Obsah:
- Zdravotné výhody chôdze
- Osvojte si techniky silová chôdza
- Ako schudnúť pešo
- Na spálenie 220 kalórií
- Na spálenie 355 kalórií
- Na spálenie 405 kalórií
Chcete schudnúť, ale nemáte radi namáhavé cvičenie? Cviky ako beh alebo kardio tréning pre vás môžu znieť ohromujúco. Zmierte sa s tým, chudnutie nemusí byť naozaj nadmerné cvičenie. Stále môžete dosiahnuť svoju ideálnu telesnú hmotnosť jednoduchým cvičením, a to chôdzou. Okrem schudnutia ponúka chôdza aj nespočetné množstvo výhod pre vaše zdravie. Tak na čo čakáš? Okamžite si pripravte športovú obuv a začnite chodiť podľa nasledujúcich jednoduchých pokynov.
Zdravotné výhody chôdze
Rôzne zdravotnícke agentúry a združenia zdravotníckych pracovníkov po celom svete sa zhodli na tom, že chôdza je šport, ktorý je všeobecne veľmi prospešný pre zdravie. Chôdza sa v skutočnosti považuje za šport rovnocenný s tréningom v posilňovni. Ak sa chôdzi venujete pravidelne, môžete pomôcť prekonať rôzne zdravotné problémy uvedené nižšie.
- Obezita
- Ochorenie srdca, hypertenzia, ischemická choroba srdca
- Cukrovka
- Úzkostné poruchy a depresie
- Demencia, Alzheimerova choroba a ďalšie kognitívne poruchy alebo zhoršenia
- Ochorenie artritídy
- Hormóny sú v nerovnováhe
- Príznaky PMS
- Rôzne problémy so štítnou žľazou
- Krívanie a nedostatok energie
Osvojte si techniky silová chôdza
Športová chôdza si vyžaduje inú techniku ako bežná chôdza. Všeobecne sú známe dve techniky, a to pohodová chôdza (kočíkovanie) a rýchla chôdza (silová chôdza) . Pri chôdzi sa pokojne prechádzajte bežným tempom, napríklad keď kráčate v obchodnom centre alebo niekam. Na ilustráciu môžete pri pokojnej chôdzi stále hovoriť pokojne a bez dychu. Za hodinu chôdze môžete spáliť asi 238 kalórií.
Svižná chôdza resp silová chôdza tiež známa ako zdravá prechádzka. Robiť silová chôdza, Musíte kráčať rýchlejšie. Priemerná rýchlosť silová chôdza sa pohybuje od 5 do 7 kilometrov za hodinu. Ak budete chodiť touto technikou, budete len ťažko rozprávať bez toho, aby vám došlo dych. Silová chôdza vyžaduje, aby ste kráčali dlhším krokom ako zvyčajne. Okrem toho by mala byť vaša noha v pätách a pri postupe vpred sa pohybovať cez nohy. Uistite sa, že máte pri chôdzi rovný chrbát a hlavu smerujúcu dopredu, nie dole. Ruky by ste mali zdvihnúť na oboch stranách tela tak, aby zvierali lakeť alebo uhol 90 stupňov. Pri chôdzi švihnite rukami do rytmu chodidiel. Pre zvýšenie intenzity cvičenia môžete pri chôdzi držať brušné svaly.
Robiť silová chôdza po dobu jednej hodiny môže spáliť kalórie až okolo 560 kalórií. Majte však na pamäti túto techniku silová chôdza by sa nemali praktizovať okamžite bez zahriatia alebo kočíkovanie najprv. Môžete tiež mierne otvoriť ústa, aby ste si pri tom pomohli s dýchaním silová chôdza. Predtým, ako začnete chodiť na šport, uistite sa, že je vaša športová obuv stále v dobrom stave, pretože hrozí riziko zranenia.
Ako schudnúť pešo
Pri chôdzi na chudnutie sa často vynára otázka, ako dlho alebo ako ďaleko musí človek kráčať. Mnoho ľudí si tiež kladie otázku, či je cvičenie pri chôdzi pri chudnutí skutočne efektívne. V skutočnosti má každý navzájom odlišné vlastnosti tela. Môžete tiež mať cieľ sám pri cvičení pešo na chudnutie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste však mali cvičiť chôdzu pravidelne alebo aspoň trikrát týždenne. Ďalej sú uvedené výpočty, ktoré vám pomôžu zmerať a prispôsobiť sa cvičeniu, ktoré potrebujete na vlastnú chôdzu.
Na spálenie 220 kalórií
Začnite pokojnou 5-minútovou chôdzou. Potom to urobte silová chôdza na pol hodinu. Pred ukončením chôdze sa nechajte vychladnúť pokojnou chôdzou po dobu 5 minút. Silová chôdza to je ekvivalent zdvíhania závažia po dobu jednej hodiny.
Na spálenie 355 kalórií
Ak máte dostatok voľného času, začnite pokojnou 5-minútovou prechádzkou. Pokračujte s silová chôdza po dobu 5 minút. Mierne znížte rýchlosť na približne 4 kilometre za hodinu. Týmto tempom kráčajte jednu minútu. Potom je to späť silová chôdza po dobu 5 minút. Opakujte tento rytmus, kým sa nestriedate 6-krát. Potom ukončite ochladenie alebo choďte 3 až 5 minút.
Na spálenie 405 kalórií
Ako obvykle začnite rozcvičkou v podobe 5-minútovej prechádzky. Potom to urob silová chôdza po dobu 2 minút. Znížte rýchlosť asi na jednu minútu a opakujte to až 15-krát. Na záver chôdze choďte pokojným tempom po dobu 5 minút. Ak chcete spáliť viac kalórií, vyhľadajte turistické trasy, ktoré ponúkajú veľa svahov. Postupne sa snažte každý krok predĺžiť.
X