Bezpečné push up tipy a pohyby pre začiatočníkov & bull; ahoj zdravo

Pre tých, ktorí aktívne budujú svaly tela, push up je určite jedným z tých pohybov, ktoré by mali byť zahrnuté ako cvičebná rutina. Avšak push up môže byť pre začiatočníkov ťažké. Tu sú tipy, ako urobiť správne kliky pre tých z vás, ktorí ešte len začínate.

Push up tipy pre začiatočníkov

Push up má rôzne výhody. Push up môže pomôcť posilniť svaly hornej časti tela, najmä triceps, svaly hrudníka a ramená. Výhody sú cítiť aj v každodennom živote. Niektoré činnosti, ako je tlačenie na niečo, si tiež vyžadujú schopnosť svalov v ruke, ktorú je možné precvičiť push up .

Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, nepotrebujete špeciálne vybavenie. Aj tak, push up nemožno robiť nedbalo. Ak to nebudete robiť správne, namiesto toho, aby ste mali z toho úžitok, by ste sa mohli zraniť alebo byť v kŕči. Tieto dva problémy sú bežnými problémami začiatočníkov push up prvý krát.

Ako tomu zabrániť? Najskôr sa pokúste správne zahriať. Aspoň kúrenie môže pomôcť tým z vás, ktorí nie sú zvyknutí držať príliš dlho váhy.

Po druhé, je dobré pre začiatočníkov pripraviť si miesto push up pohodlné, aby sa zabránilo zraneniu. Vyberte miesto s rovným povrchom. Môžete tiež použiť základňu, napríklad podložku na jogu.

Pri začínaní položte ruky pod plecia s dlaňami rovno, aby ste sa vyhli bolestivým zápästiam. Nerob to push up zaťatými päsťami, aby nedali rukám napätie.

Majte oči sklopené, aby ste predišli bolesti krku. Nezabudnite pri tom tiež narovnať telo push up .

Vždy pamätajte na to, aby ste svoje telo príliš netlačili. Robiť push up dobrý vyžaduje veľa energie a pracovných svalov. Na zmiernenie následkov bolesti môžete začať s malými prírastkami, napríklad 5-krát push up . Pokračujte v trénovaní tela a zvyšujte záťaž, potom si telo začne zvykať.

Úprava pohybu push up pre začiatočníkov

Nemusíte hneď robiť obvyklé kliky, pre tento pohyb došlo k mnohým úpravám, ktoré sú prispôsobené vašim schopnostiam. Ak push up pre tých z vás, ktorí ste začiatočníci, je to stále ťažké, možno nejaké úpravy push up toto sa dá vyskúšať. Urobte ťah push up toto pomôže vášmu telu zvyknúť si, keď sa začne pohybovať push up tradičné.

Steny push up

zdroj: Healthline

Jedna úprava, ktorá je pre začiatočníkov dosť ľahká, je stena tlačiť hore . Podstata hnutia stena tlačiť hore spolu s push up obvykle, ale rozdiel sa robí spočívaním na stene, alebo to môže byť aj na predmetoch s inými rovnými povrchmi, ako sú skrinky alebo stoly.

Push up To je pre začiatočníkov dosť ľahké. Tu sú kroky:

1. Dlane položte na stenu tak, aby medzi nimi bola šírka ramien.
2. Choďte nohami dozadu asi o jeden až dva malé kroky a zároveň udržujte polohu svojich rúk. Vzdialenosť medzi nohami nechajte rovnobežne s ramenami.
3. Narovnajte telo, potom ohnite lakte a pomaly posúvajte hornú časť tela smerom k stene, pričom chodidlá držte ploché na povrchu.
4. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Potom rukami pomaly zatlačte telo dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Push up na kolená

Zdroj: Giphy

Úpravy pohybu push up, ktoré je možné vykonať pre začiatočníkov, sú push up kolena . Okrem tréningu svalov v páse a hore môžu tlaky na kolená trénovať aj silu a rovnováhu kolien chodidiel. Tu sú kroky:

1. Položte telo k podložke, ruky a kolená položte na podložku.
2. Ruky si podložte pod plecia a potom ich vyrovnajte. Medzi rukami a kolenami nechajte dostatočný odstup.
3. Pomaly ohýbajte lakte a sklopte hrudník smerom k podložke, kým nebude takmer pripevnený. Udržujte pozíciu na niekoľko sekúnd a pocítite kontrakcie v jadrových svaloch tela.
4. Hrudník odtiahnite dozadu s rovnými rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Sediace push upy

Zdroj: Healthline

Evidentne, push up možno vykonať aj v sede. Pohyb push up To je užitočné na precvičenie sily a rovnováhy ramien. Sediace push upy možno vyskúšať pre začiatočníkov, tu sú kroky:

1. Posaďte sa s dlaňami na boku položenými na lavičke. Nohy pohodlne položte na podlahu.
2. Tlakom tlačte na dlane smerom nadol, aby sa vaše telo zdvihlo pri zachovaní polohy v sede. Mierne nadvihnite, kým sa boky a zadok neoddelia od povrchu lavice.
3. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Veľa štastia!

X