7 potravinových odporúčaní pre tehotné ženy, aby boli deti inteligentné & bull; ahoj zdrav

Vývoj mozgu dieťaťa sa začal odvtedy, čo bolo v matkinom lone. Skoré obdobie formovania mozgu dieťaťa v maternici môže neskôr rozhodnúť o raste a vývoji mozgu dieťaťa. Aby mohli deti inteligentne rásť, musia tehotné ženy podporovať svoj vývoj konzumáciou rôznych druhov jedál.

Aké sú živiny pre tehotné ženy z potravinových zdrojov, ktoré môžu pomôcť optimalizovať vývoj mozgu dieťaťa už v maternici? Nasledujú úplné informácie.

Zoznam možností stravovania pre tehotné ženy, aby boli deti inteligentné

Od 1. trimestra tehotenstva sa nervová sieť v mozgu dieťaťa vyvíja tak, aby mohla podporovať dieťa v učení, aby sa pohybovalo v maternici.

Po vstupe do druhého trimestra tehotenstva je rast nervového tkaniva čoraz viac sprevádzaný tvorbou mozgového tkaniva.

Po príchode do 3. trimestra tehotenstva je mozog dieťaťa plne vyvinutý na to, aby ho pripravil na dobré učenie v budúcnosti, a to na stránke venovanej tehotenstvu a narodeniu dieťaťa.

Všetky tieto dlhé procesy môžu byť podporené príjmom potravy pre tehotné ženy, aby boli deti inteligentné.

Nielen pre mozgovú inteligenciu dieťaťa, aby bolo inteligentné, optimálny príjem výživy počas tehotenstva tiež pomáha zaistiť normálny vývoj dieťaťa.

Pre tehotné ženy sú nasledujúce odporúčania týkajúce sa výživy pre vývoj mozgu plodu v maternici, aby z neho vyrástlo inteligentné dieťa:

1. Ryba

Existuje veľa mýtov, ktoré hovoria, že tehotné ženy by nemali jesť ryby, pretože neskôr budú ich deti cítiť rybacie. Nie je potrebné sa obávať, pretože toto tvrdenie je iba mýtom.

Na druhej strane sa ryby skutočne stávajú potravou, ktorú potrebujú tehotné ženy na podporu rastu a vývoja mozgu plodu v maternici.

Je to preto, že ryby sú potravou pre tehotné ženy, ktorá obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, najmä DHA (kyselina dokosahexánová).

Omega-3 mastné kyseliny sú typom tuku, ktorý sa prirodzene nachádza v rybách.

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre optimalizáciu vývoja mozgu dieťaťa pred a po narodení.

Zatiaľ čo DHA je veľmi dôležitá na podporu rastu mozgu a nervového systému detí v maternici.

Často môžete počuť obsah DHA vo formulovanom mlieku.

Tieto potravinové živiny však môžete získať z rýb, ktoré sa majú dieťaťu podať v maternici na podporu inteligencie.

Matky môžu počas tehotenstva jesť mastné ryby ako losos a tuniak.

Ryby tiež obsahujú vitamín D, ktorý je dôležitý pre podporu rastu kostí a zubov dieťaťa v maternici.

Odporúčame vám jesť ryby ako jedlo pre tehotné ženy, aby bolo dieťa inteligentné aspoň 2 porcie týždenne.

2. Špenát

Špenát je jednou zo zelenej zeleniny, ktorú ľahko dostanete.

Špenát je zdroj potravy, ktorý obsahuje kyselinu listovú, ktorá je jednou z rôznych dôležitých živín pre tehotné ženy, aby boli ich deti inteligentné.

Kyselina listová je potrebná na pomoc pri skorom formovaní mozgu a miechy dieťaťa, pri tvorbe novej DNA a pri regulácii metabolizmu buniek.

Okrem toho môže kyselina listová pôsobiť aj ako antioxidant, ktorý chráni mozgové tkanivo vášho dieťaťa pred poškodením.

Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vzniku vrodených chýb u dieťaťa.

Počas tehotenstva sa odporúča, aby ste uspokojili potrebu kyseliny listovej ešte pred otehotnením.

