Po cvičení sa uistite, že ste splnili tieto 4 povinné veci

Príprava pred cvičením je veľmi dôležitá. Rituál upratovania po cvičení je však rovnako dôležitý. Nenechajte sa po prudkom cvičení okamžite vrhnúť na prebaľovanie a choďte do kancelárie alebo hľadajte jedlo. Musíte urobiť niekoľko dôležitých vecí, aby vaše cvičenie prinieslo efektívne výsledky a telo bolo chránené pred úrazmi. Kompletné informácie nájdete nižšie.

Čo treba urobiť po športe?

1. Chladenie (naťahovanie svalov)

Ak sa pred začatím cvičenia nezabudnete zahriať, potom ste po cvičení tiež povinní sa ochladiť, alias natiahnutím svalov. Chladenie je najlepšie vykonať okamžite, pokiaľ sú vaše svaly stále dostatočne horúce.

Podľa odborníka na športovú medicínu z Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v Spojených štátoch dr. Jordan D. Metzl, uvoľnenie vašich svalov môže trvať až štyridsať minút. Keď sa začne ochladzovať, vaše svaly sa stiahnu (napnú). Ak sa v tom okamihu len uvoľňujete, môže vám hroziť dokonca aj svalové zranenie, napríklad podvrtnutie. Uistite sa teda, že sa natiahnete skôr, ako svaly vychladnú a stiahnu sa.

Ďalej dr. Jordan Metzl odporúča natiahnuť svaly minimálne na desať minút. Môžete urobiť jednoduchý päťminútový strečing, po ktorom nasleduje penový strečing valcovanie.

2. Osprchujte sa a prezlečte sa

Nezdržiavajte sa v potu nasiaknutom telocvični. Po skončení cvičenia sa okamžite prezlečte a oblečte. Dôvodom je, že oblečenie vlhké od potu bude ideálnym miestom pre množenie plesní, baktérií a choroboplodných zárodkov. Tiež sa stanete náchylnejšími na kožné infekcie a akné. Kožný špecialista, dr. Neal Schultz odporúča, aby ste sa najneskôr do pol hodiny po cvičení okamžite prezliekli, aby ste zabránili množeniu plesní, baktérií alebo choroboplodných zárodkov.

Bolo by však ešte lepšie, keby ste sa najskôr osprchovali. Snažte sa kúpať v studenej vode, nie v teplej alebo horúcej. Dôvodom je, že studená voda môže pomôcť zmierniť zápal a urýchliť zotavenie po cvičení.

3. Pite vodu

Ak chcete nahradiť tekutiny stratené počas tréningu, nezabudnite piť dostatok vody. Počas cvičenia pracuje vaše srdce tiež oveľa ťažšie a vyžaduje viac kyslíka. Takže musíte okamžite znova doplniť príjem kyslíka pitnou vodou.

Okamžite po cvičení nie je potrebné piť veľa vody. Môžete piť pomaly postupne. Dôvodom je, že príliš rýchle pitie vody je tiež riskantné. Napríklad vypite pohár vody pred natiahnutím svalov, pohár po natiahnutí a posledný pohár po sprchovaní alebo prezlečení.

4. Naplňte si žalúdok

Doplnenie žalúdka po cvičení je niečo, čo sa často prehliada, buď preto, že ste zaneprázdnení, alebo ešte nemáte hlad. Stravovanie po cvičení je v skutočnosti dôležité na opravu a obnovu svalov, ktoré tvrdo pracovali.

Asi pol hodiny po cvičení potrebuje vaše telo dostatočný príjem sacharidov a bielkovín na obnovenie svalov. Teraz je teda vhodný okamih, pretože výživový príjem sa bude spracovávať priamo na tvorbu svalov, nielen ako tuková rezerva.

Vyberte si teda stravu bohatú na bielkoviny, ako je kuracie mäso, vajcia, celozrnná kaša, rybie mäso, jogurt, mlieko a syry.

X