Obsah:
- Cvičte pohyby podľa tvaru tela, ktoré si môžete vyskúšať aj doma
- 1. Tvar hruškového korpusu
- 2. Tvar tela jablkového ovocia
- 3. Telo presýpacích hodín
Každý človek má iný tvar tela. Preto je dôležité venovať pozornosť cvičeniu podľa každého tvaru tela. Prečo? Pretože každý tvar tela má časti, ktoré musia byť spevnené, zmenšené alebo prehnané svalová hmota.
Ak športujete neopatrne, možno bude pre vás ťažké získať požadované krivky a tvar tela. Pozrime sa, aké športové pohyby podľa tvarov tela môžete cvičiť doma.
Cvičte pohyby podľa tvaru tela, ktoré si môžete vyskúšať aj doma
1. Tvar hruškového korpusu
Ak máte telo v tvare hrušky, to znamená, že stehná, zadok a lýtka sú väčšie ako hrudník a ruky. Môžete tónovať a vyskúšať cviky so športovými pohybmi podľa tvaru tela nižšie:
Drepy: Môžete začať roztiahnutím chodidiel na šírku ramien. Pomaly pokrčte kolená a pohybujte zadkom dozadu a dole. Choďte čo najhlbšie, ale nedopustite, aby sa váš zadok dotýkal zeme. Uistite sa, že ste schopní sa zdvihnúť späť a podporiť svoju váhu pevnou pätou chodidla.
Chôdza: Tento pohyb, zameraný na zmenšenie panvy a bokov. Trik je stáť rovno s nohami dokorán. Potom sa posuňte vpred na jednej nohe a pokrčte kolená, nohy striedajte. Dbajte na to, aby ste mali chrbát a hornú časť tela vystreté a nohy boli rovnobežné.
2. Tvar tela jablkového ovocia
Tento tvar tela má ramená a hornú časť tela, veľkosť a tvar sú širšie a tučnejšie ako spodná časť tela (boky, zadok a nohy (ktoré bývajú menšie). Nasleduje cvičenie podľa tvaru jablkového tela, aby horná časť tela mohla byť) sa javí menšia a vyvážená:
Trojuholník sa posúva nahor: Toto gesto je v skutočnosti podobné push up všeobecne. Rozdiel je v tom, že ruky máte položené pod hrudníkom, takže pripomínajú trojuholníkový tvar. Tento pohyb sa zameriava na svaly vašich paží a ramien.
Kladivo zvlnené: Pohyb, ktorým sa sprísňujú a zmenšujú svaly hornej časti tela, je veľmi jednoduchý. Potrebujete iba činku (váži to, čo si môžete dovoliť) a podložku. Urobíte to tak, že budete stáť rovno a roztiahnete nohy od seba, zdvihnete činku tak, aby dlane smerovali dovnútra. Robte to so striedajúcimi sa rukami, nezabudnite na polohu tela tak, aby bola vždy vo zvislej polohe.
3. Telo presýpacích hodín
Ak máte telo s veľkými ramenami a bokmi, ale malý pás a brucho, potom je vaše telo typom tela presýpacích hodín. Nasledujú športové pohyby podľa tvaru tela presýpacích hodín, ktoré môžete robiť:
Doska: Na tento ľahký pohyb potrebujete iba podložku. Môžete si ľahnúť na brucho smerom k podložke a spočívať na pokrčených lakťoch. Nohy umiestnite tak, aby ste ich držali rovno a v jednej rovine so zdvihnutou časťou tela. Vydržte 10 - 20 sekúnd.
Drep s predĺžením tricepu: Tento pohyb je v podstate rovnaký ako pohyb v podrepe všeobecne. Je potrebné pridať iba činku, ktorá slúži na posilnenie svalov paží. Trik, keď pokrčíte kolená (v podrepe), môžete činku umiestniť za alebo pred. Upravte činky v rukách, aby ste ich vyrovnali s drepom.
X
