5 Pokyny pre zdravý životný štýl pre ženy vo veku 50 rokov a viac

Ako starnete, vaše telo začne vykazovať známky starnutia. Počnúc zníženou funkciou svalov a pamäťou sa pokožka pokrčí, takže je ťažké zadržať moč. Fyzické zmeny budú veľmi viditeľné, najmä u žien vo veku nad 50 rokov, ktoré prekonali menopauzu.

Zmierte sa s tým, odborníci tvrdia, že zdravým životným štýlom môžete zostať vo veku, ktorý už nie je mladý, a to prijatím zdravého životného štýlu každý deň.

Pokyny pre zdravý životný štýl pre ženy vo veku 50 rokov

1. Nepodceňujte vápnik a vitamín D

Rôzne zmeny, ktoré sa vyskytujú najmä v žalúdku a v hormónoch, znižujú absorpciu vápniku a vitamínu D, ktorá sa zvyčajne začína vo veku 40 rokov. Najmä u žien výskum ukazuje, že menopauza zvyšuje riziko osteoporózy v dôsledku zníženej hladiny estrogénu v tele. Kosti sa tiež ľahšie poškodia a zlomia.

Na to sa snažte splniť príjem vápniku a vitamínov z potravy. Môžete jesť rôzne jedlá, ako sú sardinky, špenát, brokolica, nízkotučné mliečne výrobky a v prípade potreby tiež doplnky. Pred užitím doplnkov sa však najskôr porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké dávkovanie potrebujete a či je bezpečné ich užívať podľa vášho zdravotného stavu.

2. Zvýšte príjem vitamínu B12

Vitamín B12 má veľa zdravotných výhod, ako napríklad pomoc pri tvorbe zdravých červených krviniek, ktoré sú potrebné pre tvorbu DNA. Okrem toho je vitamín B12 užitočný aj na zlepšenie zdravia mozgu, ktoré s vekom zvyčajne klesá. Vitamín B12 nájdete v rôznych potravinách, ako je rybie mäso, hovädzia pečeň a vajcia.

Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom sa žalúdočná kyselina znižuje, takže telo má ťažkosti s trávením rôznych živín, vrátane vitamínu B12. Pretože ženy vo veku 50 rokov a viac sú náchylné na nedostatok vitamínu B12, možno budete potrebovať doplnky od svojho lekára.

3. Vyskúšajte stredomorskú stravu

Stredomorská strava zahŕňa stravu, ktorá sa považuje za najzdravšiu. Dôvodom je, že táto strava je bohatá na zeleninu, ovocie, orechy, ryby, celozrnné výrobky a nenasýtené tuky. Táto diéta navyše vyžaduje, aby ste znížili spotrebu červeného mäsa a mliečnych výrobkov. U žien vo veku od 50 rokov pomôže tento typ stravovania zlepšiť zdravie srdca.

Stredomorská strava neobmedzuje počet kalórií a tukov, ktoré sa musia každý deň konzumovať. Je to práve to, odporúča sa vám meniť zdroje potravy z menej zdravých na zdravšie. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť sladké občerstvenie bohaté na cukor, potom vám pri tejto diéte odporúčame nahradiť zdravé orechy, ktoré sú bohatšie na bielkoviny a zdravé tuky.

4. Dbajte na príjem železa

Spravidla u žien nastane menopauza, keď vstúpia do veku 50 rokov. V menopauze je potrebné znížiť obsah železa, pretože telo už nemusí nahrádzať túto jednu látku, ktorá sa zvyčajne každý mesiac uvoľňuje menštruačnou krvou.

Preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o množstve železa, ktoré musíte každý deň skonzumovať. Dôvodom je, že nadbytok železa tiež nie je prospešný pre zdravie. V skutočnosti vám hrozí otrava, pretože telo sa nemá ako zbaviť prebytočného železa.

5. Osolíme

S pribúdajúcim vekom sú cievy tuhšie a tvrdšie. To uľahčuje upchatie krvných ciev. Výsledkom je, že ste náchylní na mŕtvicu, srdcové zlyhanie a infarkt.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko, je znížiť obsah soli. Snažte sa preto jesť domácu kuchyňu, aby ste mohli obmedziť soľ. Dôvodom je, že rôzne spracované potraviny obsahujú veľmi veľa soli.

Ak si ho varíte sami, môžete doň pridať rôzne náhrady soli, ako je zázvor, kurkuma, šalotka a tiež cesnak, ktoré sú určite zdravšie a chutnejšie.

6. Zostaňte aktívny v športe

K starobe neznamená zníženie fyzickej aktivity, ktorú zvyčajne robíte. V skutočnosti sa musíte stále hýbať, aby ste zostali zdraví a vyhli sa rôznym druhom chorôb. Výskum citovaný z WebMD ukazuje, že musíte neustále hýbať telom, aby kĺby vo všetkých častiach tela zostali pevné a vyhli sa riziku artritídy (artritídy).

U žien vo veku od 50 rokov sa môžete venovať ľahkému cvičeniu, napríklad chôdzi, ktoré môže pomôcť posilniť svaly a kĺby.

X