8 zdravých potravín, vďaka ktorým získate dlhý život

Ľudia hovoria, vek, kto vie. Ľudia nemajú úplnú kontrolu nad tým, ako dlho žijeme vo svete - všetko je zariadené Bohom. Existuje však množstvo spôsobov, ako môžete prežiť dlhý život.

Jedným z najjednoduchších spôsobov je zmena stravovania. Rastie počet výskumov, ktoré ukazujú, že zdravá strava hrá dôležitú úlohu pri určovaní toho, ako dlho žijete a či žijete zdravo alebo či ste „v spoločnosti“ mnohých chronických chorôb, ktoré vám skracujú život.

Chcete sa dobre stravovať po dlhý a zdravý život? V tomto článku nájdete informácie o tom, čo musíte od dnešného dňa jesť, ak chcete mať dlhý život.

Potraviny, ktoré sa musia konzumovať po dlhú dobu

1. Orechy

Dve štúdie z Harvardskej školy verejného zdravia zistili, že čím častejšie jete orechy, tým menšie je riziko úmrtia mladých. V boji proti srdcovým chorobám pomáhajú napríklad vlašské orechy a pistácie.

V štúdii z roku 2004, ktorá sa uskutočnila na starších ľuďoch v Austrálii, Japonsku, Švédsku a Grécku, zistili vedci každých 20 gramov strukovín (fazuľa, sója, hrach, šošovka), ktoré konzumujú starší ľudia. Každý deň znižovali riziko úmrtia. o 7-8 percent. Diéta bohatá na orechy zvyšuje hladinu kyseliny maslovej v tele, ktorá môže chrániť pred rakovinou, tvrdí štúdia Michiganskej štátnej univerzity.

Určite však neprejedajte orechy, ak chcete mať dlhovekosť. Každý deň len hrsť orieškov bez ohľadu na druh.

2. Celé zrno

Niekoľko štúdií spájalo konzumáciu vlákniny z celozrnných výrobkov, ako sú cestoviny, chlieb, ovsené vločky a iné pečené výrobky, s väčšou pravdepodobnosťou dlhovekosti. Vedci z Národného onkologického ústavu tvrdia, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Podľa štúdie v JAMA Internal Medicine, každá ďalšia 1 unca porcie celých zŕn, ktorú zjete, znižuje riziko úmrtia až o 5 percent a o 9 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové problémy. Hľadajte teda pekárske výrobky, ktoré obsahujú 100% celozrnných výrobkov.

3. Ryba

Výskum ukazuje, že zlúčeniny rýb nazývané karotenoidy vás môžu chrániť pred mnohými neurologickými chorobami. Nezabudnite jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne. Pokúste sa striedať s jednou z nich mastné ryby, ako sú losos, tuniak, sardinky alebo makrela, aby ste získali omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 mastné ryby vás udržia mladými, tvrdí štúdia z Ohio State University. Uvádza sa, že doplnky omega-3 sú schopné dramaticky znížiť zápal spôsobujúci choroby. Je známe, že zápal v tele je príčinou mnohých chorôb, ako sú alergie, rakovina, srdcové choroby, na Alzheimerovu chorobu.

4. Zelená zelenina

Jedzte viac kelu, horčicu, rapini, bok choy, švajčiarsky mangold, kailan a samozrejme brokolicu a špenát. Jedná sa o najviac výživovo hustú a plnú vlákninu zo skupiny zelenej listovej zeleniny, ktorá môže podporiť váš sen o dlhovekosti.

Výhody predĺženia života sa dajú dokonca nájsť v skupinách ľudí, ktorí sú blízko smrti. Štúdia z Vanderbiltovej univerzity zistila, že tí, ktorí prežili rakovinu prsníka v Šanghaji, ktorí jedli krížovejšiu zeleninu, kapustu, brokolicu a bok choy, mali počas sledovaného obdobia významne znížené riziko úmrtia alebo recidívy rakoviny.

Nielen rodiny s horčicou a brokolicou majú výhody dlhovekosti. Viac ako 1 000 štúdií dospelo k záveru, že pravidelné konzumovanie morských rias môže potlačiť zápal, posilniť imunitný systém a spomaliť rast rakoviny. To môže vysvetľovať, prečo je Japonsko jednou z krajín s najvyššou dĺžkou života na svete.

5. Bobule

Medzinárodní odborníci na výživu a výživu sa zhodujú, že ak chcete mať dlhý život, začnite tým, že budete každý deň jesť päť druhov ovocia a zeleniny - čím viac, tým lepšie - aby ste znížili riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny. A ak ste zmätení, aké ovocie máte jesť, bobule sú skvelou voľbou pre vaše zdravé občerstvenie po celý deň. Jahody, čučoriedky, maliny, brusnice, čierne ríbezle až hrozno, paradajky, uhorky, baklažány, vodné melóny, kivi, tekvice a banány sú jedným z plodov čeľade bobuľovitých.

Bobule sú obohatené o vysoké antioxidanty, o ktorých je známe, že sú schopné posilniť imunitný systém a zabrániť vám v chronických, život ohrozujúcich chorobách. Štúdia z Harvardovej univerzity z roku 2012 zistila, že najmenej jedna porcia čučoriedok alebo dve porcie jahôd týždenne môže znížiť riziko kognitívneho poklesu u starších ľudí.

Lykopén je tiež dôležitou živinou v boji proti rakovine. Tieto prospešné látky nájdete v melóne, paradajkách a guave.

6. Avokádo

Avokádo je tiež členom rodiny bobúľ. Avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré udržujú vaše srdce zdravé, a tým zvyšujú vaše šance na dlhý život. Avokádo znižuje LDL, „zlý“ cholesterol, ale zvyšuje „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu v tele. Toto lepkavé ovocie tiež pomáha telu vstrebávať vitamíny zdravé pre srdce, ako sú betakarotén a lykopén.

7. Olivový olej

Napriek svojmu názvu je olivový olej skutočne výťažkom dobrých mononenasýtených tukov z olív, ktoré majú veľa výhod pre dlhovekosť. Na rozdiel od iných olejov olivový olej nekrustuje na stenách krvných ciev a nezužuje ich - predchodca mnohých kardiovaskulárnych chorôb. Olivový olej obsahuje polyfenoly, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine, ako je rakovina hrubého čreva a prsníka.

Jedna štúdia uskutočnená v Grécku ukázala, že riziko rakoviny prsníka sa znížilo až o 12 percent u ľudí, ktorí jedia veľa zeleniny a pravidelne konzumujú olivový olej. Rad ďalších štúdií tiež ukázal, že olivový olej súvisí so zlepšením zdravia mozgu. Kľúč, stačí konzumovať dve polievkové lyžice olivového oleja každý deň.

8. Biele mäso

Ľudia, ktorí každý deň jedia červené mäso, majú zvýšené riziko predčasného úmrtia v nasledujúcich 10 rokoch než tí, ktorí jedia menej, uviedla štúdia z University of North Carolina z roku 2009. Väčšina úmrtí v tejto štúdii pochádzala z chorôb srdca a rakoviny. K tomuto prípadu významnou mierou prispeli hamburgery, steaky a bravčové mäso, ale kratšie trvanie života mali na svedomí rovnako spracované mäso ako slanina, šunka či párky v rožku.

Preto musíte vymeniť spotrebu červeného mäsa za viac bieleho. Rovnaká štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli najviac bieleho mäsa - kuracie, morčacie a ryby - hlásili počas štúdie o niečo nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí jedli iba najmenšie množstvo bieleho mäsa.

X