Ukazuje sa, že pri strese priberáte, čo je príčinou?

Ako je známe, stres nemá vplyv iba na vaše duševné zdravie, ale aj na fyzickú kondíciu. Niektorí z vás môžu byť viac oboznámení s jeho účinkom na znižovanie chuti do jedla, pri ktorom schudnete. Niektorí ľudia však v skutočnosti priberajú kvôli stresu, ako to, že?

Ako môže stres spôsobiť priberanie na váhe

Účinky stresu na každého človeka sa môžu skutočne líšiť. Sú takí, ktorí stratia chuť do jedla, až kým konečne jedlo nevynechajú, sú aj takí, ktorí jedlo dokonca používajú ako únik od tlaku a smútku.

Upozorňujeme, že prírastok hmotnosti v dôsledku stresu ovplyvňujú aj hormonálne faktory.

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje tri druhy hormónov, a to kortizol, adrenalín a noradrenalín. Hormóny adrenalín a norefinefrín spolupracujú na zvýšení bdelosti tela pri reakcii na niečo, čo vás stresuje.

Účinok týchto dvoch hormónov trvá iba chvíľu, kým sa konečne vráti do normálu, a je nahradený vznikom hormónu kortizolu.

Samotný hormón kortizol má v skutočnosti pre telo rôzne využitie. Kortizol udržuje zásoby energie stimuláciou metabolizmu pomocou tukov a sacharidov. Okrem toho je kortizol tiež užitočný pri udržiavaní rovnováhy tekutín a hladiny cukru v krvi a potláča činnosť orgánov, ktoré sa nepoužívajú.

Inými slovami, kortizol pomáha telu, aby bolo efektívnejšie, keď čelí nebezpečným situáciám. Tento proces tiež vyvolá účinok vo forme zvýšenia chuti do jedla.

Bohužiaľ, ak stres nie je možné kontrolovať, hormón kortizolu, ktorý je stále v tele, sa zvýši. To spôsobuje, že sa vaša chuť k jedlu zvyšuje v období stresu, čo samozrejme môže viesť k priberaniu.

Pretože hormón kortizol využíva na reguláciu vášho metabolizmu tuk a sacharidy, máte tendenciu tiež túžiť po sladkých a tučných jedlách.

Stres môže u žien spomaliť metabolizmus tela

Túto skutočnosť odhalila štúdia, ktorú v roku 2015 uskutočnila Ohio State University.

V štúdii sa účastníci, ktorí boli všetko ženami, pýtali na spúšťače stresu predtým, ako dostali potraviny s vysokým obsahom tukov a kalórií. Potom bude výskumný pracovník vypočítať rýchlosť metabolizmu v tele a skontrolovať hladinu cukru v krvi, inzulínu, triglyceridov a kortizolu.

Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí mali spúšťače stresu, spálili oveľa menej kalórií ako účastníci, ktorým sa darilo. Majú tiež vyššiu hladinu inzulínu, čo bude mať tiež vplyv na hromadenie tuku v tele a bude mať za následok roztiahnutý žalúdok.

Ako zvládnuť prírastok hmotnosti v dôsledku stresu

Jednou z vecí, ktorá sa často odporúča, ak nechcete priberať, je správne zvládanie stresu. Ak však hormón kortizol už ovládol vaše telo, môžete urobiť niekoľko vecí.

Vyberajte si jedlá s dobrým obsahom tuku

Hormón kortizol môže fungovať perfektne, keď je zásobený tukom. Aby ste ho prelomili, je lepšie jesť jedlá, ktoré obsahujú dobré tuky, ako napríklad šalát s avokádom alebo olivový olej. Nezabudnite však v každom jedle dodržiavať jeden typ dobrého zdroja tukov, aby ste to nepreháňali.

Ovládanie porcií jedla

Odolať nutkaniu jesť je niekedy ťažké, ale treba to urobiť tak, aby po zmiernení stresu nespôsobilo priberanie. Ak je to aj naďalej zaťažujúce, znásobte dávky potravín, ktoré obsahujú veľa vlákniny a vody a ktoré majú nízky obsah kalórií, napríklad zelenina.

Šport

Udržiavanie tela v pohybe je kľúčom, ktorý vám zabráni v nadváhe. Okrem spaľovania tukov môže cvičenie tiež pomôcť zmierniť stres tým, že podporuje uvoľňovanie endorfínov, vďaka ktorým je telo uvoľnenejšie a šťastnejšie. Nemusí to byť nijako namáhavé cvičenie, môžete chodiť aj 30 minút tri hodiny po jedle.