Výhody komplexu vitamínu b pre tehotné ženy, ktoré musíte vedieť

Keď ste tehotná, všetko, čo jete, nie je dôležité len pre udržanie zdravia vlastného tela, ale aj pre dieťa v maternici. Jednou z dôležitých živín, ktoré musia byť v strave pre tehotné ženy, je komplex vitamínov B. Aké výhody má v skutočnosti komplex vitamínu B pre tehotné ženy na podporu zdravého tehotenstva? No tak, zistite to prostredníctvom nasledujúcich recenzií!

Aké výhody má vitamín B pre tehotné ženy?

Možno už poznáte viac alebo menej 8 druhov vitamínov skupiny B, ako je vitamín B1, vitamín B2 a vitamín B12.

Samotný komplex (komplex) vitamínu B je kombináciou týchto rôznych druhov vitamínov B.

Komplex vitamínu B je jednou z dôležitých živín, ktoré majú tehotné ženy počas tehotenstva spĺňať. Takže nezabudnite na výživové potreby tejto jednej tehotnej ženy.

Tento vitamín sa skladá z 8 rôznych druhov vitamínov skupiny B, takže sa samozrejme budú líšiť aj jeho výhody.

Aby bolo jasnejšie, tu sú výhody komplexu vitamínu B (komplexu) pre tehotné ženy z hľadiska typov:

1. Vitamín B1

Vitamín B1, ktorý je tiež známy ako tiamín, je typom vitamínu, ktorý je vhodný pre tehotné ženy a plod.

Príjem komplexu vitamínu B pre tehotné ženy hrá dôležitú úlohu pri optimalizácii vývoja mozgu, nervového systému a srdca dieťaťa.

Súdiac podľa miery výživovej primeranosti, tehotné ženy potrebujú každý deň asi 1,4 miligramu (mg) vitamínu B1.

Tehotné ženy môžu uspokojiť potreby tohto vitamínu B1 konzumáciou:

• Orechy
• Ovos
• Losos
• Hubový vývar
• Celozrnné cestoviny
• Obohatený chlieb alebo cereálie s vitamínom B1

2. Vitamín B2

Dostatočný príjem vitamínu B2 (riboflavín) môže spôsobiť, že vaša pokožka bude počas tehotenstva vyzerať žiarivejšia a žiarivejšia.

Ak máte vysoký krvný tlak počas tehotenstva, neponáhľajte sa ešte stále trápiť.

Pokiaľ pravidelne každý deň konzumujete potravinové zdroje vitamínu B2, riziku preeklampsie sa dá zabrániť čo najskôr.

Aby bolo možné využiť výhody tohto komplexu vitamínu B pre tehotné ženy, je potrebné splniť dennú potrebu vitamínu B2 1,4 mg denne.

Pretože vitamín B2 alebo riboflavín si telo neukladá, musíte jesť rôzne zdroje potravy.

Obsah vitamínu B2 nájdete v potravinách pre tehotné ženy, ako napríklad:

• Zelenina ako špargľa, brokolica, špenát, mrkva
• Mandľový orech
• Sladký zemiak
• Mrkva
• Ovos
• Tempe
• Syr
• Mlieko
• Vajcia

3. Vitamín B3

Vitamín B3 alias niacín, ktorý je komplexom vitamínu B, má pre organizmus mnoho výhod, najmä pre tehotné ženy.

Medzi výhody vitamínu B3 patrí prekonávanie problémov s trávením, znižovanie nevoľnosti a zmierňovanie migrény, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva.

Dostatočný príjem vitamínu B3 môže navyše optimalizovať vývoj dieťaťa.

Uistite sa preto, že vždy uspokojujete denné potreby vitamínu B3 vo výške 18 mg denne.

Avšak od Americkej asociácie pre tehotenstvo sa tehotným ženám neodporúča prijímať viac ako 18 mg vitamínu B3 každý deň.

Potravinové zdroje s obsahom B3 nájdete v:

• Chia semená
• Slnečnicové semienko
• Kuracie prsia
• Orechy
• Tuniak
• Ovocie pre tehotné ženy, ako je avokádo a paradajka
• Sladký zemiak

4. Vitamín B5

Kŕče v nohách sú jedným z najbežnejších vedľajších účinkov tehotenstva u tehotných žien. Dobrá správa, príjem vitamínu B5 alebo kyseliny pantoténovej môže pomôcť tento problém zmierniť, viete.

Aby vaše nohy nemali ľahké kŕče, splňte dennú potrebu vitamínu B5 pre tehotné ženy až 6 mg denne.

