Stravovanie môže obnoviť náladu počas karantény

Pandémia COVID-19 spôsobila, že väčšina ľudí ukončila svoje každodenné činnosti, napríklad prácu v kancelárii alebo pocit bezpečia pri cestovaní do samoobsluhy. Výsledkom je, že sa málo ľudí bojí a je ostražitejších z tejto pandémie. Niekoľko z nich sa vrátilo náladu jedením, najmä počas karantény koronavírusov.

Prečo jesť môže priniesť späť náladu keď je doma obmedzený a ako udržiavať výživový príjem? Odpoveď nájdete v recenziách uvedených nižšie.

Jesť sa môže vrátiť náladu pri karanténe

Byť doma bez toho, aby ste mohli kamkoľvek cestovať, určite zvyšuje stres mysle. Neistota ohľadom pandémie koronavírusov by navyše mohla narušiť duševné zdravie takmer každého človeka.

Strata každodenných činností môže skutočne zvýšiť úzkosť a narušiť zdravé stravovacie návyky. Ako nie, príprava na to, ako čeliť prepuknutiu koronavírusu tým, že ste doma, ovplyvňuje niekoľko vecí, napríklad to, že nemôžete minúť svoje bežné mesačné výdavky. Vo výsledku budete musieť pre prípad pandémie nakúpiť potrebné zásoby potravín.

Len málokomu sa však podarilo zvládnuť stres zapojením sa do rôznych zábavných aktivít. Jedna z aktivít, ktorá sa ukázala byť schopná obnoviť náladu počas karantény pandémie koronavírusov je jesť.

Podľa správ vydavateľstva Harvard Health Publishing, keď ľudia trávia viac času doma, je ťažké odolať chuti jesť. Je to preto, lebo jesť svoje obľúbené jedlá, aby ste sa zabavili, je pomerne účinná metóda, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Uvidíte, že od detstva sa ľudia učia spájať pohodlné stravovanie so sociálnou interakciou. Okrem toho sa v každodennom živote jedlo používa aj na obnovu náladu ten škaredý.

Pri konzumácii dobrých jedál sa uvoľňuje dopamín v mozgu, čo je hormón, ktorý zvyšuje vašu náladu. Hormón dopamínu úzko súvisí s chuťou jesť, takže mnohí z vás môžu chcieť v jedle pokračovať, keď sa cítia vystresovaní.

Podmienka označovaná ako emočné stravovanie Ukazuje sa, že to môže mať negatívny vplyv aj na zdravie tela, ak sa robí nadmerne. Dôvodom je, že väčšina ľudí sa snaží zbaviť stresu a úzkosti konzumáciou sladkých a mastných jedál.

Preto je potrebná špeciálna stratégia, aby ste sa mohli stravovať zdravo, ale tiež aby ste sa mohli obnovovať náladu počas karantény počas pandémie koronavírusu.

Tipy na zdravú výživu na obnovenie náladu

V čase, keď dôjde k pandémii koronavírusov a sú zavedené pohybové obmedzenia, sa s výživou a zdravou stravou veľmi ľahko nedá žiť. Výber jedál, ktoré boli rozmanitejšie, bol obmedzený z dôvodu obmedzeného množstva potravín.

Stresujúce myšlienky vás medzitým prinútia nevedome zjesť väčšie porcie ako obvykle a zvoliť si nezdravé jedlá. Zdravé stravovanie je v skutočnosti dosť dôležité na podporu imunitného systému pri predchádzaní chorobám.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete udržať svoju náladu lepšie, aj keď počas pandémie prechádzate do karantény.

• vytvoriť denné stravovacie plány a plány pre vás a vašu rodinu
• varte a jedzte s ostatnými členmi rodiny prostredníctvom videohovor
• vytvorte si zoznam zdravých potravín, napríklad obmedzte príliš sladké sladké občerstvenie
• konzumujte viac ovocia, zeleniny, zdravých tukov a chudých bielkovín
• ušetrite viac vylúčením sódovky alebo umelo sladených štiav
• naplánujte alebo uvarte svoj obľúbený dezert každý víkend
• usporiadajte nezdravé jedlá v skrinkách a chladničkách, aby boli menej viditeľné

Vyberte si pestrejšiu stravu

Spočiatku môže byť ťažké znížiť príjem instantných jedál, príliš sladkých a cudzích polotovarov na vaše obľúbené tučné jedlá. Nezaškodí však výber zdravých potravín, aby ste si mohli vychutnať výhody stravovania, ktoré môžu obnoviť náladu Vy počas karantény.

Môžete napríklad znížiť konzumáciu štiav pridaním sladidiel a nahradiť ich citrusovými plodmi alebo červenou paprikou. Oba majú vysoký obsah vitamínu C a môžu podporovať imunitný systém.

Pre tých z vás, ktorí radi varia, môžete pridať prírodné dochucovadlá, ako napríklad zázvor, cesnak alebo kurkuma. Skúste tiež zvoliť potraviny s vysokým obsahom zinku, ktoré pomôžu telu bojovať proti vírusom, napríklad hovädzieho a vaječného žĺtka.

V skutočnosti stále môžete jesť sladké jedlá, najmä keď máte úzkosť. Snažte sa však obmedziť porcie a pestovať zdravé dezerty, čo má nahradiť zmrzlinu jogurtom bohatým na probiotiká.

Predpokladá sa, že stravovanie sa dokáže vrátiť náladu , najmä počas domácej karantény počas pandémie koronavírusu. Nezabudnite však vyvážiť zdravé stravovanie vynaložením úsilia na zabránenie prenosu COVID-19, ako je umývanie rúk a udržiavanie odstupu od ostatných ľudí.