Vďaka sociálnej fóbii sa bojíte socializovať? tu je postup, ako to napraviť

Sociálna fóbia aka sociálna úzkostná porucha je nebojácnou príčinou, ktorú má človek za interakciu s inými ľuďmi. Ale strach tu nie je iba rozpaky pri spoznávaní nových ľudí alebo tréma, keď musí verejne kandidovať na prezentáciu kancelárskeho projektu. Váš strach zo strápnenia je taký silný a ovládne vás, že sa úplne vyhnete akejkoľvek situácii, ktorá by mohla tento strach vyvolať. Sociálna fóbia tiež spôsobuje sériu fyzických reakcií, ktoré môžu byť zaťažujúce.

Úzkostné poruchy sa objavujú najskôr v detstve alebo v ranom dospievaní a vekom majú tendenciu sa zlepšovať. U niektorých ľudí však táto fóbia môže zostať s nimi po celý život a spôsobiť ich spoločenský život zmätok. Jednotlivci, ktorí majú sociálnu úzkostnú poruchu alebo sociálnu fóbiu, môžu mať veľmi obmedzené sociálne alebo romantické vzťahy. Vďaka tomuto intenzívnemu strachu z toho, že budú súdení a vnímaní negatívne, sa budú cítiť bezmocní, osamelí, izolovaní a dokonca depresívni.

Sociálna úzkosť je oficiálne uznaná psychiatrická porucha lekármi. Nie je to nič, čo by sa malo ignorovať, pretože sociálna úzkosť veľmi narušuje každodenné činnosti. Ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych sociálnu úzkosť, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení sociálnej fóbie.

Tipy a triky na riešenie prejavov sociálnej fóbie

1. Zistite, ktoré spúšťače vás znepokojujú

Ak máte sociálnu úzkosť, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je zistiť, ktorá situácia vám spôsobuje úzkosť. Hovorí to súkromne v uzavretej miestnosti alebo je to proste otvorený priestor plný ľudí?

Každý, kto prežíva sociálnu úzkosť, bude mať rôzne spúšťače sociálnych situácií, ktoré ho spôsobujú úzkosť, rovnako ako aj fyzické príznaky spôsobené pri prežívaní úzkosti sa budú líšiť. Preto je veľmi dôležité vedieť, ktorá situácia vás znepokojuje, aby ste si s touto situáciou ľahšie poradili.

2, Naučte sa relaxovať

Keď budete cítiť úzkosť, budete sa cítiť nepríjemne so svojím prostredím alebo svojou existenciou. A jedným zo spôsobov, ako zvládnuť fyzické príznaky, keď máte úzkosť, je naučiť sa relaxovať pomalým nádychom. Mali by ste vedieť, že pomalé dýchanie sa nerobí na zmiernenie pocitov úzkosti, pretože úzkosť je pre každého prirodzeným zážitkom. Pomalé dýchanie sa používa na uľahčenie zvládania úzkosti, pretože keď máte úzkosť, váš dych bude rýchlejší ako zvyčajne. Výsledkom bude, že sa vám bude točiť hlava a vaša úzkosť sa bude stupňovať.

3. Zmeňte spôsob myslenia

Úzkosť môže vzniknúť prostredníctvom mysle. Ľudia, ktorí zažívajú úzkosť, si často myslia, že ich existencia je nežiaduca a že ich okolie bude vnímať negatívne. V skutočnosti tieto myšlienky nie sú nevyhnutne pravdivé - zvyčajne je to len strach, ktorý vzniká bezdôvodne. Jedným zo spôsobov riešenia sociálnej úzkosti je preto zmena spôsobu, akým premýšľate o svojom prostredí - pretože to, čoho sa bojíte, je len predpoklad. Zamerajte sa skôr na ľudí vo svojom okolí ako na myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť.

4. Snažte sa nebyť vyhýbavý

Nútite sa robiť činnosti, ktoré vás znepokojujú a ktorým sa často vyhýbate. Aj keď je to ťažké, stále to musíte urobiť, pretože vyhýbanie sa nie je východiskom z úzkosti, ktorej čelíte. Navyše, vyhýbanie sa tomu, čo vás znepokojuje, iba zvýši váš strach a dá pocítiť, že to, čo si myslíte, je pravda - aj keď nie nevyhnutne. Preto sa prinútte čeliť tomu, čoho sa bojíte. Zvyknite si to robiť znova a znova, pretože čím viac budete čeliť situácii, tým viac si na ňu zvyknete, zmenšíte strach a získate sebadôveru.

5. Cvičenie, aby si zvyklo

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste zvládli úzkosť, sú cviky. Prekonať sociálnu úzkosť samozrejme nie je ľahké a vyžaduje si tvrdú prácu. Preto, aby ste skutočne prekonali sociálnu úzkosť, musíte urobiť vyššie uvedené tipy a urobiť si z toho zvyk.

6. Buďte trpezliví

Musíte byť trpezliví, pretože zmena návykov nie je jednoduchá, vrátane eliminácie sociálnej úzkosti. Riešenie sociálnej úzkosti je proces celoživotného vzdelávania, pretože budete vždy vystavení novému prostrediu. Je normálne mať pocity úzkosti, ale musíte sa z toho dostať, inak zostanete navždy pri fóbii a môže to narušiť vaše aktivity / kariéru.