5 spôsobov, ako sa zbaviť chrápania v dôsledku spánkového apnoe bez protokolu cpap

Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom chrápanie chronické spánkové apnoe alias spánkové apnoe sa často odporúča spať pomocou CPAP. Masky CPAP bohužiaľ často znepríjemňujú spánok, pretože si nemôžete zvoliť pohodlnú polohu na spanie. Nemusíte sa však báť. Viete, skutočne môžete znížiť chrápanie a ďalšie príznaky spánkového apnoe prirodzenejším spôsobom. Potom, ako sa toho zbaviť chrápanie bez pomoci CPAP? Prečítajte si nasledujúce recenzie.

Ako sa prirodzene zbaviť chrápania

Nielen spať chrápanie „Pacienti trpiaci spánkovým apnoe sa často počas spánku náhle prebudia, pretože prestávajú dýchať. To vám samozrejme znepríjemňuje spánok a má ďaleko od kvality.

Jedným z účinných riešení na prekonanie chrápania v spánku je skutočne použitie nástroja CPAP. Pretože sa však musia používať nepretržite počas spánku, niektorí pacienti sa sťažujú, že sú nepríjemní, pretože nemôžu meniť polohy pri spánku.

Jesť, zatiaľ sa nebojte. V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť chrápania v dôsledku spánkového apnoe, ktoré sú jednoduchšie a prirodzenejšie, aka bez nástrojov. Tu je postup:

1. Zmeňte polohu spánku

Ak ste spali na chrbte zakaždým, keď spíte, skúste od dnešného večera zmeniť polohu spánku. Namiesto navodenia hlbokého spánku môže spánok na chrbte skutočne chrápanie ešte zhoršiť.

Spánok na chrbte spôsobuje, že sa základňa jazyka tlačí dozadu a bráni priechodu vzduchu. Vďaka tomu sa zvuk a vzduch kombinujú do vibrácií a vytvárajú zvuk chrápanie ktorý je pri spánku tesný.

Skúste teda zmeniť svoju polohu spánkom na pravej alebo ľavej strane. Poloha pri spánku na boku vám môže pomôcť uvoľniť hrdlo a pomôcť prúdeniu vzduchu späť do normálu.

2. Kontrola telesnej hmotnosti

Lekári zvyčajne odporúčajú osobám trpiacim spánkovým apnoe schudnúť. Obezita, najmä hromadenie tuku v hornej časti tela, môže zvýšiť riziko upchatia dýchacích ciest a nosových ciest.

Tento stav blokuje prúdenie vzduchu, ktoré vstupuje do tela. Nielen to, môže to tiež spôsobiť, že prestanete dýchať náhle a na dlhú dobu počas spánku.

Z tohto dôvodu je kontrola hmotnosti jedným zo spôsobov, ako schudnúť chrápanie to je pre teba dôležité urobiť. Pri normálnej telesnej hmotnosti sa tlak na dýchacie cesty zníži, otvor sa rozšíri a nakoniec zmierni príznaky spánkového apnoe.

3. Jóga

Spánkové apnoe nastáva, keď množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tela, klesá v dôsledku zúžených dýchacích ciest. Aby sme to napravili, skúsme odteraz jogovú rutinu.

Nielen, že posilňuje srdce, dýchacie cvičenia počas jogy pomôžu povzbudiť tok kyslíka do tela. Ak sa bude robiť pravidelne, váš dýchací systém bude silnejší a zdravší. Môžete voľne dýchať a nebudú vás už rušiť zvyky chrápanie .

4. Nainštalujte zvlhčovač

Ako sa zbaviť chrápanie kvôli spánkovému apnoe môžete použiť aj zvlhčovač. Zvlhčovač je typ náradia, ktoré slúži na udržiavanie vlhkosti vzduchu v miestnosti, ktorá má tendenciu vysychať.

Preto je tento nástroj užitočný na zmiernenie dýchania a zníženie podráždenia priedušiek. Vdychovaný vzduch bude pôsobiť vlhkejšie a zmierni zápal v dýchacích cestách.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov pridajte niektoré éterické oleje, ktoré nielen uvoľnia telo, ale aj upokojia dýchacie cesty. Napríklad levanduľový, pepermintový alebo eukalyptový olej. Všetky tri éterické oleje majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zabrániť preťaženiu svalov hrdla.

5. Prestaňte fajčiť a piť alkohol

Ak ste zvyknutí piť alkohol, potom niet divu, že pri spánku budete vydávať zvuky chrápania. Pitný alkohol môže skutočne uvoľniť svaly tela vrátane svalov hrdla.

Ak sa svaly krku príliš uvoľnia, tlačia jazyk dozadu a bránia v dýchaní. Obsah alkoholu môže navyše spôsobiť aj zápal dýchacích ciest, ktorý blokuje prúdenie vzduchu.

Fajčenie môže podobne ako pri alkohole spôsobiť aj opuch dýchacích ciest. Čím väčší je opuch, tým užšie budú dýchacie cesty a spustí chrápanie.

Nielen pre vaše zdravie je odvykanie od fajčenia a pitia alkoholu tiež najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť chrápania. Vyhnite sa tiež užívaniu liekov na spanie a rôznych antihistaminík, ktoré môžu uvoľniť dýchacie cesty.