Džúsy na zápchu, ktoré sú vynikajúce a osviežujúce & bull; ahoj zdrav

Zápcha, aka je ťažké ju vyprázdniť, musí byť veľmi rušivá pre činnosť. Tento stav je pomerne častý, aspoň každý človek mal raz alebo viackrát v živote zápchu. Dobrou správou je, že pravidelné pitie ovocného džúsu sa považuje za účinné pri liečbe zápchy doma.

Prečo je džús dobrý pri zápche?

Hovorí sa o vás, že máte zápchu, keď máte menej ako tri pohyby čriev týždenne. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť zápchu, z ktorých niektoré zahŕňajú stres, nízku fyzickú aktivitu, určité zdravotné ťažkosti, lieky, ktoré užívate, a ďalšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť.

Aj napriek tomu je väčšina prípadov zápchy spôsobená jedlom, ktoré jeme. Presnejšie, čo je nie jeme. Jesť menej, zriedka alebo dokonca nejesť vlákninu je hlavným dôvodom, prečo môžete mať zápchu. Rovnako tak, ak zriedka pijete vodu.

Preto je kľúčom k prekonaniu zápchy v podstate zvýšenie príjmu tekutín a vlákniny. Príjem vlákniny a tekutín môžete získať z ovocia alebo zeleniny.

Ovocná a zeleninová vláknina môže pomôcť stimulovať pohyby čriev hladšie, aby sa trávený odpad z tela mohol rýchlo vylúčiť z tela. Vláknina je navyše účinná aj pri absorpcii vody a uľahčuje telu odstraňovať potravinový odpad. Dalo by sa povedať, že vláknina pôsobí pri trávení ako „lubrikant“.

Okrem vlákniny niekoľko štúdií ukázalo, že niektoré látky v ovocí sú dobré aj na zlepšenie trávenia. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Academy of Nurse Practitioners uvádza, že sorbitol, cukrový alkohol obsiahnutý v ovocí, môže pomôcť zvýšiť hladinu vody a frekvenciu čriev. Jablká, hrušky a slivky (slivky) sú niektoré druhy ovocia, ktoré sú bohaté na sorbitol.

Rôzne výbery štiav na zápchu

Bohužiaľ, nie každý rád konzumuje ovocie alebo zeleninu v celej svojej podobe. Preto je džús tou najlepšou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú byť bez zápchy, ale neradi jedia ovocie alebo zeleninu. S poznámkou, šťava, ktorú pijete, neobsahuje cukor a umelé sladidlá, áno!

1. Hrušková, jablková a kivi šťava

Zdroj: Centrum zdravého života

Materiály:

• 2 zelené jablká, nakrájané na malé kúsky
• 1 hruška, nakrájaná na malé kúsky
• 1 ovocie kivi, olúpte šupku a nakrájajte na kocky
• Kocky ľadu (podľa chuti)

Ako urobiť:

1. Pridajte všetky ingrediencie, potom mixujte, kým nie je všetko dobre zmiešané.
2. Nalejte do pohára.
3. Šťava pripravená na podávanie.

2. Zelená šťava

Zdroj: Zdravá rodina a domov

Materiály:

• 1 zväzok čerstvého špenátu, umyte a vezmite iba listy
• 2 stredné uhorky, olúpte šupku a potom nakrájajte na malé kúsky
• 1 citrón, stačí zobrať vodu
• Kocky ľadu (podľa chuti)

Ako urobiť:

1. Pridajte všetky ingrediencie, potom mixujte, kým nie je všetko dobre zmiešané. Ak je šťava príliš hustá, prilejte trochu vody.
2. Nalejte do pohára.
3. Zelená šťava pripravená na podávanie.

3. Jahodový džús zmiešaný s mrkvou

Materiály:

• 6 čerstvých jahôd, umyte a nakrájajte na 2 kúsky
• 2 stredne veľké mrkvy, očistené a nakrájané na malé kúsky
• Kocky ľadu (podľa chuti)

Ako urobiť:

1. Všetky ingrediencie zmiešajte pomocou mixéra.
2. Nalejte do pohára.
3. Šťava pripravená na podávanie.

Šťava je dobrá pri zápche, ale je potrebné si uvedomiť, že viac vlákniny obsahuje čerstvé ovocie alebo zelenina. Takže sa snažte čo najviac jesť ovocie a zeleninu v celku, áno!

X