Odvykanie od kávy spôsobuje príznaky z vysadenia kofeínu, aké sú?

Kofeín je stimulačná látka, ktorú ľudia najviac konzumujú. Dôvodom je, že kofeín sa nachádza v káve, čaji, čokoláde, energetických nápojoch a liekoch. Kofeín účinkuje tak, že chemicky zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému. Pretože kofeín má tendenciu sa konzumovať na zvýšenie zamerania a koncentrácie, pre niektorých ľudí je potrebné, aby bol kofeín prebudený. Preto sa dnes mnoho ľudí nevie zastaviť pitie kávy.

Aj keď je kofeín bezpečný na konzumáciu, môže mať návykové účinky. Ak prestaneš pitie kávy alebo konzumácia kofeínu v iných formách, spôsobí to príznaky stiahnutia kofeínu alebo stiahnutie kofeínu. Môže sa pohybovať od miernej až po ťažkú, v závislosti od toho, koľko kofeínu bežne konzumujete.

Spoznajte stiahnutie kofeínu (stiahnutie kofeínu)

Dá sa povedať, že stiahnutie kofeínu je vedľajším účinkom konzumácie kofeínu. Toto je príznak, ktorý sa objaví, keď sa človek zastaví pitie kávy káva zrazu. Aj keď je kofeín bezpečný, môže spôsobiť vážnu závislosť.

Samotný najmenej 100 miligramov (mg) kofeínu denne vás môže spôsobiť závislosť. Pretože telo je už závislé, zastavenie kofeínu vyvolá abstinenčné príznaky kofeínu.

Stále môžete byť schopní vykonávať svoje každodenné činnosti napriek tomu, že sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky kofeínu. Táto podmienka na vysadenie kofeínu je však v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM) Americkej psychiatrickej asociácie kategorizovaná ako duševná porucha.

To sa stane, ak kávu náhle prestanete

Kofeín spôsobuje zmeny v hladinách chemickej látky zodpovednej za prenos informačných signálov v mozgu prostredníctvom neurotransmiterov. Medzi tieto látky patrí acetylcholín, serotonín a norepinefrín. Pretože po zastavení dôjde k náhlej zmene chemickej rovnováhy v mozgu pitie kávy sa objavujú abstinenčné príznaky kofeínu.

Jedným z najčastejšie sa sťažujúcich príznakov je pokles koncentrácie pri nekonzumovaní kávy. Medzi ďalšie príznaky závislosti, ktoré sa tiež môžu objaviť, patria:

• Bolesť hlavy
• Krívať
• Necítite sa dobre, akoby ste prechladli
• Bolesť svalov
• Zápcha (ťažkosti s vyprázdňovaním)
• Nevoľnosť
• Ľahko ospalý
• Depresia
• Cítiť sa nervózny
• Skôr cítiť zlá nálada

Niektorí ľudia majú rôzne vzorce stiahnutia z kofeínu. Tieto príznaky sa zvyčajne objavia 12 až 24 hodín po poslednej konzumácii kofeínu a môžu trvať dva až deväť dní.

Čím častejšie pijete kávu každý deň, tým je pravdepodobnejšie, že po ukončení liečby pocítite vyššie uvedené príznaky pitie kávy . Opätovná konzumácia kofeínu, keď sa objavia abstinenčné príznaky, rýchlo zmierni abstinenčné príznaky kofeínu. Potlačiť návyk je však pre vás ešte ťažšie pitie kávy príliš veľa.

To je to, čo spôsobí, že človek zažije stiahnutie kofeínu

Nie každý zažíva vysadenie kofeínu, keď sa pokúša skončiť pitie kávy . Na výskyt týchto príznakov majú vplyv nasledujúce faktory.

1. Fyzická kondícia

Stav pohotovosti centrálneho nervového systému ovplyvňuje to, ako sa objavujú abstinenčné príznaky od kofeínu. Príznaky kofeínu sa pravdepodobnejšie objavia u ľudí, ktorí majú ťažkosti s koncentráciou bez konzumácie kofeínu, v porovnaní s ľuďmi, ktorí kávu na sústredenie nepotrebujú.

Niektorí ľudia nemajú ani abstinenčné príznaky z kofeínu a iba asi 50 percent z nich má ťažké abstinenčné príznaky.

2. Ako často konzumovať kofeín

Čím častejšie človek konzumuje kofeín alebo pije kávu, tým je pravdepodobnejšie, že sa u neho vyskytnú príznaky z vysadenia kofeínu.

3. Zdroj spotrebovaného kofeínu

Káva zvyčajne obsahuje asi 135 mg kofeínu, energetické nápoje asi 160 mg, zatiaľ čo čaj sa pohybuje od 15 do 40 mg. Čím vyšší je obsah kofeínu v nápojoch, ktoré zvyčajne konzumujete, tým väčšie je riziko, že sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky.

4. Závislosť

Ak ste už závislí na káve alebo kofeíne, budete náchylnejší na príznaky z vysadenia kávy. Aj keď vynecháte šálku alebo dva denne, môžete pocítiť príznaky.

Ako to riesit?

Ak chcete prestať konzumovať kofeín, ale ste už závislí, už sa nevyhnete abstinenčným príznakom kofeínu. Tu je však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prešli týmto obdobím úprav:

• Nezastavujte sa hneď. Odporúčame vám znížiť dávku pitie kávy pomaly, kým nebudete môcť úplne prestať.
• Pi veľa vody.
• Nahraďte zdroje kofeínu nižšími hladinami kofeínu. Ak napríklad bežne pijete energetické nápoje, nahraďte ich najskôr kávou. Ak pijete kávu často, nahraďte ju čajom.
• Začnite pravidelne cvičiť ako náhrada stimulantov pre mozog.
• Doprajte si dostatok spánku na zníženie ospalosti a únavy.