Pokyny pre príjem vitamínov podľa ich príslušného veku

Vitamíny sú látky, ktoré sú pre správne fungovanie tela veľmi dôležité. Vitamíny potrebuje každý - od malých detí až po staršie osoby. Typy vitamínov, ktoré potrebujú všetci ľudia všetkých vekových skupín, sú v skutočnosti rovnaké, ale dávkovanie a pravidlá užívania vitamínov pre deti, dospelých aj starších ľudí sa môžu líšiť. Nasleduje prehľad.

Pokyny pre príjem vitamínov podľa veku

Nasledujú pokyny pre užívanie vitamínov na základe veku, menovite:

Vo veku detí a dospievajúcich

Podľa Stephanie Schiffovej, RDN, výživovej špecialistky v nemocnici Huntington Northwell Health v New Yorku, základné vitamíny a minerály, ktoré deti do dospievania potrebujú, sú vápnik a vitamín D. Oba pomáhajú budovať silné kosti a svaly. Dostatkom vitamínu D a vápniku od detstva do dospievania sa vyhnete krehkosti kostí v dospelosti a tiež v starobe.

Môžete ich dostať z rôznych druhov potravín, ako je špenát, mliečne výrobky, sardinky, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, brokolica a sója. V prípade potreby je možné vitamín D a vápnik prijímať aj z doplnkov výživy. Dávkovanie však musí závisieť od pokynov lekára.

20. roky

Aj po 20. rokoch musíte konzumovať vápnik a vitamín D. Potrebujete však aj ďalšie vitamíny a ďalšie minerály. Zvyčajne to závisí od stavu vášho tela a stravovania. Napríklad vegetariáni a vegáni (jedzte iba ovocie a zeleninu) potrebujú ďalšie doplnky vitamínu B12, pretože tento vitamín sa zvyčajne nachádza iba v živočíšnych produktoch.

Vekové rozpätie 20 rokov je navyše pre ženy najplodnejším vekom na otehotnenie a pôrod. V rámci prípravy na zdravé tehotenstvo sa ženám odporúča, aby si predtým, ako plánujú otehotnieť, užili ďalšie doplnky s kyselinou listovou a vitamínom B. Tieto dva vitamíny môžu znížiť riziko detí narodených s poruchami v dôsledku porúch neurálnej trubice, ako je rázštep chrbtice a anencefálie, ako aj autizmus.

30. roky

V 30 rokoch začne organizmus prechádzať mnohými zmenami spojenými so zvýšeným rizikom rôznych chorôb, ako sú napríklad srdcové choroby.

Aby sa znížilo riziko chronických ochorení, telo potrebuje vo vašej každodennej strave ďalšie omega-3 mastné kyseliny. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia rýb dvakrát týždenne, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú sardely, sumce, tuniaky, lososy a sardinky. Okrem toho ho môžete konzumovať aj z iných zdrojov potravy, ako je avokádo, špenát, repkový olej a doplnky, ak je to potrebné.

40. roky

V tomto veku je pitie vitamínu D dôležitou vecou, ​​ktorá by nemala chýbať. Pretože nedostatok vitamínu D vo vašich 40 rokoch zvyšuje riziko rakoviny, autoimunitných chorôb, cukrovky a obezity. Okrem toho je vitamín D dôležitý aj pre udržanie sily svalov a kostí.

Okrem vitamínu D sa tiež odporúča, aby ste plnili svoje denné potreby omega-3 a omega-6. Ľudia, ktorí majú nedostatok týchto dvoch látok, sú zvyčajne náchylnejší na plešatenie.

50. roky

Vo veku 50 rokov ženy zvyčajne začnú uvítať menopauzu. Výskum citovaný v publikácii Prevention uvádza, že multivitamínové doplnky a doplnky vitamínu E pomáhajú znižovať nepríjemné vedľajšie účinky menopauzy, najmä návaly horúčavy.

Nielen to. Musíte tiež plniť svoje denné potreby vitamínu D, pretože v tomto vekovom rozmedzí začína produkcia estrogénu v tele klesať. Ukázalo sa, že vitamín D znižuje riziko osteoporózy a môže zlepšiť vašu náladu. Okrem toho konzumujte vitamín D3 pre udržanie zdravia vášho srdca.

60. roky

Keď vstúpite do 60. rokov, produkcia žalúdočnej kyseliny začne klesať. Vďaka tomu sa črevá stanú citlivejšími a zvýši sa riziko intolerancie laktózy. Ak to chcete napraviť, konzumujte vitamín B12, ktorý vyživuje tráviaci trakt. Okrem toho vitamín B12 tiež pomáha telu ľahšie stráviť sacharidy a bielkoviny.

Ak máte intoleranciu alebo citlivosť na laktózu, pokúste sa zvýšiť príjem vitamínu D a tiež vitamínov K1 a K2. Tieto vitamíny pomáhajú vstrebávať a distribuovať vápnik v tele.

70. roky

Pri dosiahnutí veku 70 rokov sa vaše riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby zvýši rýchlo ako predtým. Preto je dôležité užívať vitamín B12 na zlepšenie zdravia mozgu. Vedci tiež tvrdia, že konzumácia vitamínu B12 v kombinácii s kyselinou listovou pomáha spomaliť progresiu demencie a kognitívne poruchy v mozgu.

X