7 spôsobov, ako kontrolovať normálnu hladinu cukru v krvi pre diabetikov

Cukrovka sa nedá vyliečiť, ale diabetici môžu pokračovať v bežných činnostiach a žiť zdravo. Kľúčom k zdravému a normálnemu životu pri prekonávaní cukrovky je kontrola hladiny cukru v krvi v normálnych medziach. Aj keď je potrebné dodržiavať určité pravidlá a obmedzenia týkajúce sa cukrovky, niektoré z tipov na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi, o ktorých sa tu bude diskutovať, vám môžu pomôcť prežiť deň.

Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi u diabetikov

Diabetes mellitus je ochorenie charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi. Niektoré druhy cukrovky, napríklad cukrovka 1. typu, si na udržanie zdravia vyžadujú liečbu cukrovkou.

Avšak bez ohľadu na to, aký typ cukrovky máte, či užívate lieky na cukrovku alebo nie, musíte hladinu cukru v krvi kontrolovať zdravým životným štýlom.

Kontrolu hladiny cukru v krvi je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, od venovania pozornosti príjmu potravy, úprave stravovania a odpočinku, pravidelnému cvičeniu a doplnkovým zdrojom ďalších zdrojov vitamínov.

Nasledujú tipy na zdravý životný štýl s cukrovkou na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi:

1. Jedzte správne jedlá

Diabetici musia striktne dodržiavať diétu, aka diétu, ktorú dodržiavame, pretože príjem potravy výrazne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi priamo.

Najprv sa musíte vyhnúť potravinám s vysokým glykemickým indexom, potravinám s vysokým obsahom tukov a kalórií a obmedziť zdroje jednoduchých sacharidov.

Držte sa ďalej od spracovaných potravín a nápojov, najmä tých, ktoré sa používajú okamžite, ako napríklad rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie). Rafinované jedlá z cukrovky majú zvyčajne vysoký obsah cukru, preto by sa im malo zabrániť, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Po druhé, používajte pravidelnú stravu s vyváženou výživou. Táto metóda je kľúčom k úspechu pri kontrole hladiny cukru v krvi u diabetikov.

To znamená, že musíte stále jesť sacharidy, aj keď tieto potraviny produkujú cukor. Bezpečnou voľbou sacharidov pri cukrovke sú zložité sacharidy, pretože ich rozklad na glukózu trvá dlhšie, aby bola stabilnejšia hladina cukru v krvi.

Prestať jesť vôbec sacharidy nie je múdre rozhodnutie, diabetici (ľudia s cukrovkou) stále potrebujú sacharidy ako zdroj energie.

Pre diabetikov je dôležité pravidelne jesť. Podľa štúdií v časopisoch Vzdelávanie a podpora zdravia , príliš dlhé vynechávanie jedál skutočne spôsobí pokles hladiny cukru v krvi a potom rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.

2. Ovládanie porcie jedla

Nielen konzumácia správnych potravín pre cukrovku, kontrola porcií je tiež dôležitá pre udržanie hladiny cukru v krvi.

Tu je niekoľko spôsobov a tipov na kontrolu porcií, aby diabetici mohli udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi:

• Dávajte pozor na veľkosť a hmotnosť jedla
• Jesť malé, časté jedlá po celý deň
• Vyvarujte sa stravovania v koncepčných reštauráciách na jedno jedlo (všetko čo môžeš zjesť)
• Všímajte si informácie o obsahu potravín v balení, poznajte zloženie
• Jedzte pomaly, aby bolo možné jedlo správne stráviť v tele

Tipy na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi prostredníctvom jedla sa nevzťahujú iba na diabetikov s nadmernou telesnou hmotnosťou. Diabetici s normálnou hmotnosťou by si mali tiež dávkovať porciu jedla, aby neviedli k obezite.

3. Buďte aktívni a pravidelne cvičte

Jedným zo spôsobov kontroly hladiny cukru v krvi je pravidelné cvičenie.

Cvičenie môže pomôcť bunkám vo vašich svaloch prijať viac glukózy a premeniť ju na energiu, čím sa zníži hladina cukru v krvi.

Ak sa cvičíte pravidelne z dlhodobého hľadiska, cvičenie môže zvýšiť citlivosť buniek tela na hormón inzulín, a zabrániť tak inzulínovej rezistencii.

Urobte si čas na správne cvičenie na cukrovku najmenej 30 - 60 minút denne, 3 - 4-krát týždenne.

