Ako udržiavať duševné zdravie počas tehotenstva & bull; ahoj zdrav

Prekonať deväť mesiacov tehotenstva je dlhý proces. Väčšina nastávajúcich matiek sa bude zaoberať mnohými vecami, aby udržala zdravie maternice, keď pripravuje rôzne druhy detského vybavenia. Existuje však jedna vec, ktorá často zostáva nepovšimnutá, a to duševné zdravie tehotných žien. Čítajte ďalej a zistite, ako si udržať svoje duševné zdravie počas tehotenstva.

Prečo je potrebné udržiavať duševné zdravie počas tehotenstva?

Počas tehotenstva fyzické zmeny neprechádzajú iba telo. Váš psychický stav má tiež tendenciu kolísať. Niektoré budúce matky dokonca pociťujú zmeny nálad (výkyvy nálad), ktoré ovplyvňujú to, ako sa správa a správa každý deň, vrátane svojho manžela / manželky a rodiny.

Zmeny psychického stavu počas tehotenstva majú tendenciu byť ovplyvňované hladinami hormónov, ktoré následne zvyšujú pocity úzkosti a stresu. Tieto výkyvy nálady sú stále normálne. Tento pocit môže pochádzať z obáv o budúcnosť po narodení dieťaťa na svet: „Čo ak sa o svoje dieťa nemôžem dobre postarať?“

Ale aj keď je to prirodzené, nastávajúce matky si musia zachovať svoje duševné zdravie, aby sa nezmenili na vážnejšie duševné poruchy, ako sú depresie počas tehotenstva a úzkostné poruchy.

Najlepšie je, ak sa ihneď porozprávate s odborníkom, ak sa u vás počas tehotenstva vyskytnú nasledujúce príznaky:

• Dlhotrvajúci smútok.
• Ťažkosti so sústredením sa v pohybe.
• Spíte príliš málo alebo príliš dlho ako zvyčajne.
• Pocit nadmernej úzkosti.
• Strata záujmu o aktivity, ktoré sa vám predtým páčili.
• Cítite sa previnilo, zahanbene a zbytočne.

Ako udržiavať duševné zdravie počas tehotenstva

Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete starať o svoje duševné zdravie počas tehotenstva. Medzi nimi je osvojenie si zdravého životného štýlu, počnúc výživou vyváženou stravou, nekonzumovaním alkoholu, odvykaním od fajčenia a dostatkom spánku.

Tehotným ženám sa tiež odporúča, aby si poskytli čas na odpočinok alebo robili veci, ktoré majú radi, aby si udržali emočnú stabilitu.

Ďalšou vecou, ​​ktorú je potrebné urobiť, je úprimne hovoriť o svojich pocitoch s najbližšími, najmä s partnerom.

Čo ak sa u vás už prejavia príznaky duševných porúch? Dnes citované z Psychológie, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Konzultácia s terapeutom. Terapeut pomôže tehotným ženám vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi a myšlienkami. Typ terapie je prispôsobený vašim potrebám. Ale všeobecne, terapia je vo forme kognitívno behaviorálna terapia (CBT), psychoanalytická a psychodynamická terapia, interpersonálna psychoterapia a terapia prijatia a záväzku (ACT).
• Lieky na predpis, ako sú antidepresíva. Konzumácia liekov musí byť podľa odporúčaní lekára, aby ich nebolo možné konzumovať neopatrne.
• Meditácia. Týmto spôsobom sa tehotné ženy učia venovať plnú pozornosť myšlienkam a pocitom, ktoré prežívajú. Dúfame, že to môže pomôcť tehotným ženám prispôsobiť svoje myšlienky a pocity tak, aby boli schopné samostatne zvládnuť svoj stav. Napríklad uvoľneným sedením, pomalým nádychom a výdychom.
• Vyhľadajte podpornú skupinu. S priateľmi a rodinou sa dá počítať ako s miestom, kde sa môžete sťažovať na tehotenstvo. Ale niekedy tehotné ženy potrebujú podporné skupiny s podobnými podmienkami, aby sa navzájom povzbudzovali. Stretnutím podporných skupín môžu matky otvoriť svoje pocity a skúsenosti počas tehotenstva. Matky môžu tiež počuť, čo zažívajú ostatné tehotné ženy, aby sa necítili samy.

X