Skoré ranné tipy pre tých z vás, ktorí často meškáte & bull; ahoj zdrav

Pre niektorých ľudí je možnosť vstávať ráno každý deň nemožná vec. V skutočnosti vás skoré vstávanie môže potešiť, viete! Psst.. Ak ste človek, ktorý má problémy s ranným vstávaním, môžu vám pomôcť rôzne tipy uvedené nižšie.

Tipy, aby ste ráno mohli pravidelne vstávať

Tu je niekoľko rád, ako vstávať v ranných hodinách, ktoré sa dajú začať praktizovať od zajtra.

1. Nájdite presvedčivé dôvody, prečo vstávať skoro

Dobre si to rozmyslite, aká je vaša motivácia opustiť zvyk vstávať neskoro, takže sa zobudte skôr? Dôvody každého môžu byť odlišné.

Môže to byť kvôli novej práci, ktorá si vyžaduje, aby ste sa zobudili skôr, chceli ste začať cvičiť skoro ráno pred odchodom, alebo možno chcete viac relaxačného času ráno pred začatím aktivít.

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžu byť tieto rôzne dôvody účinnými tipmi na skoré vstávanie

2. Začnite pomaly

Je možné sa zobudiť okamžite o 5:00, ak ste boli zvyknutí vstávať o 9:00? Netreba sa báť. Stále sa môžete pravidelne budiť ráno.

Je však pravda, že činnosť, ktorá sa stala zvykom, sa nedá zmeniť tak ľahko, ako otočením dlane. Nerobte hneď drastické zmeny, najlepšie je začať pomaly.

Skúste to týždeň, vstávajte o 15-20 minút skôr ako obvykle. Ak tieto tipy fungujú, aby ste sa zobudili skôr, skúste sa na budúci týždeň zobudiť o 1 hodinu skôr. A tak ďalej. Po úspešnom prebudení o 1 hodinu skôr sa pokúste zobudiť ďalší týždeň o 2 hodiny skôr.

Robte to postupne, až kým nedosiahnete cieľový čas, napríklad do 5. hodiny ráno.

3. Choď skoro spať

Chcete sa zobudiť skôr? Kľúč je jeden, vyhýbajte sa neskorému spánku! Áno, skúste spať skôr ako zvyčajne. Takto získate dostatok hodín spánku, takže už nemusíte byť nervózni pri každom zaznení alarmu.

Ak dnes nie ste tak unavení a stále máte problémy so spánkom, môžete si prečítať niekoľko stránok kníh, najmä kníh s intenzívnou diskusiou. Pre niektorých ľudí je efektívny spôsob, ako spať rýchlejšie.

Účinným tipom na skoré vstávanie môže byť aj počúvanie klasickej uspávacej hudby. Táto upokojujúca hudba vás môže prinútiť spať rýchlejšie, takže ranné prebudenie už nie je zložitou záležitosťou.

4. Budík odložte z postele

Spal som dobre, ale bol som šokovaný, keď som sa zobudil, pretože zvuk alarmu bol nepríjemný. Nebuďte teda prekvapení, ak okamžite stlačíte tlačidlo odložiť (Snooze) bez dlhých rečí. Cieľom je samozrejme, aby ste mohli spať dlhšie, aj keď je to len pár minút.

Ak si chcete zvyknúť na skoré vstávanie, našimi tipmi je umiestniť budík ďalej od postele. Keď je čas na spustenie budíka, môžete sa ubrániť vstaniu a vypnúť ho.

5. Vytvorte príjemnú atmosféru miestnosti

Pohodlná izba vám umožní lepšie spať a prebudiť sa vzrušená. Ak sa vám často nepodarí ráno vstať, skúste znova skontrolovať atmosféru svojej izby.

• Je to špinavé?
• Sú farby stien alebo dojem z miestnosti príliš nápadné?
• Sú matrace a plachty nekvalitné?
• Nemáte tušenie o izbovej teplote?
• Spíte v hlučnej oblasti?

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, vám tieto veci môžu sťažiť spánok. Preto, aby ste sa kvalitne vyspali, aby ste sa každý deň mohli skoro zobudiť, skontrolujte, či je vaša izba dobre vybavená.

6. Vyvarujte sa jedenia pred spaním

Tipy na prebudenie nasledujúce ráno, vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním. Vedeli ste, že to, čo jete pred spaním, môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku? Aby ste mohli rýchlo spať a lepšie spať, vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú stimulanty, ako je kofeín.

Namiesto rýchleho ospalosti vás kofeín môže skutočne prebudiť. Výsledkom je, že odhodlanie byť schopný vstávať skoro je preč, pretože ste nemohli celú noc spať.

Vyhýbajte sa tiež mastným a koreneným jedlám. Oba druhy potravín môžu spôsobiť, že počas spánku stúpa žalúdočná kyselina, vďaka čomu má žalúdok cez noc pálenie záhy. To samozrejme naruší váš spánok.