Komplex vitamínu B môže chrániť telo pred toxickým znečistením

Pre väčšinu ľudí si PREČÍTAJTE TIEŽ: Dôležitosť nosenia masky pri chrípke je povinná položka, ktorú by ste nemali vynechať pri odchode z domu, aj keď nemáte chrípku alebo kašeľ. Dôvodom nie je nič iné ako znečistenie ovzdušia. Nie je prekvapením, že úroveň znečistenia v niektorých oblastiach je dokonca taká závažná, že sa klasifikuje ako nebezpečná pre zdravie obyvateľstva. Jakarta (najmä severné a západné regióny), Batam a Medan sú podľa nedávnej štúdie ministerstva životného prostredia a lesného hospodárstva uvedené ako tri veľké mestá v Indonézii s najhoršou úrovňou znečistenia ovzdušia.

Masky sú vynikajúcou metódou vlastnej ochrany pred znečistením ovzdušia. Existuje však ešte jedno preventívne opatrenie, ktoré nie je menej dôležité ako masky, a to užívanie doplnkov výživy s obsahom vitamínu B. Aká je kapitola?

Prečo je znečistenie ovzdušia zdraviu škodlivé?

Účinky znečistenia ovzdušia na zdravie sú už dlho dôvodom na znepokojenie mnohých ľudí na celom svete. Je známe, že ďalšie vystavenie znečisteniu ovzdušia zvyšuje vaše riziko vzniku akútnych respiračných chorôb, duševných porúch, mozgovej príhody a Alzheimerovej choroby. O skutočnom mechanizme znečisteného vzduchu však nie je veľa známeho, takže by mohol spôsobiť, že ľudia budú zraniteľní voči chorobám.

Vedci s istotou vedia, že častice PM2,5 sú najnebezpečnejším typom znečistenia pre zdravie. Samotný PM (Partical Matter) je typ znečistenia ovzdušia pozostávajúci z mnohých častíc rôznej veľkosti - od super maličkých takmer neviditeľných po peľ, ktorý je viditeľný voľným okom. PM2,5 je skupina častíc znečisťujúcich ovzdušie menších ako 2,5 milimetra. Je dokonca 30-krát menší ako priemer ľudského vlasu.

Podľa WHO asi 92 percent svetovej populácie žije v oblastiach, kde hladiny PM2,5 vo vzduchu presahujú odporúčanú hranicu - 10 mikrogramov na meter kubický (μg / m3) ročne. Na základe najnovších údajov z webovej stránky Svetovej banky dosiahla úroveň PM2,5 v indonézskom vzduchu v roku 2015 15,4 μg / m3.

PM2,5 je spôsobený emisiami zo spaľovania motorových vozidiel a kachľami na spaľovanie dreva, ako aj z vedľajších produktov chemikálií, ktoré reagujú s inými plynmi. Tieto častice sú také malé, že sú pre oči takmer neviditeľné, takže sa veľmi ľahko inhalujú a držia sa v najhlbších kútikoch pľúc. To potom spúšťa mutácie DNA na molekulárnej úrovni, ktoré sa prejavujú ako zápal a oxidačný stres. Oba boli spojené s dlhodobými zdravotnými problémami pľúc a srdca. Kto by si myslel, že riziko tohto zdravotného problému sa dá skutočne prekonať konzumáciou komplexu vitamínu B?

Komplexné doplnky vitamínu B opravujú škody spôsobené znečistením ovzdušia

Tím vedcov z Kalifornskej univerzity uvádza, že doplnky vitamínových komplexov môžu byť užitočné ako ochranný štít pred rizikom dlhodobého poškodenia znečistením ovzdušia. Už dlho je známe, že doplnky výživy s obsahom vitamínu B pomáhajú liečiť alebo predchádzať niektorým zdravotným problémom, vrátane depresie, únavy, srdcových chorôb, znižovania stresu a stimulácie imunitného systému.

Ako je vysvetlené vyššie, chronická expozícia PM2,5 v dôsledku dlhodobého znečistenia ovzdušia môže spôsobiť epigenetické zmeny v bunkách tela, ktoré môžu poškodiť zdravie. Tieto modifikácie nemenia sekvenciu DNA, ale ovplyvňujú skôr to, ako bunka číta gény. Štúdia ukazuje, že sa zdá, že modifikácia génov v dôsledku znečistenia ovzdušia mení činnosť imunitného systému, a tým blokuje obranyschopnosť nášho tela.

Pre túto štúdiu sa vedci zamerali na 10 dobrovoľníkov, ktorí boli pôvodne zámerne upravení na čistenie vzduchu a dostali placebo vitamín na kontrolu počiatočných reakcií ich tela. Potom boli účastníci požiadaní, aby užívali ďalšie placebo počas štyroch týždňov, kým nebudú vystavení znečistenému vzduchu z najviac znečistenej oblasti Toronta, kde každú hodinu prechádza tisíc vozidiel. Špinavý vzduch potom dobrovoľníci vdýchli priamo cez kyslíkové masky. Pokus sa potom opakoval rovnakým spôsobom, ale každej osobe sa podával denný doplnok vitamínu B počas štyroch týždňov experimentu.

Výsledkom bolo, že vedci zistili, že užívanie vysokých dávok komplexu vitamínu B (2,5 mg kyseliny listovej / B9, 50 mg vitamínu B6 a 1 mg vitamínu B12) denne počas štyroch týždňov znížilo poškodenie z PM2,5 na 28-76.. Zistili tiež podobné zníženie vplyvu na mitochondriálnu DNA, časť bunky produkujúcu energiu.

Vyšetrovatelia však tvrdia, že hoci sú pozorované účinky skutočné, ich štúdia má veľa obmedzení. Po prvé, počet účastníkov je veľmi malý (iba 10 ľudí). Po druhé, existuje len málo informácií o presnom dávkovaní vitamínových doplnkov B, ktoré by vyvolali odpoveď. Vedci nemerali dávky v rôznych dávkach, ale namiesto toho sa dostali priamo k veľmi vysokej štandardnej dávke - vyššej, ako je odporúčaná dávka pre tehotenstvo. Na zabezpečenie presného dávkovania komplexných doplnkov vitamínu B s cieľom zabrániť poškodeniu a bezpečnosti pri znečistení sú stále potrebné následné štúdie.

Príjem komplexu vitamínu B z čerstvých potravín je lepší ako doplnky

Nie je nič zlé na tom, keď začnete brať multivitamínové doplnky ako jeden z mnohých spôsobov, ako si udržať zdravie. Výhody vitamínu B pri dlhodobom užívaní v doplnkovej forme vás chránia pred nepriaznivými účinkami znečistenia.

Ale opakovane sa dokázalo, že konzumácia iba jednej konkrétnej živiny v doplnkovej forme neprinesie rovnaké zdravotné výhody ako konzumácia výživných látok z potravy ako celku. Preto sa najskôr zameriavate na to, aby ste sa vždy snažili získavať denné potreby vitamínov a minerálov z potravy. Iba vtedy, ak ste si osvojili zdravú výživu, ale stále sa cítite nedostatočne, nikdy nezaškodí užiť si navyše multivitamín.

Na druhej strane sa odborníci zhodujú, že aj keď by sme sa mali usilovať chrániť seba pred nebezpečenstvom znečisťovania, najdôležitejšou zostáva intervencia ústrednej vlády do životného prostredia. Vláda je zodpovedná za ochranu zdravia svojich obyvateľov udržiavaním kvality ovzdušia.

X