Bedmintonové techniky, ktoré musíte trénovať, aby ste sa stali hviezdou profesionála

Keď už hovoríme o slávnej oslave triumfu indonézskeho mužského bedmintonového tímu v ASEAN GAMES 2018, určite nie bez vzrušenia netizenov, ktorí komentujú, aká dobrá bola hra Jonathana Christieho a ehm, aj jeho fyzický vzhľad.

Áno! Hranie bedmintonu sa nespolieha iba na svižnosť nôh a rúk, aby sa súperi udusili. Aby ste zdokonalili svoje základné bedmintonové techniky tak ostro ako Jojo, je tiež potrebné usilovne precvičovať svoju fyzickú silu, aby vaša vytrvalosť mohla zostať počas celej hry špičková. Nižšie si pozrite typy cvičení, ktoré by ste mali pravidelne vykonávať.

Prečo trénovať fyzickú silu?

Cieľom silového tréningu nie je zväčšiť svalovú hmotu alebo zväčšiť veľkosť tela. Bedmintonisti, aj tí profesionálni, trénujú svoje fyzické sily, aby zlepšili svoj výkon na rošte.

Sila hornej časti tela je zvlášť potrebná na zasiahnutie alebo blokovanie guľovej strely. Medzitým je nízka sila tela veľmi dôležitá pre skoky a zvýšenie rýchlosti behu.

Cvičenie sily hornej a dolnej časti tela pomôže telu, aby bolo pevnejšie a malo viac vytrvalosti. Budete tiež svižnejší, rýchlejší a vyrovnanejší, pretože vaše telo dokáže predvídať náhle útoky alebo pohyby.

Druhy silového tréningu na zdokonaľovanie bedmintonových techník

Behanie

Vytrvalosť je hlavným kľúčom v bedmintonovej technike. Čím lepšia bude vaša výdrž, tým lepšie budete môcť počas hry zasiahnuť údery súpera bez toho, aby ste sa unavili. Na dosiahnutie optimálnej sily tela cvičte 3-krát týždenne aspoň 30 minút.

Preskakovanie

Vynechanie šmyku vás môže vycvičiť na to, aby vám bola svižnejšia práca s nohami pohodlnejšia. Každý deň urobte aspoň 10 minút vynechania.

Stojatý Achillov strečový prst

Ak stojíte rovno, položte jedno chodidlo na skrinku alebo na vyššiu zem s pokrčeným kolenom. Chodidlo chodidla položte až po prst. Ďalej sa predkloňte v prednej polohe. Niekoľkokrát urobte pohyb hore a dole na 2 - 3 série opakovaní.

Zdroj:

Vpred výpady

Tento pohyb roztiahne vaše boky a podkolenné svaly. Zahrnutie tohto cviku do bedmintonu zlepší vašu pohyblivosť. Ste pripravení na hru a znižujete riziko zranenia.

Teraz si položte jednu nohu spredu a trup držte vo zvislej polohe a chodidlá držte rovno na podlahe alebo na zemi.

Zdroj

Roly na zápästí

Bedminton je šport, ktorý si vyžaduje veľkú aktivitu zápästia. Predtým, ako začnete hrať bedminton, nezabudnite si preto pripraviť zápästia na zahriatie. Roly na zápästie pôsobia ako rozcvička a naťahovanie zápästia. Urobíte to tak, že zovriete päste pevne a potom ich otočíte, aby ste vytvorili kruh smerom von. Otočte 10-krát, potom to urobte zmenou smeru otáčania.

Flexor a extenzor zápästia

Narovnajte to lícom nadol (pre flexibilný pohyb). Nasmerujte prst nadol z dlane a pre extenzor nasmerujte prst nahor. Horný obrázok je pohyb ohýbača zápästia a spodný obrázok je extenzor zápästia.

zdroj:

zdroj:

Tieňový bedminton

Cieľom tejto badmintonovej techniky je pomôcť vám predstaviť si, ako bude hra vyzerať, spolu s pohyblivými pohybmi, ktoré sa často vyskytujú počas hry badmintonu. Rozdiel je v tom, že trénujete bez lopty.

Na precvičenie tejto techniky budete potrebovať cvičného partnera, ktorý vám povie, odkiaľ lopta pochádza. Raketou rozkývate akoby naozaj odraziť útok súpera. Váš tréningový partner zmení smer lopty, aby precvičil obratnosť a pohyblivosť vašich nôh. Od nárazu na raketu vpravo dole, doľava hore, potom smeruje spredu doprava atď. Musíte postupovať podľa všetkých pokynov uvedených partnerom.

X