5 druhov cvičenia, ktoré sú účinné na zbavenie sa stresu

Vaše každodenné aktivity určite nie sú zbavené stresu. Ak to zvládnete, môžete prejsť dňom bez pocitu úzkosti alebo úzkosti. Naopak, ak nie ste schopní zvládnuť stres, ktorý zaťažuje vašu myseľ, kvalita vášho života sa zníži. Máte problém myslieť jasne, máte problémy so spánkom a v práci ste neproduktívni. Ak sa chcete oslobodiť od stresu, môžete začať cvičením. Aké športy sú účinné pri znižovaní stresu? Prečítajte si nasledujúcu recenziu.

Je pravda, že cvičenie dokáže zvládnuť stres?

Stres môže mať vplyv na vaše zdravie od chodidiel po končeky vlasov. Takmer 77 percent ľudí, ktorí prežívajú stres, má bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť, priberanie na váhe, bolesti svalov, poruchy trávenia a ťažkosti s koncentráciou.

Zbaviť sa stresu bez riešenia hlavnej príčiny je ťažké. Naučiť sa, ako sa vysporiadate so stresom, je však najlepší spôsob, ako potlačiť niektoré príznaky stresu. Jedným zo spôsobov je fyzická aktivita, napríklad šport.

„Keď sa venujete fyzickej aktivite, vaše telo produkuje endorfíny. Tento hormón funguje v boji proti stresu. Takže cvičenie môže oslobodiť vašu myseľ od rôznych problémov, “uviedol Frank Lupin, MS, licencovaný tréner športovcov v spoločnosti Coordinated Health, ako uvádza Everyday Health.

Okrem toho pohyby tela tiež umožňujú, aby svaly tela aktívne pracovali a zlepšovali krvný obeh. Spolu s dychovými cvičeniami pred alebo po cvičení stimuluje táto fyzická aktivita telo k relaxácii.

Pri znižovaní stresu sú účinné rôzne druhy cvičenia

Tu je niekoľko športov, ktoré môžu zvýšiť vytrvalosť a zbaviť sa stresu z mysle, napríklad:

1. Urobte si pohodovú prechádzku alebo rýchlu chôdzu

Chôdza je najjednoduchší šport. Je veľmi vhodný pre tých z vás, ktorí s touto zdravou aktivitou ešte len začínajú ako s rutinnou činnosťou. Či už je to pohodová prechádzka alebo rýchla chôdza, tieto opakujúce sa pohyby nôh môžu uvoľniť napätie v niekoľkých svaloch, upokojiť nervový systém a tiež trénovať dýchanie, aby sa zlepšilo.

Oči vám navyše môžu pokaziť aj nenáročné prechádzky alebo rýchla chôdza. Môžete si vychutnať tieň stromov v parku, ktorý zriedka vidíte. V skutočnosti to môže byť zábavné obdobie strávené s rodinou, partnerom alebo priateľmi.

Na začiatok robte túto činnosť najmenej 10 minút každé 2 krát týždenne. V priebehu nasledujúcich dvoch alebo troch týždňov postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie cvičenia. Na zvládanie stresu je vhodné každý deň ísť pešo alebo na 30 minút svižnou chôdzou.

2. Tancujte

Tanec zvyšuje pohyblivosť tela pri pohybe. To znamená, že svaly v tele musia napnúť a relaxovať. Okrem toho každý pohyb tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu.

Výhody tanca, ktoré môžu znižovať stres, sú rast kontaktov a vzťahov s inými ľuďmi. Napríklad keď sa pokúsite vyrovnať rytmus tanca, aby ste ho udržali pohromade. To všetko vám vezme myseľ z rôznych problémov. Mozog sa vráti čerstvé a môžete znova uvažovať na rovinu.

3. Jóga

Rôzne polohy jogy, vďaka ktorým je telo pružnejšie, sú skutočne schopné znížiť svalové napätie. Táto prax zameraná na hlboké dýchanie spúšťa relaxačnú reakciu tela a je kľúčom k zvládaniu stresu.

Cvičiť jogu môžete doma pomocou videonávodu alebo absolvovať kurz jogy pre začiatočníkov pod vedením trénera jogy. Niektoré kurzy jogy, ktoré si môžete zvoliť na zníženie stresu, zahŕňajú hatha, ashtangam vinyasa alebo bikram.

4. Tai chi

Tai chi, jedno z bojových umení z Číny, sa nespolieha iba na pohyby tela. Koncentrácia musí byť tiež zvýšená pri každom pohybe. Toto cvičenie zlepšuje flexibilitu a zvyšuje výdrž.

Ak sa toto cvičenie spojí s dostatočným spánkom a včas, zlepší sa aj vaše duševné zdravie. Taktiež pocítite menej stresových príznakov.

5. Tenis

Zdroj: Prischew

Šport v tenise by sa mal hrať vo dvojici, aby ste sa spojili aj s inými ľuďmi. Tento šport vyžaduje pohyb a vysokú koncentráciu.

Zakaždým, keď získavate body, pocity spokojnosti a hrdosti môžu znížiť stres, ktorý vás ťaží. Toto cvičenie je navyše zdravé aj pre srdce a dokáže udržiavať normálny krvný tlak.

X