Pred cvičením si najskôr skontrolujte hladinu cukru v krvi. Necvičte, ak je vaša hladina cukru v krvi pod 70-80 mg / dl. Ideálne je cvičiť, ak je vaša hladina cukru v krvi v rozmedzí 160 - 180 mg / dl.

Okrem toho sa snažte zostať aktívny vo svojich každodenných činnostiach. Vyhýbajte sa sedavému spôsobu života (lenivý) a minimálnemu fyzickému pohybu alebo sa zbavte alergií, ako je sledovanie televízie, hranie hry na prístroji alebo príliš dlho sedieť za počítačom.

4. Zvládajte stres dobre

Nadmerný stres môže tiež spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi v dôsledku uvoľňovania kortizolu, alias stresového hormónu. Nielenže zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale stres má tendenciu nútiť ľudí s cukrovkou, aby aj naďalej jedli viac sladkých jedál (s vysokým obsahom cukru).

Aby stres nezvýšil hladinu cukru v krvi, je dôležité, aby ste pochopili, ako kontrolovať stres, a vyskúšajte rôzne veci, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Medzi tieto spôsoby patrí:

• Skúste sa 5 pomaly a zhlboka nadýchnuť.
• Prehrávajte upokojujúcu hudbu.
• Urobte niekoľko jednoduchých úsekov alebo vyskúšajte nejaké jogové pózy.
• Nájdite si čas a urobte niečo, čo vás skutočne baví.
• Nájdite si čas na svoje obľúbené hobby.
• Ak máte sťažnosti, obráťte sa na svojho priateľa alebo lekára.

5. Doprajte si dostatok odpočinku

Ďalším spôsobom, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi tak, aby bola udržiavaná na normálnych hraniciach, je dostatok odpočinku.

Neustály nedostatok spánku môže v určitom zmysle ovplyvniť vašu kvalitu života a narušiť vylučovanie (uvoľňovanie) inzulínu. V ideálnom prípade si doprajte 7-9 hodín dobrého spánku za noc.

Dostatočný spánok dokáže vyvážiť hormóny, vyhnúť sa stresu a načerpať dostatok energie na ďalšie aktivity a cvičenie na ďalší deň. Hladinu cukru v krvi je teda možné dobre kontrolovať.

6. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi

Meranie a monitorovanie hladín glukózy v krvi pomocou prístroja na meranie cukru v krvi je tiež efektívnym spôsobom kontroly hladiny cukru v krvi. Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť zistiť, ako vaše telo reaguje na určité jedlá.

Neustálym sledovaním zmien hladiny cukru v krvi vám bude ľahšie určiť, či urobíte úpravy stravy alebo či užijete lieky.

Preto sa snažte každý deň merať hladinu cukru a ubezpečte sa, že hladina cukru je vždy v normálnych medziach.

7. Užívajte doplnky výživy

Doplnky výživy sú užitočné na zvýšenie príjmu vitamínov a minerálov v tele. Užívanie doplnkov na cukrovku sa v skutočnosti nevyžaduje. Najmä ak ste zaviedli pravidelnú stravu a váš príjem potravy zodpovedal vašim denným výživovým potrebám.

Ak však chcete zvýšiť denný výživový príjem, nezaškodí si vziať doplnky. Aj napriek tomu to musíte najskôr prekonzultovať so svojím lekárom.

Niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre cukrovku a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, zahŕňajú:

• Vitamín D: vitamín D môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi u diabetikov.
• Vitamín C: samotný vitamín C má tiež úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu u diabetikov. Diabetici sú navyše ohrození nedostatkom vitamínu C, preto je dôležité zvýšiť príjem vitamínu C do tela.
• Vitamín E.: Tento vitamín pôsobí ako antioxidant, ktorý má schopnosť predchádzať srdcovým chorobám, zlyhaniu obličiek a zhoršeniu funkcie zraku. Tieto ochorenia sú komplikáciami, ktoré sa môžu vyskytnúť u diabetikov.
• Horčík: diabetikom hrozí nedostatočný príjem horčíka v tele. Môže to byť spôsobené vedľajšími účinkami liekov na cukrovku.

Prirodzene, ak je pre vás spočiatku ťažké zvyknúť si na zdravý životný štýl. Zmena návykov nebude taká ľahká ako otočenie dlaní.

Najdôležitejšie je nevzdať sa okamžite. Začnite postupne stanovením určitých cieľov. Ak bude úspešný, môžete sa pokúsiť disciplinovanejšie dodržiavať ďalšie spôsoby života v oblasti zdravej cukrovky.

X