3 Príčiny priberania na váhe po diéte & bull; ahoj zdravo

Úprava stravy a jej prispôsobenie potrebám činnosti tela je podstatou úsilia o chudnutie. Opätovné získanie hmotnosti po troche chudnutia je však znakom toho, že si telo nedokáže udržať stabilnú váhu. Je to spôsobené faktormi životného štýlu a fyziologickými faktormi tela po absolvovaní diéty.

Aké sú príčiny opäť priberania?

Množstvo príjmu kalórií kolíše

To sú veci, ktoré pravdepodobne najviac prispejú k zvýšeniu hmotnosti u ľudí, ktorí držia alebo držali diétu. Je to preto, že príjem kalórií, ktorý sa zvýši za krátky čas, sa vráti k priberaniu. Keď človek podstúpi diétu, zníži príjem kalórií pod obvyklé množstvo, napríklad 1 800 kalórií na 1 500 kalórií. Potom sa po určitom období poklesu spotrebovaný príjem kalórií vráti na normálne množstvo (1 800 kalórií) alebo dokonca na viac. To je to, čo umožňuje priberanie späť.

Hmotnosť sa zvykne rýchlo vracať, pretože po diéte sa vaše telo prispôsobilo malému počtu kalórií. Z predchádzajúceho príkladu, ak bolo vaše telo po diéte zvyknuté na potrebu 1500 kalórií, keď je vaša váha normálna a vrátite sa k hodnote 1800 kalórií, potom telo prijme viac kalórií, ktoré sa nakoniec uložia vo forme tuku a spôsobiť prírastok hmotnosti späť.

Ak sa vám to podarilo, priberiete ešte viac ako pred diétou prejedanie alebo jesť veľké množstvo jedla po diéte. Diéta vám môže pomôcť pri chudnutí, ale ak sa vrátite k nadmernému stravovaniu, bude sa znižovať aj vaša váha.

Hormonálne faktory

Niekoľko hormónov, ktoré sa nachádzajú v žalúdku, pankrease a tukovom tkanive, úzko súvisí s procesom regulácie telesnej hmotnosti, jedným z nich je proces stimulácie nutkania jesť v mozgu. Zníženie hladiny tuku v tele u ľudí, ktorí držia diétu, obvykle nasledované znížením hormónu leptínu (funkcie na zasielanie správ do mozgu, keď je plný) a znížením hormónu ghrelinu (stimulácia hladu). Aj keď nepriamo ovplyvňujú hladinu telesného tuku, tieto hormóny vo veľkej miere ovplyvňujú jednotlivcov v ich individuálnych stravovacích návykoch

Jedna štúdia z roku 2011 ukázala, že úbytok hmotnosti spôsobil zmeny v hladinách tráviacich hormónov, po ktorých nasledoval pocit hladu, ktorý bol zvyčajne vyšší ako pred začiatkom štúdie. Jeden z členov výskumu, profesor Joseph Proietto, PhD. Z University of Melbourne (podľa správy CNN v októbri 2011) uviedol, že osobnostné a psychologické faktory určujú, ako jedinec zvládne hlad (spôsobený hormonálnymi zmenami).

„To môže spôsobiť, že si niektorí ľudia udržujú svoju váhu lepšie ako ostatní. Udržiavanie telesnej hmotnosti (aby sa opäť nezvýšilo) si vyžaduje neustále úsilie a zabráni vám, aby ste boli príliš hladní, “dodal.

Nedostatok fyzickej aktivity

Nerobenie fyzickej aktivity v snahe schudnúť zvýši riziko opätovného zvýšenia telesnej hmotnosti po poklese. Bez fyzickej aktivity bude vaše telo ťažšie upravovať svoju váhu. Ak skonzumujeme nadbytočné kalórie po skončení diéty, prebytočné kalórie sa uložia a zvýšia sa telesná hmotnosť. Avšak pri fyzickej aktivite sa nadbytočné kalórie metabolizujú, čím sa znižujú uložené kalórie.

Odporúčania od American College of Sports Medicine (ACSM) vo vedeckom článku napísanom Donnellym a kolegami o udržiavaní telesnej hmotnosti u dospelých je aktívny pohyb 150 až 250 minút / týždeň alebo ekvivalent 36 minút / deň. Táto intenzita je minimálna úroveň na udržanie telesnej hmotnosti, aby spotrebované kalórie nepresahovali kalórie potrebné pre telo.

Ako môžem zastaviť priberanie na váhe?

Prírastok hmotnosti po absolvovaní diéty je normálny. Keď znížime náš príjem, telo sa ho pokúsi vyvážiť tým, že stimuluje mozog k pocitu hladu. Preto je potrebné predchádzať nadmernému hladu, a to pomalým stravovaním a udržiavaním primeraného výživového príjmu.

Majte na pamäti, že skôr ako začnete držať diétu, je dobré zmeniť svoje stravovacie návyky, pokiaľ ide o množstvo príjmu, čas konzumácie a druh jedla. Začnite cvičiť, ak sa po chudnutí chcete vrátiť k svojej bežnej diéte pred diétou.