Ako riešiť úzkostné poruchy tak, aby už viac nebránili činnostiam

Už ste niekedy mali strach, že budete mať fyzický dopad, ako sú pupienky, ťažkosti so spánkom a neustále sa bojíte? Môže to byť príznak úzkostnej poruchy. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkostnými poruchami.

Rozpoznávanie príznakov úzkostnej poruchy

Pred záverom, že máte úzkostnú poruchu, je dobré najskôr identifikovať príznaky.

S odkazom na Pokyny pre diagnostiku duševných porúch v Indonézii III má osoba údajne úzkostnú poruchu, ak:

• Ťažkosti so sústredením
• Vždy pocit nepokoja
• Bolesť hlavy
• Roztrasené
• Potenie
• Búšenie srdca
• Bolesť žalúdka
• Suché ústa

Pri úzkostných poruchách môže tento stav trvať takmer každý deň niekoľko týždňov až mesiacov. Príznaky sa môžu dokonca objaviť kedykoľvek bez akýchkoľvek zvláštnych spúšťačov.

Rôzne spôsoby riešenia úzkostných porúch

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkostnými poruchami. Môžete zvoliť akýkoľvek medicínsky až nelekársky prístup. Nielen to, úzkostné poruchy možno prekonať aj psychologickým prístupom.

Ktorý z nich je pre vás tým najlepším liekom? To sa samozrejme musí prispôsobiť podmienkam úzkostnej poruchy, ktorú prežívate.

V miernych podmienkach je možné vykonať iné ako lekárske ošetrenie. Ak sa to však zhorší, lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste užívali určité lieky.

Tu sú niektoré možnosti riešenia úzkostných porúch, ktoré uvádza WebMD:

1. Lieky

Pri úzkostných poruchách, ktoré si vyžadujú lekárske ošetrenie, lekári zvyčajne odporúčajú užívať antidepresíva.

Napríklad escitalopram, fluoxetín a niekoľko druhov liekov bežne používaných na epilepsiu.

Okrem toho je možné pri liečbe úzkostných porúch použiť aj nízkodávkové antipsychotické lieky.

Okrem toho alprazolam a klonazepam niekedy predpisujú lekári na zníženie úrovne úzkosti.

Majte však na pamäti, pred užitím týchto liekov, najmä antidepresív, sa poraďte so svojím lekárom.

V niektorých prípadoch môžu tieto lieky u mladých ľudí do 25 rokov zvýšiť tendenciu k samovraždám. Pacienti musia byť preto starostlivo sledovaní.

V tomto prípade je dôležitý výber správnych liekov a vhodné dávkovanie. Pretože existuje možnosť, že lekár vyskúša niekoľko liekov, kým nenájde ten pravý.

2. Terapia

Existujú dve terapeutické možnosti riešenia úzkostných porúch, a to:

Psychologická terapia

Psychologická terapia alebo psychoterapia je spôsob, ako riešiť úzkostné poruchy prostredníctvom diskusií s odborníkmi na duševné zdravie.

Prostredníctvom tejto terapie budete vyzvaní, aby ste hľadali príčiny, spúšťače a spôsoby riešenia psychických problémov, ktoré prežívate.

Prístup poradcu bude samozrejme osobnejší a prispôsobený vašim potrebám.

Napríklad, kedykoľvek sa v kancelárii stretnete s úzkostnými poruchami. Na terapeutickom sedení bude terapeut hľadať riešenia, ako tento problém prekonať.

Môže to byť s lepšou prezentačnou prípravou, dychovými cvičeniami alebo možno s relaxáciou pri hudbe alebo meditácii.

Behaviorálna terapia

Terapeutický prístup, ktorý môžete odlúčiť od psychologického, je behaviorálna terapia. Prostredníctvom tejto terapie poradca pomôže identifikovať a zmeniť vzorce správania, ktoré môžu vyvolať úzkostné poruchy.

Napríklad často sa stretávate s úzkostnými poruchami, keď ste na dochádzkovej linke Jabodetabek.

Vo vlaku sú izby úzke a preplnené cestujúcimi, vďaka čomu sa vám niekedy zakrúti hlava, máte preťaženie a ťažko sa vám dýcha.

Takže pre vyššie uvedené prípady vám terapeut pomôže nájsť riešenie problému. Môže to byť pomocou relaxácie alebo iných vecí, ktoré vám môžu pomôcť.

3. Pripojte sa k skupine zdieľania

Zdroj: Chasing The Cure Live

Zdieľanie skupín je jedným z nástrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkostné poruchy, ktoré môžu byť pre vás účinné.

V tejto skupine si môžu navzájom hovoriť o problémoch, ktorým čelia, a o rôznych spôsoboch, ktoré sa im doteraz podarilo prekonať.

Najdôležitejšie je, že sa už nebudete cítiť sami, pretože sa stretávate s ľuďmi s rovnakými psychickými problémami.

Na sledovanie zvyčajne prichádzajú odborníci. Vo veľkých mestách v Indonézii môžete v súčasnosti navštíviť množstvo komunít a skupín na zdieľanie.

Existujú miesta pre psychiatrickú meditáciu a poradenstvo, existujú aj komunity, kde sa môžu stretávať ľudia s inými úzkostnými poruchami.

Skupina chatovať na internete môže byť tiež miestom na zdieľanie. Je však potrebné poznamenať, že každý návrh, ktorý sa objaví na internete, musí byť krížová kontrola opäť pravda s lekárom.

4. Zmena životného štýlu

Nielen liečba, musíte myslieť aj na prevenciu, však? Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť opakovaniu úzkostných porúch.

Váš život by mal byť v zásade uvoľnenejší a mal by sa sústrediť na svoje vlastné šťastie, napríklad:

• Naučte sa meditovať
• Dajte si teplý kúpeľ
• Pravidelne cvičte
• Beh koníčku, ktorý sa vám páči
• Častejšie četujte s najbližšími ľuďmi

Liečba úzkostných porúch je teda prispôsobená vášmu stavu. O najlepšom riešení sa neváhajte poradiť so svojím lekárom.