj keď náraz nie je ihneď cítiť, sedenie má časom vysoké riziko pre vaše zdravie. Okrem bolesti chrbta v dôsledku skloneného držania tela máte tiež zvýšené riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu alebo cukrovky.

Nedostatok sedenia sprevádzaný nedostatkom fyzickej aktivity môže tiež viesť k obezite, svalovej slabosti, zníženej hustote kostí a zníženej koncentrácii a kognitívnym funkciám mozgu. Ak je váš každodenný životný štýl tiež nezdravý, napríklad fajčíte a nadmerne pijete alkohol, príliš dlhé sedenie môže viesť aj k smrti.

Výhody pohybu nôh v sede

Niektorým ľuďom, bohužiaľ, nezostáva nič iné, ako sedieť celý deň za stolom. Ak sedíte celý deň, existuje jeden spôsob, ako zabrániť všetkým nebezpečenstvám, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku príliš dlhého sedenia. Áno, spôsob je pohybovať nohami v sede.

Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej odborníkmi z Lekárskej fakulty Univerzity v Missouri môže zámerné hýbanie nohami v sede zlepšiť krvný obeh a chrániť zdravie tepien, najmä nôh. Hladký krvný obeh je kľúčom k prevencii rôznych chorôb, napríklad chorôb periférnych artérií.

1. Predchádzajte ochoreniu periférnych artérií

Ochorenie periférnych artérií je spôsobené nahromadením plakov v tepnách. Tento nános plaku spôsobuje zúženie tepien. Výsledkom je, že krv nemôže prúdiť do určitých častí tela, najmä do nôh (od slabín po končeky nôh). Medzi príznaky patria bolesti alebo kŕče v nohách, najmä keď vstanete zo sedadla a chodíte.

Na základe pozorovaní odborníkov v časopise American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology môže pohyb nôh v sede spustiť krvný obeh do dolných končatín v dôsledku svalovej činnosti. Pretože svaly sú aktívnejšie a krv prúdi ťažšie, dochádza k pomerne intenzívnemu treniu tepien. To je užitočné na zabránenie nahromadeniu plaku.

2. Spaľujte kalórie

Ďalšia štúdia Americkej asociácie pre rozvoj vedy v časopise Science odhalila, že pohyb nôh v sede môže pomôcť pri spaľovaní kalórií. Tento jednoduchý pohyb nôh určite nestačí na nahradenie športu a fyzickej aktivity, ktorú telo potrebuje. Ak to však robíte dosť často, za deň môžete spáliť až 350 kalórií alebo ekvivalent taniera so zeleninovým hodgepodge.

Spaľovanie kalórií môže zabrániť obezite, srdcovým chorobám a cukrovke. Takže namiesto toho, aby ste celý deň len tak sedeli, je pohyb nôh zdravšou voľbou.

X