Jednoduché pohyby tai chi pre začiatočníkov & bull; ahoj zdravo

Ak ste fanúšikom športov podporujúcich harmóniu mysle a tela, ako sú jóga alebo pilates, mali by ste tiež vyskúšať tai chi. Tai chi je fitnes cvičenie, ktoré je známe po celé storočia najmä v Číne. Vďaka svojim obrovským výhodám pre myseľ a telo je tai chi dodnes populárnym športom. Táto technika je navyše dosť jednoduchá, nevyžaduje skutočne žiadne špeciálne schopnosti, ako napríklad Pilates. Ktokoľvek si teda môže vyskúšať a dokázať výhody tai chi pre seba. Máte záujem cvičiť tai chi? Prečítajte si nižšie sprievodcu pohybom tai chi pre začiatočníkov.

Čo je tai chi?

Tai chi je kombináciou umenia a fitnes cvičení, ktorých cieľom je precvičiť rovnováhu tela a mysle. Vykonané pohyby pripomínajú pokojný prúd vody. Preto človek, ktorý cvičí tai-či, postupne vstúpi do veľmi uvoľneného stavu meditácie. Vaše telo však zároveň stále pracuje na tom, aby vás neustále podporovalo.

Ťažiskom cvičení tai-či je trénovať koncentráciu, ovládať dýchanie a regulovať telesné rytmy ako tečúca voda. Tým, že urobíte tieto tri veci, dúfame, že ľudia, ktorí cvičia tai chi, vo vás prebudia energiu, ktorá je známa ako čchi . Táto energia pomôže vašej mysli a telu pracovať v harmónii a harmónii.

Výhody tai chi pre zdravie

Tai chi hrá veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe rôznych zdravotných problémov. Nielen pre telo, ale tai chi je prospešné aj pre udržanie duševného zdravia. Tu uvádzame niektoré z výhod pravidelného praktizovania tai chi.

1. Zmierňuje stres, úzkosť a depresie

Štúdia publikovaná v International Journal of Behavioral Medicine odhalila, že tai chi môže upokojiť myseľ. Cvičenie tai-či vám pomôže zvýšiť sebauvedomenie, trpezlivosť, sebaovládanie a empatiu. To platí o to viac, ak cvičíte tai-či na otvorenom priestranstve v blízkosti prírody, napríklad v parku alebo na pláži. Budete sa cítiť uvoľnene a viac v spojení so všetkým okolo. To je určite veľmi užitočné pre duševné zdravie, najmä ak prežívate depresiu, úzkosť, hnev, smútok alebo pocit prázdnoty.

2. Zvýšte koncentráciu

Vďaka svojim pomalým krúživým pohybom vám tai chi pomôže zamerať vašu pozornosť a minimalizovať rušivé vplyvy z vášho prostredia aj z vašej vlastnej mysle. Ak budete pravidelne cvičiť tai-či, plynulo zaostríte svoje zameranie a vyčistíte si myseľ pri práci, štúdiu alebo premýšľaní.

3. Posilňuje svaly

Rôzne pohyby tai-či, ktoré tiež pochádzajú z ázijských bojových umení, si vyžadujú pevnú podporu rôznych končatín. Aj keď toto cvičenie býva pokojné, je nevyhnutné, aby ste určité pózy vydržali bez náradia pomerne dlho. Toto je schopné trénovať svaly v hornej a dolnej časti tela, aby boli silnejšie.

4. Udržujte zdravie srdca

Pretože tai chi kladie vysoký dôraz na dychové cvičenia a znižovanie stresu, môže znižovať krvný tlak. Zistilo sa tiež, že dynamickejšie pohyby tai-či, ako sú krčenie, ohýbanie alebo kopanie, sú rovnocenné s chôdzou. Takže vaše srdce a cievy budú silnejšie a zdravšie, ak budete usilovne cvičiť tai chi.

5. Trénujte flexibilitu

Pozície v praxi tai chi vyžadujú koordináciu, silu a flexibilitu. Telo teda bude pružnejšie a vyváženejšie. To bude veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí majú problémy s motorickou koordináciou, stuhnutosť tela alebo u starších ľudí, ktorí sú náchylní stratiť rovnováhu a spadnúť. Ak sa robí pravidelne, môžete tiež znížiť bolesť svalov a kĺbov.

Tai chi sa pohybuje pre začiatočníkov

Tai chi pre začiatočníkov sa v zásade zameriava na pozitívne myšlienky a pomerne jednoduché základné pozície. Stretnutia tai chi pre začiatočníkov zvyčajne prebiehajú 12 týždňov s cvičeniami dvakrát týždenne. Môžete cvičiť s inštruktorom tai chi (majstrom) alebo si to vyskúšať sami podľa týchto jednoduchých pokynov.

1. Počiatočná póza

Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Položte si obe ruky na boky. Pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a opakujte dvakrát. Potom trikrát otočte hlavu do protismeru. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vaše ramená nezdvihnú a pomaly neuvoľnia, zatiaľ čo ramená sklopíte.

2. Relaxačné ruky

Zdvihnite ruky až po úroveň žalúdka. Dbajte na to, aby vaše horné ramená držali pevne držaný postoj a vrtte sa dlaňami, akoby si ruky sušili od kvapiek vody. Tento relaxačný pohyb ruky robte trikrát pri nádychu a výdychu.

Stále v stojacej polohe zdvihnite ruky jemným zametacím pohybom, ako je stena pred vami. Keď zdvihnete ruku, nasmerujte prsty tak, aby smerovala nadol. Keď sú vaše ruky v úrovni hlavy, pomaly ich spúšťajte prstami priamo nahor. Opakujte až šesťkrát a stále sa zhlboka nadýchnite.

3. Pohyb dvoch splnov

Zdvihnite ruky dopredu, až kým nebudú kolmé na vaše boky a dolnú časť chrbta, kým sa vaše ruky nevrátia do bočných strán a nevytvoria dokonalý kruh. Tento pohyb opakujte až šesťkrát. Dokončite s rukami po stranách.

4. Roztiahnite krídla

Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka. Dlane ležte rovnobežne smerom nadol a dbajte na to, aby sa ich končeky prstov takmer dotýkali. Potom pomaly urobte pohyb, aby ste otvorili ruky, akoby ste si roztiahli „krídla“ alebo predlaktia po stranách. Ruky držte rovno a rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami pred hrudníkom. Tento naťahovací pohyb opakujte až šesťkrát. Nezabudnite pri cvičení tohto pohybu udržiavať techniky hlbokého dýchania.

5. Rozdelenie vody

Ruky vytiahnite zhruba do úrovne hrudníka. Vaše dlane by mali smerovať nadol. Potom urobte pohyb, akoby ste plávali, a pomaly rozdeľte vodu pred seba. Ruky vyklopte do strán a znova vycúvajte. Opakujte šesťkrát a pokračujte v dýchaní uvoľnene. Dokončite s rukami pri stranách.