Statický strečing a balistický strečing, ktorý je lepší?

Stretch (strečing) je dôležitou súčasťou fyzického cvičenia s cieľom znížiť riziko zranenia, zabrániť degenerácii kĺbov, uvoľniť svaly a zlepšiť cirkuláciu počas cvičenia. Existuje niekoľko druhov úsekov, z ktorých si môžete vybrať, jedným z nich sú statické a balistické úseky. Takže medzi týmito dvoma typmi strečingu, ktorý z nich je lepší pre telo?

Čo je to statický strečing?

Statický strečing je typ strečingu, ktorý sa najčastejšie aplikuje pri cvičení. Toto natiahnutie sa uskutoční podržaním niekoľkých pohybov po dobu 10 až 60 sekúnd.

Pri statických úsekoch rozširujete spoločný pohyb najlepšie, ako viete. Napríklad pokrčenie stehien a niekoľko sekúnd ich držanie.

Statický strečing má veľké výhody, ak sa vykoná tesne pred cvičením. Svedčí o tom štúdia z roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ktorá hovorí, že statické úseky vykonané pred cvičením môžu znížiť vaše šance na zranenie.

Statický strečing sa však v skutočnosti neodporúča pred cvičením s vysokou intenzitou alebo zdvíhaním závažia. Dôvodom je, ako uvádza stránka Very Well Fit, podľa štúdie z roku 2014 v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research, ktorá robí tento strečing pred tréningom iba brzdí pohyb pri cvičení.

Neznamená to, že tento úsek je neúčinný, jedná sa iba o to, že pri cvičení s vysokou intenzitou sa vám odporúča skôr po cvičení.

Čo je to balistický strečing?

Na rozdiel od statického strečingu sa balistický strečing skutočne vykonáva pri zmene pohybov, aby sa svaly mohli natiahnuť. Táto metóda naťahovania povzbudzuje vaše telo, aby sa pohybovalo za hranicu svojho bežného rozsahu pohybu.

Balistický strečing sa viac odporúča športovcom, ako sú futbal, bojové umenia a basketbalisti, pretože bude užitočnejší pri zlepšovaní pohybového výkonu počas tréningu.

Príkladom balistického strečingového pohybu je skok do výšky, kopanie, šprint na mieste a všetky tieto pohyby sa vykonávajú v sérii. Preto sa balistický strečing zvlášť neodporúča ľuďom, ktorí si ešte len zvyknú cvičiť.

Dôvodom je, že to môže zvýšiť riziko ťahania alebo poranenia svalov, pretože príliš silné strečingové pohyby môžu poškodiť mäkké tkanivo okolo kĺbu, napríklad väzy a šľachy (súbor mäkkého tkaniva, ktoré spája svalové tkanivo s kosťou).

Nakoniec vám tento stav môže spôsobiť riziko zápalu šliach, ktoré môžu časom viesť k zníženiu pružnosti v pohybe svalov na tele.

Je teda lepšie zvoliť statický strečing alebo balistický strečing?

Oba typy strečingu sú prospešné, pokiaľ sa vykonávajú podľa stavu tela. Aj keď sa podľa výskumu British Journal of Sports Medicine predpokladá, že balistický strečing poskytuje lepšie výsledky ako statický strečing, ak chcete zvýšiť flexibilitu svalov na stehnách.

Mali by ste však brať do úvahy, že balistické úseky nie sú pre začiatočníkov vždy bezpečné, pretože ak nebudú vykonané správne, môžu spôsobiť zranenie, pretože si vyžadujú rýchly pohyb. Preto sa tento úsek odporúča skôr pre športovcov alebo pre tých, ktorí sú zvyknutí na vysoko intenzívne športy.

Ak ste v športe začiatočníci alebo nie ste zvyknutí športovať s vysokou intenzitou, mali by ste zvoliť tento typ strečingu. Dôvodom je, že statický strečing je bezpečnejší pre všetkých, dokonca aj pre rodičov. Pohyby sú nekomplikované a ľahké, vďaka čomu je statický strečing vhodný pre všetky oblasti života.

X