Citované z Mayo Clinic, kyselina listová v potravinách môže pomôcť predchádzať poruchám neurálnej trubice, poruchám miechy a abnormalitám v mozgu dieťaťa z maternice.

Okrem špenátu môžete kyselinu listovú získať z inej zelenej zeleniny, ako je kel, brokolica, horčica, hlávkový šalát atď.

3. Mäso

Mäso sa často nepovažuje za dobré, pretože môže spôsobiť obezitu, zvýšiť hladinu cholesterolu a mať ďalšie negatívne účinky.

Počkajte však chvíľu, k týmto nebezpečenstvám pravdepodobne dôjde, iba ak zjete nadmerné množstvo mäsa.

Medzitým, ak sa mäso konzumuje v dostatočnom množstve podľa potreby, obsahuje veľa výživných látok, napríklad železo a zinok.

Obsah železa a zinku v týchto potravinách sú tiež živinami, ktoré tehotné ženy potrebujú pre rast a vývoj mozgu, aby boli deti inteligentné.

Železo ovplyvňuje produkciu zlúčenín v mozgu a tvorbu myelínu, ktorý je zodpovedný za urýchlenie komunikácie medzi nervami v mozgu.

Železo môže navyše podporovať transport kyslíka z matky na dieťa v maternici. Nedostatok železa môže u detí spôsobiť problémy s duševným vývojom.

Zatiaľ čo zinok je potrebný na pomoc pri budovaní buniek a tkanív a je nevyhnutný pre budovanie štruktúry mozgu.

Aby ste sa vyhli negatívnym účinkom mäsa, mali by ste dbať na množstvo konzumácie a dbať na výber chudého mäsa.

4. Vajcia

Zdroj: Once Upon a Chef

Vajcia boli známe ako zdroj potravy bohatej na bielkoviny.

Vajíčka však okrem toho obsahujú aj veľa dôležitých živín, napríklad železo a cholín.

Tieto dve živiny v strave tehotných žien sú veľmi dôležité pre rast a vývoj mozgu plodu v maternici, aby sa narodil ako inteligentné dieťa.

Na druhej strane je cholín užitočný pri neskoršom napomáhaní rozvoja pamäti a učebných schopností detí.

Obsah cholínu sa nachádza vo vaječnom žĺtku.

5. Orechy

Orechy môžu byť použité ako občerstvenie počas tehotenstva.

Okrem toho, že sú orechy bohaté na bielkoviny, niacín, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E.

Vitamín E je nielen vitamín pre tehotné ženy, ale je potrebný aj na podporu funkcie DHA a tiež na ochranu membrán mozgových buniek dieťaťa v maternici.

Orechy tiež obsahujú vitamín B6, ktorý pomáha normálnemu fungovaniu mozgu dieťaťa, pretože podporuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami.

6. Avokádo

Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje dobré tuky v type mononenasýtených mastných kyselín.

Tento obsah je jedným z dôvodov, prečo je avokádo odporúčaním pre tehotné ženy.

Mozog túži po príjme nenasýtených tukov, alias dobrých tukov. Je to tak preto, lebo počas vývoja plodu v maternici sa mozog väčšinou skladá z tukov.

Je zaujímavé, že avokádo obsahuje vysoké množstvo kyseliny olejovej, ktorá pomáha vytvárať a udržiavať myelín.

Vďaka svojim veľmi dobrým výhodám je avokádo jednou z potravín odporúčaných na konzumáciu tehotnými ženami počas tehotenstva, aby bolo dieťa chytré.

Avokádo môžete spracovať ako raňajkové menu pre tehotné ženy, a to buď priamym konzumáciou, spracovaním do džúsu, prípravou chlebovej plnky alebo šalátom.

7. Batáty

Batáty sú bohaté na obsah betakaroténu. Obsah týchto živín v týchto potravinách potrebujú aj tehotné ženy, aby bol inteligentný vývoj mozgu dieťaťa v maternici.

Tento beta karotén sa v tele premení na vitamín A a napomáha rozvoju centrálneho nervového systému dieťaťa.

Okrem sladkých zemiakov sú ďalšími potravinami, ktoré tiež obsahujú betakarotén, mrkva, kel, špenát, horčica, tekvica a ďalšie.

X