Čo možno urobiť na prekonanie klaustrofóbie (fóbie z úzkych priestorov) & bull; ahoj zdravo

Pre veľa ľudí môže byť bežné byť vo výťahoch, kúpeľniach lietadiel, stiesnených oknách bez okien a iných obmedzených priestoroch. Ale pre ľudí, ktorí majú fóbiu z úzkych priestorov, alias klaustrofóbiu, je táto situácia veľmi desivá a dá sa dokonca považovať za život ohrozujúcu. Aj keď sú záchvaty klaustrofóbie niekedy mierne, môžu spôsobiť závažné záchvaty paniky vrátane rýchleho srdcového rytmu, nevoľnosti, potenia a závratov. Preto je podniknutie krokov na prekonanie klaustrofóbie veľmi užitočné na zmiernenie strachu.

Tipy na prekonanie klaustrofóbie

Väčšina ľudí s fóbiami si je plne vedomá, že ich má. Mnoho ľudí žije s klaustrofóbiou bez toho, aby im bola oficiálne diagnostikovaná, a sú zvyknutí rozumne sa vyhýbať úzkym priestorom. Môže však byť veľmi prospešné získať pomoc od lekárov a odborníkov so znalosťami behaviorálnej terapie, ako je napríklad psychológ.

Klaustrofóbiu je možné úspešne liečiť a liečiť postupným bojom proti strachu. Toto sa bežne nazýva desenzibilizácia alebo samoexpozičná terapia. Môžete sa pokúsiť urobiť sami pomocou techniky svojpomoc , alebo s odbornou pomocou.

Psychoterapia, najmä kognitívna behaviorálna terapia (CBT), sa osvedčila ako celkom úspešná pri prekonávaní klaustrofóbie. Váš lekár môže tiež predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky. Behaviorálne techniky ako systematická desenzibilizácia a záplavy často používané v spojení s kognitívnymi metódami. Tieto metódy spolupracujú na zmene vášho správania a pocitov strachu.

Toto je liečebná metóda, ktorá je uznávaná ako dobrá pre väčšinu ľudí s úzkostnými poruchami. Cieľom CBT je vycvičiť pacientovu myseľ, aby sa už necítila ohrozená z miest, ktorých sa bojí. Môže to zahŕňať vystavenie pacienta malým priestorom a pomoc pri zvládaní strachu a úzkosti.

Okrem CBT existuje niekoľko ďalších metód, ktoré vám umožňujú prekonať klaustrofóbiu, napríklad:

• Lieková terapia. Tento typ terapie vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť, ale nezaoberá sa priamo vašim problémom. Ak iné intervencie neboli uspokojivé, lekár môže použiť farmakoterapiu.
• Relaxačné cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite, meditujte a cvičte svalové relaxačné cvičenia sú veľmi účinné pri zvládaní úzkosti a negatívnych myšlienok.
• Alternatívne alebo prírodné prostriedky. Existuje niekoľko prírodných produktov a homeopatických liekov, ktoré môžu pacientom pomôcť zvládnuť paniku a úzkosť.

Riešenie záchvatov paniky, ku ktorým dochádza, keď ste v tesných a uzavretých priestoroch

Pokiaľ dôjde k záchvatu paniky, zostaňte podľa možnosti tam, kde ste. Môže to trvať až hodinu. Počas útoku si pripomeňte, že tieto strašidelné myšlienky a pocity sú znakom paniky, ktorá neskôr vyprchá. Zamerajte sa na niečo, čo vyzerá „normálne“, napríklad na ruky, ktoré sa pohybujú na hodinkách, alebo na predmety okolo vás. Príznaky panického záchvatu vrcholia zvyčajne do 10 minút, pričom väčšina záchvatov trvá päť minút až pol hodiny.

Ak ste v lietadle, nemôžete zastaviť a parkovať ako v aute. V tomto prípade teda musíte urobiť nasledujúce tipy:

1. Zamestnajte svoju myseľ

Zoberte si knihu, ktorá sa vám páči, napríklad časopis alebo krížovka, aby ste zamestnali svoju myseľ a upokojili vás. Alebo skúste počúvať hudbu.

2. Dýchajte pre relaxáciu

Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom, vyplňte dolnú časť pľúc a potom postupujte hore. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Keď zhlboka dýchate, myslite na seba. Pri pomalom výdychu si pokojne vyrovnajte svoje myšlienky. Predstavte si, že vaše ruky, plecia a ruky sú uvoľnené a uvoľnené. Precvičujte hlboké dýchanie vždy, keď sa začnete cítiť vystresovaní alebo prepadáte panike.

3. Vyhľadajte pomoc

Vyhľadajte pomoc, ak vás klaustrofóbia obťažuje a bráni vám robiť veci, ktoré chcete robiť. Vyškolený poradca vás môže naučiť spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi strachmi a vyrovnať sa s nimi bez ohrozenia pocitov. Poradca vás môže naučiť relaxačné alebo meditačné techniky. Ak sú potrebné lieky, poraďte sa o tomto s lekárom.