Je zaujímavé, že výhody jedného z vitamínov skupiny B môžu tiež podporiť produkciu hormónov dôležitých pre matky počas tehotenstva.

Medzi potravinové zdroje vitamínu B5 patria:

• Celé zrniečka
• Obohatené obilniny
• Žĺtok
• hnedá ryža
• Kešu oriešok
• Brokolica

Potraviny s obsahom vitamínu B5 je možné spracovať na hlavné jedlo alebo raňajky pre tehotné ženy.

5. Vitamín B6

Vitamín B6 alebo pyridoxín je veľmi dôležitý na zlepšenie vývoja nervového systému a mozgu dieťaťa v maternici.

Je to preto, lebo časť komplexu vitamínu B pre tehotné ženy je zodpovedná za stimuláciu produkcie hormónov noradrenalínu a serotonínu.

Tieto dva hormóny pôsobia ako nosiče signálu, aby zabezpečili optimálny metabolizmus tela.

Pre tie z vás, ktoré počas tehotenstva často pociťujú nevoľnosť a zvracanie, alias ranná nevoľnosť , môže byť jedným z liekov príjem vitamínu B6.

Všetky výhody komplexu vitamínu B pre tehotné ženy v tomto prípade je možné získať konzumáciou väčšieho množstva potravín, ako napríklad:

• Banán
• Papája
• Celozrnné obilniny
• Avokádo
• Červená ryža
• Orechy

Potreba vitamínu B6, ktorú tehotné ženy potrebujú, je v skutočnosti veľmi malá, konkrétne 1,9 mg denne.

Aj napriek tomu dbajte na to, aby ste vždy jedli zdravé jedlá, aby boli ich potreby stále splnené.

6. Vitamín B7

Pre tie z vás, ktoré sa často sťažujú na krehké nechty, svrbenie pokožky a vypadávanie vlasov počas tehotenstva, skúste zvýšiť príjem vitamínu B7 alebo biotínu.

Nielen to. Príjem komplexu vitamínu B poskytuje výhody aj pre tehotné ženy, pretože môže optimalizovať rast plodu počas tehotenstva.

V skutočnosti je potreba vitamínu B7 počas tehotenstva veľmi malá, konkrétne 30 mikrogramov (mcg) denne.

Ale v skutočnosti málokto z tehotných žien stále má nedostatok vitamínu B7.

Na udržanie príjmu vitamínu B7 v tele sa odporúča jesť rôzne jedlá bohaté na biotín, a to:

• Pšenica
• Mlieko
• Huba
• materská kašička
• Karfiol
• Ovos
• Avokádo
• Žĺtok
• Zemiak
• Syr
• Kuracie mäso
• Sójové bôby
• Brokolica

7. Vitamín B9

Zo všetkých komplexov vitamínu B má najdôležitejšiu úlohu pre tehotné ženy vitamín B9, známejší ako kyselina listová.

Naplnenie potrieb kyseliny listovej počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie.

Okrem toho podľa Mayo Clinic môže adekvátna kyselina listová tiež znížiť riziko rôznych vrodených chýb u detí.

Dojčatá s nedostatkom kyseliny listovej sú vystavené riziku rozštiepenia pier, srdcových chýb a defektov neurálnej trubice (spina bifida) u dojčiat.

Ak chcete získať výhody tohto jedného komplexu vitamínov B pre tehotné ženy, naplňte denný príjem 600 mcg vitamínu B9 každý deň.

Tento vitamín B9 nájdete v potravinových zdrojoch, ako sú:

• Šošovica
• Obilniny obohatené o vitamín B9
• Orechy
• Vaječné rezance
• Avokádo
• Špenát
• Špargľa
• Hovädzia pečeň

8. Vitamín B12

Príjem vitamínu B12 počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vášho nervového systému.

V kombinácii s kyselinou listovou môže tento vitamín B-komplex ďalej znižovať riziko vrodených chýb a defektov neurálnej trubice u vášho budúceho dieťaťa.

Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok z tohto komplexu vitamínu B, musíte vždy spĺňať požiadavku na vitamín B12 vo výške 4,5 mcg denne.

Vitamín B12 je dostupný v rôznych druhoch potravín, konkrétne:

• Sójové bôby vrátane sójového mlieka
• Ryby
• Hydina
• Vajcia
• Mlieko
• Jogurt

Okrem prírodných zložiek možno výhody komplexu vitamínu B pre tehotné ženy získať aj prostredníctvom praktickejších doplnkov.

Najskôr by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom o správnom druhu a dávkovaní doplnkov podľa vášho zdravotného stavu.

X